Рис.4.2 Последовательность движений в шаге вперёд: (а) заводка, (в) выброс, (с и д) проводка, (е) возврат, (ф) заводка, (г) выброс, (н) проводка, (и и й) возврат.
7. При касании льда новый скользящий конёк смотрит слегка наружу. Вес вашего тела должен переместиться также наружу и должен оставаться точно над скользящим коньком во время скольжения. К концу скольжения происходит переход к тому, что я называю «пред-толчковая» фаза. В этой фазе скользящий конёк осуществляет крен на внутреннее ребро, а вес тела сдвигается вовнутрь в положение над этим ребром. Каждый скользящий шаг поэтому имеет две перемены положения веса – перемещение веса наружу с последующим перемещением вовнутрь (см. «Скольжение при шаге вперёд»).
ПРОВОДКА
Толчок не завершён, пока толкающая нога не вытянута полностью.
1. Продолжайте отталкивание от внутреннего ребра, пока толкающая нога не вытянется полностью. При завершении отталкивания бедро и колено толкающей ноги должны зафиксироваться. Этот момент совпадает с носовым толчком (завершающим отталкиванием от передней части внутреннего ребра). Это резкое взаимодействие носка со льдом при окончании толчка вместе с фиксацией толкающей ноги придаёт толчку силовое завершение (рис.4.2 д). Важно понять, что чем дольше толкающее ребро остаётся в контакте со льдом, тем более мощным будет толчок.
2. В момент, когда толкающая нога вытягивается полностью и отрывается ото льда, она становится свободной ногой. Отрыв конька ото льда является естественным продолжением отталкивания.
3. Держите конёк и колено свободной ноги в состоянии, когда носок в нескольких сантиметрах ото льда (рис.4.2 д). Поднятие свободной ноги выше влечёт поднятие центра тяжести, гасит импульс движения вперёд и задерживает возврат ноги. «Ковыряние носком» или отталкивание кончиком носка вместо внутренней части носка ребра (вызванное потерей выворотности колена и носка), ведет к задиранию пятки и мешает осуществлению носового толчка.
4. Когда толкающая нога вытягивается и становится свободной ногой, колено скользящей ноги должно оставаться хорошо согнутым (90 градусов). Глубоко согнутое колено скользящей ноги окажется впереди носка той же ноги. Если колено скользящей ноги разогнуто или согнуто лишь слегка, центр тяжести будет располагаться слишком высоко. Это мешает как стабильности, так и скорости (рис.4.3 показывает правильное положение; рис.4.4 показывает неправильное положение). Степень согнутости колена скользящей ноги определяет, насколько далеко вы можете выбросить толкающую ногу ото льда и от вашего тела. Глубоко согнутое колено позволяет вам отталкиваться дольше и дальше, при максимальной скорости и сбережении сил.