Положение толчкового конька
Направление скольжения, Направление движения ноги
ПРОВОДКА
Отталкиваться ногами и не завершить движение - то же самое, что замахнуться бейсбольной битой, а затем задержать её движение до удара по мячу. В катании отсутствие завершения движения ног ведёт к существенной потере мощи и, как следствие, сокращения пройденного пути.
Каждое отталкивание должно иметь завершение. Толчковая нога полностью отведена от тела, а бок, бедро, колено, лодыжка и пальцы зафиксированы. При выбросе толчковой ноги скользящая нога находится в положении глубокого сгиба в колене. Только после полного вытягивания при положении носка отталкивающего лезвия почти надо льдом, толчковая нога завершает движение полностью (рис.3.5, а-в). При движении назад толчковый конёк на полной вытяжке всегда остается на льду.
Быстрая перемена ног является общей ошибкой, которая не дает ногам возможности достичь полного вытягивания. Очень многих игроков заставляют двигать ногами всё быстрее и быстрее, тогда как каждый толчок должен проходить через всю амплитуду движения. Необходимо достичь полного вытягивания в момент толчка и возвращаться в исходное положение. Игроки, которые не завершают полностью свои шаги, редко реализуют свой скоростной потенциал и обычно устают быстрее. Их ноги меняются быстро, а толку нет. Я это называю «торопиться в никуда».
Рис.3.5. Проводка (завершение).
Амплитуда движения для высоких и низкорослых игроков различна. Фактически она для каждого игрока своя. Вначале научитесь отталкиваться при помощи полного движения ноги для достижения мощности, а затем тренируйте это движение при всё более быстрой перемене ног. В конце концов, вы можете убедиться, что катитесь быстрее при меньшем количестве шагов.
Подсказка тренеру
Правильный и мощный шаг в комбинации с быстрым движением ног даёт достаточную скорость.
ВОЗВРАТ
Скорость игрока зависит от того, как быстро он меняет ноги. Это, в свою очередь, зависит от полного и быстрого возврата в исходное положение, т.е. от того, насколько быстро игрок может вернуть толчковую ногу и конёк в положение под центром тяжести тела.
После полного выпрямления толчковая нога и конёк должны вернуться в исходное положение, возвращаясь по внешней траектории, пока конёк не встанет в точку под центром тела. Только тогда, когда свободная нога и конёк возвращаются в это положение, вторая нога готова к эффективному толчку. Теперь вес тела находится на коньке, который готовится к толчку.
При возврате конёк должен оставаться близко ко льду. При движении назад конёк фактически остается на льду во время возврата. При движении вперёд наиболее эффективна прямая траектория возврата. На округлую траекторию уходит больше времени, что задерживает следующий шаг. Однако округлая траектория необходима при движении назад из-за техники, использующейся при толчке и возврате.
Быстрый возврат также требует, чтобы колено скользящей ноги оставалось согнутым во время возврата. Это способствует низкому положению центра тяжести. Избегайте подскакивания и качания между шагами. Подобные подскоки замедляют момент движения вперёд и вызывают задержку между шагами.
Чем выше конёк поднимается ото льда во время фазы возврата, тем больше времени уходит на перемену ноги. На рис.3.6 а и в показан низкий полный возврат во время шага вперёд. Рис.3.6 с представляет диаграмму шага вперёд «толчок по прямой траектории/возврат».