Рис.2.14 Скольжение с переменой ног: (а и в) вперёд, (с и д) назад.
Трогаем носок
Двигайтесь вперёд на плоскости лезвия левого конька, держа клюшку в одной руке. Вытяните правую ногу горизонтально сзади, подняв её таким образом, чтобы она была прямой и параллельной льду. Держа обе ноги как можно прямее, нагнитесь и попытайтесь дотронуться до носка конька, на котором скользите. Повторите упражнение, скользя на другой ноге. Проверьте, чтобы всё лезвие конька, на котором движетесь, было в контакте со льдом. Если конец лезвия оторвётся ото льда, ваш вес переместится на закругленный носок, и вы можете упасть. Повторите упражнение при скольжении спиной вперёд.
Это упражнение показывает важность того, чтобы всё лезвие было в контакте со льдом. При движении спиной вперёд ваш вес изначально приходится на переднюю половину лезвия – но вся длина лезвия должна быть в контакте со льдом или, как и в случае с движением вперёд, ваш вес переместится на закругленный носок.
Убить утку
Сядьте на корточки на правом коньке, ваши ягодицы как можно ближе ко льду. Ваша левая нога не касается льда, протянута вперед перед вами. Держите спину прямо. Если вы перегнётесь слишком далеко вперёд в талии, вы не сможете согнуть колено так, чтобы сидеть достаточно низко. Опытные игроки должны менять ноги, находясь в этом положении. Кроме того, попытайтесь встать из этого положения, не касаясь льда свободной ногой. Повторите это упражнение на каждом коньке при движении вперёд и назад. Это также является хорошим упражнением для укрепления мышц бедра - одной из основных групп мышц, используемых в катании.
Прыжки
Это упражнение отлично помогает развитию силы мышц бедра и сгибанию колен, а также улучшению равновесия на плоскости лезвия. Делайте это упражнение, двигаясь вперёд и спиной вперёд.
Двигайтесь на двух коньках. На первой синей линии подпрыгните с плоскостей обоих коньков и приземлитесь на них же. Продолжайте подпрыгивать, пока не достигнете дальней синей линии.
Перед каждым прыжком глубоко присядьте, чтобы быть готовым спружинить. Прыгайте как можно выше. Смягчите приземление, согнув колени как можно глубже в момент приземления. Держите спину прямо при приземлении и избегайте стремления перегнуться в талии, поскольку в этом случае ваш вес переместится на закругленные носки лезвий. Смотрите вперёд и держите голову высоко поднятой. Приземляйтесь таким образом, чтобы вся длина лезвий обоих коньков находилась в контакте со льдом.
Скачки
Это упражнение отлично помогает развить мышцы бедра и сгибание коленей. Оно также полезно для улучшения равновесия и способностей к восстановлению, которые так часто требуются в игровых ситуациях.
Скользите на одном коньке. На первой синей линии начните скакать на одном коньке. Продолжайте скакать на том же коньке, пока не достигнете дальней синей линии. Вторую ногу держите надо льдом в течение всего упражнения.
Перед каждым прыжком глубоко согните колено ноги, на которой скользите, чтобы пружинить при скачке. Подпрыгивайте как можно выше. Смягчите приземление, согнув колени как можно глубже в момент приземления (рис.2.15, а-с). Держите спину прямо при приземлении и избегайте стремления перегнуться в талии, поскольку в этом случае ваш вес переместится на закругленные носки лезвий. Смотрите вперёд и держите голову высоко поднятой. Приземляйтесь таким образом, чтобы вся длина лезвий обоих коньков находилась в контакте со льдом. Проделайте скачки при движении как вперёд, так и спиной вперёд, равномерно на обеих ногах.
Рис.2.15 Скачки.