Рис.2.8 Равновесие на внешнем ребре (растяжка мышц бедра).
Равновесие на плоскости лезвий
Растяжка Хэмстринга
Медленно двигайтесь на обоих коньках вперёд, ноги на ширине плеч. Держите клюшку горизонтально над головой. Затем наклонитесь вниз и достаньте носки коньков клюшкой, держа колени не согнутыми, а вес вашего тела на задних половинах лезвий (рис.2.9). Выполните это же упражнение, двигаясь назад, вес вашего тела теперь на передних половинах лезвий. Постоянно держите лезвия в контакте со льдом по всей их длине. Если ваши задники оторвутся ото льда, вы можете упасть вперед через носки. Выполняйте растяжку примерно 10 секунд. Не подпрыгивайте, это может вызвать растяжение мышц.
Рис.2.9 Растяжка Хэмстринга.
Повороты
Растяжка шеи, спины и талии
Двигайтесь на обоих коньках, ноги на ширине плеч. Возьмите клюшку руками за концы и держите ее за шеей и делайте повороты талией и руками (рис.2.10). При поворотах касайтесь правым локтем левого колена, а затем левым локтем правого колена. Смотрите на колено, которого касается локоть.
Рис.2.10 Растяжка мышц шеи, спины и талии.
Растяжка паха
Это упражнение выполняется при движении вперёд. Его можно делать и при движении спиной вперёд, но это довольно трудно, поэтому может быть рекомендовано только для продвинутых игроков.
Растяжку паха нужно вначале делать мягко с постепенным усилением. Поскольку мышцы паха подвержены травмам, их следует тщательно разогреть и растянуть перед серьёзной тренировкой или игрой. Это упражнение также отлично подходит для улучшения равновесия и сгиба колена.
Двигайтесь медленно на правом коньке на плоскости лезвия. Согните правое колено как можно сильнее, так чтобы ягодицы находились вблизи льда, и растяните левую ногу позади себя. Тащите левый ботинок внутренней стороной по льду, левая нога должна быть при этом вывернута наружу (рис.2.11). Отведите плечи назад, держите спину прямо, а глаза и голову поднятыми кверху, чтобы поддерживать вертикальное положение верхней части тела. Держите клюшку в руке так, чтобы её нижний конец находился на льду перед вами. Ваш вес должен приходиться на заднюю половину скользящего конька.
Повторите упражнение, сменив ногу. Постепенно протягивайте ногу дальше и дальше от себя, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы паха. Не подпрыгивайте.
Рис.2.11 Растяжка паха.