Равновесие на плоскости лезвия одного конька
Растяжка мышц бедра
Двигайтесь от линии ворот к ближайшей синей линии и держите клюшку горизонтально на вытянутой руке на высоте плеч перед собой. На синей линии поднимите правое колено как можно выше к клюшке. Скользите на плоскости левого конька. Постарайтесь скользить до противоположной линии ворот до того, как опустите правую ногу вниз. Повторите упражнение, поднимая левую ногу и при скольжении на правом коньке (см. рис. 2.4). Поднятие колена ноги постепенно растягивает мышцы бедра.
Многие конькобежцы балансируют на одной ноге лучше, чем на другой. Уделите больше внимания более слабой ноге с тем, чтобы выровнять правую и левую стороны.
Равновесие на внутреннем ребре одного конька
Растяжка мышц бедра
1. Двигайтесь вперёд на правом переднем внутреннем ребре и держите клюшку на расстоянии вытянутой руки на высоте плеч перед собой. Поднимите левое колено к клюшке. Проверьте, как долго вы сможете скользить таким образом до момента опускания ноги вниз. Вы будете двигаться по дуге против часовой стрелки (рис.2.7).
Рис.2.7 Равновесие на внутреннем ребре (растяжка мышц бедра).
2. Повторите упражнение в обратном порядке, катитесь вперёд на левом ребре по часовой стрелке.
3. Повторите упражнения 1 и 2, но в этот раз двигайтесь назад на правом внутреннем ребре, а затем на левом. При катании на правом вы будете двигаться по дуге по часовой стрелке. При катании на левом внутреннем ребре вы будете двигаться по дуге против часовой стрелки.
4. Сделайте полный круг на правом внутреннем ребре, а затем на левом. Помните, что наклон внутрь круга происходит за счет ботинка конька, колена и бедра. Если верхняя часть вашего тела (грудь и плечи) наклонены внутрь круга, слишком много вашего веса будет перемещаться внутрь круга, и вы потеряете равновесие.
Равновесие на внешнем ребре одного конька
Растяжка мышц бедра
1. Двигайтесь вперёд на левом внешнем ребре и держите клюшку горизонтально на расстоянии вытянутой руки и высоте плеч перед собой. Поднимите правое колено к клюшке. Проверьте, сколько времени вы сможете скользить на левом внешнем ребре до того, как опустите ногу. Вы будете двигаться по дуге против часовой стрелки (рис.2.8).
2. Повторите упражнение в обратном порядке, двигайтесь вперёд на правом внешнем ребре по часовой стрелке.
3. Повторите упражнение, двигайтесь назад на левом внешнем ребре, а затем на правом внешнем ребре. При движении на левом внешнем ребре вы будете двигаться по дуге по часовой стрелке. При катании на правом – против часовой стрелки.
4. Сделайте полный круг на левом внешнем ребре, а затем на правом. Помните, что наклон внутрь круга происходит за счёт ботинка конька, колена и бедра. Если верхняя часть вашего тела (грудь и плечи) наклонены внутрь круга, слишком много вашего веса будет перемещаться внутрь круга, и вы потеряете равновесие.
5. Повторите, двигаясь по полному кругу в направлении назад на левом внешнем ребре, затем на правом.