Равновесие на одном коньке на внутреннем и внешнем рёбрах при движении спиной вперёд
Хоккеисты должны уметь кататься и балансировать на одном ребре не только при движении вперёд, но и при движении спиной вперёд. Балансирование при движении спиной вперёд на одном коньке на внутреннем или внешнем ребре, представляет собой процедуру, в существенной мере подобную катанию вперёд, включая только два значительных отличия:
1. Ваш вес должен быть на передней половине лезвия (от середины к носку), а не на задней части.
2. Направление дуги противоположно тому, которое получается при движении вперёд. Смотри раздел скольжения, глава 1, про направления движения.
3. Примечание: все предыдущие упражнения для внутреннего и внешнего ребра следует использовать при тренировке шага назад или переходов назад.
Подсказка тренеру
Плечи всегда следует выравнивать параллельно льду. Опускание внутреннего плеча внутрь круга является обычной ошибкой. Это переносит слишком много веса внутрь круга, что приводит к потере равновесия. Более надежно держать внутреннее плечо чуть выше внешнего при катании по крутой дуге или кругу.
Фото:
Джо Сэкик демонстрирует стойку с широко расставленными ногами, используемую в ожидании паса. Он слегка опирается на внутренние рёбра.
КОМБИНИРОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ НА РАВНОВЕСИЕ С УПРАЖНЕНИЯМИ НА РАЗОГРЕВ
Многие упражнения на равновесие можно использовать как упражнения на разогрев. При использовании вместе с разогревом их следует выполнять в начале тренировки. Мышцам нужно время, чтобы разогреться и постепенно растянуться. Если время на льду ограничено, это можно делать на полу, но в этом случае они мало помогают развивать равновесие на льду. Используйте упражнения на равновесие в комбинации с разогревом и растяжкой на льду, когда только возможно.
Приведенные в данной главе упражнения помогают улучшить равновесие, а это нельзя пускать на самотёк. Равновесие – один из первых навыков, который деградирует даже после небольшого перерыва.
Если нет особых рекомендаций, все упражнения данного раздела можно делать при движении вперёд и спиной вперёд. Они представлены в особом порядке, который учитывает необходимость постепенной растяжки.