Сочетание упражнений
Упражнения, приведенные в этой книге, могут сочетаться различным образом. Например:
1. Объединяйте упражнения на повороты с упражнениями «упасть на колени».
2. Объединяйте упражнения на переходы с упражнениями на вращения.
3. Используйте полосу препятствий.
4. Используйте секундомер для хронометрирования действий игроков.
Следует запомнить
Выработайте свою философию обучения и придерживайтесь её.
Хорошее отношение и дисциплина не исключают друг друга.
Обучение иногда напоминает процесс вырывания зуба, но приверженность высоким стандартам обязательно будет вознаграждена. Кричащие тренеры запугивают только креативность. Уейн Гретцки не был мальчиком для битья, ему была предоставлена свобода Чувствовать, Действовать, Смотреть и Думать (БЫСТРО) и делать ошибки на этом пути.
ГЛАВА 1
КОНЬКИ И ЭКИПИРОВКА ДЛЯ ВЫСОКОКЛАССНОГО КАТАНИЯ
Вы вряд ли отправитесь в путешествие без карты и предварительных планов. Точно так же, не следует начинать учиться кататься на коньках до того, как вы ознакомитесь с данными предложениями и осмыслите их. Одним из наиболее важных аспектов хоккея является защитная экипировка. При выполнении упражнений, описанных в данной книге, всегда надевайте полную защитную хоккейную экипировку: шлем, маску или щиток для лица, мундштук, защиту шеи, наплечник, нагрудник, налокотник, штаны, щитки на голени и перчатки. Следите, чтобы всегда застежка шлема была прочно закреплена. При падении именно шлем предохранит вас от травмы головы.
Поскольку упражнения на катание требуют экспериментирования, падения неизбежны, и их следует рассматривать как нормальное явление, сродни дыханию. Ношение защитной экипировки во время занятий снижает риск получить травму, а также приучает к катанию в том весе, который будет у вас во время игры.
Самой важной деталью экипировки являются коньки. Качество, размер, способ шнурования, заточка и хранение ваших коньков – все оказывает влияние на то, как вы катаетесь. Поэтому недорогие модели коньков – плохое вложение, а покупка ботинок молодым игрокам с расчетом на вырост - это значит «сэкономив копейку, потерять рубль». Для хорошего катания спортсмен должен иметь удобные ботинки, точно по размеру, лезвия которых изготовлены из особой стали и заточены правильно.
ПОКУПКА И ПРИМЕРКА КОНЬКОВЫХ БОТИНОК
Ботинки, изготовленные по правилам и купленные по размеру, улучшают катание. Функцией ботинок является твердая поддержка ноги, позволяющая все же наклонять ботинок вовнутрь и наружу, что необходимо при исполнении сложных и замысловатых маневров. У хороших ботинок в области задника имеется укрепляющий материал. Этот материал обеспечивает в этой области ботинок особую поддержку свода стопы и лодыжек. Если ботинки изготовлены хорошо, вы не сможете сдавить одновременно задник и область лодыжки.
Пока ботинки не испорчены, слабые лодыжки, как правило, являются мифом. Если лодыжки прогибаются внутрь, это значит, что ботинки не подходят по размеру или их задники плохо изготовлены. Отсутствие поддержки лодыжек практически означает, что правильное катание будет затруднительно и даже некомфортно. Лодыжки, выгнутые вовнутрь, вызывают боль!
Несколько компаний занимаются изготовлением хоккейных коньков и экипировки. Все они предлагают несколько моделей коньков: от вполне доступных до вызывающе дорогих. Ботинки могут быть изготовлены из кожи, литого пластика, нейлона или сочетания вышеприведенных материалов. Самые лучшие модели хорошо сидят на ноге, обеспечивают большую поддержку, служат дольше и лучше защищают от ударов шайбы или клюшки. Выбирайте свои коньки с умом – они сыграют важную роль в процессе развития навыков катания, необходимых для скорости, стремительности и мощности.
При выборе коньков руководствуйтесь следующими правилами:
1. Ботинки должны сидеть как перчатки – облегать, но с комфортом – и должны крепко держать ногу. Пальцы должны упираться в переднюю часть ботинка, но не должны быть сжаты или налезать друг на друга. Ботинки должны быть удобны в подъеме и по всей ноге. Если вы можете двигать ногой вбок внутри ботинка, значит, они для вас слишком широки. Если вы можете поднять пятку, когда нагибаетесь вперед, значит, они слишком длинны.
2. Когда вы примеряете новые коньки, наденьте те же носки, которые будете надевать при катании. Носок с другим весом может повлиять на примерку. Тонкий носок предпочтителен, чтобы ботинки могли принять форму вашей ноги, когда вы будете их носить. Надетый на ногу ботинок должен производить впечатление естественного продолжения вашей ноги. Я не советую надевать толстые носки и две пары носков, поскольку это как бы «отделяет» вашу ногу от ботинка.
Замечание для тех игроков, которые носят специальные ортопедические стельки – использовать их в ваших коньках можно, они улучшат ваш баланс и катание. Но помните, что размер ботинок должен подходить к размеру стелек, поэтому берите их с собой, когда идете покупать новые коньки.
3. Прежде, чем надеть ботинки, расшнуруйте их почти полностью. Попытка засунуть ногу в ботинок, который на три четверти зашнурован, упражнение на разочарование: ваша нога не влезает, и вы решите, что этот размер вам мал.
4. Для проверки ширины ботинок, зашнуруйте их удобно для вас. Между рядами отверстий для шнурков должно быть расстояние 1,5 или 2 дюйма (4-5 см), если это расстояние оказалось меньше, значит, ботинки для вас слишком широки, и ваши лодыжки будут загибаться внутрь при катании. Если ваши пятки скользят или вы можете их поднять, значит, ботинки слишком длинны.
5. Каждый изготовитель создает ботинки по собственному образцу, поэтому одна марка может сидеть хорошо, а другая быть неудобной. Кроме того, размер ботинок для катания на коньках обычно отличается от размера обычных ботинок, которые вы носите.
6. Лучше всего покупать коньки в специализированных магазинах по продаже хоккейной экипировки. Сотрудники магазина, как правило, разбираются в различных марках и моделях, и могут помочь вам в выборе коньков, которые вам необходимы.
7. Современные коньки – очень жесткие, и их трудно разнашивать. Те игроки, которые носят их часами ежедневно, предпочитают жесткие ботинки, потому что они более долговечны. Но начинающим, взрослым небольшого роста, женщинам и любителям требуется много усилий, чтобы разносить их. Таким игрокам я рекомендую покупать марку или модель менее жесткую. Другой возможностью является покупка хорошей пары коньков, уже бывших в употреблении. Молодежь очень быстро вырастает из своих коньков, задолго до того, как изнашивают их. Поэтому разумнее покупать использовавшиеся коньки хорошего качества, а не новые, но низкого качества.
Примечание: Если вы покупаете старые коньки, удостоверьтесь, что они в хорошем состоянии, и лезвия у них не сточены. Многие магазины продают ношеные коньки, и многие хоккейные группы устраивают ежегодные распродажи (обычно в начале хоккейного сезона).
ШНУРОВАНИЕ КОНЬКОВ
Хотя с первого взгляда это может показаться не столь важным, правильное шнурование коньков существенно для хорошего катания. Многие конькобежцы чересчур сильно зашнуровывают ботинки. Это ограничивает подвижность ноги и препятствует правильной циркуляции крови, что в свою очередь, вызывает онемение и судороги в ноге. Ботинки должны поддерживать ноги, а не сковывать движения. Правильно зашнурованные ботинки будут поддерживать ваши ноги, но вы сможете легко сгибать ноги в коленях и выгибать лодыжки и ботинки внутрь и наружу без ограничений. Очень часто я вижу игроков, которые не могут согнуть колени или крутить лодыжками как надо, потому что они зажаты в тисках. Слишком затянутые шнурки вызывают, как правило, травму, называемую врезанием шнуровки.
Область самого тугого шнурования должна находиться между точкой над подъемом ноги и точкой над лодыжкой (см. рис.1.1.). Это то место, где требуется основная поддержка. Область пальцев (спереди) и область выше лодыжек должны шнуроваться умеренно. Некоторые из игроков элиты предпочитают, чтобы шнуровка области выше лодыжки была несколько ослаблена, некоторые даже вообще не шнуруют самые верхние отверстия. Это их личное дело, но молодым и начинающим игрокам необходимо шнуровать все «дырочки».
Не следует оборачивать лодыжки лентой. Это ограничивает подвижность ноги, в чем нет необходимости.
Рис.1.1. Правильное шнурование ботинка.
Умеренное затягивание.
Противоположная Область тугого шнурования.
область Умеренное затягивание.
Подсказка тренеру
Если шнурки очень сильно затянуты в верхней части, сгибание колен и лодыжек становится трудным и неудобным. Удобство – хорошо, боль – нет!
Я рекомендую игрокам помещать защиту голени под язычок ботинка, а не снаружи. Это дает больше свободы при сгибании колен. Просто проверьте, что щитки достаточно длинные, чтобы закрывать всю длину ноги. Вам не нужно, чтобы шайба нашла незащищенное место.
Подсказки по разнашиванию новых ботинок
· В период разнашивания шнуруйте ботинки достаточно свободно.
· Разнашивайте новые коньки дома; наденьте чехлы и ходите в них по 30-60 минут.
· Некоторым игрокам нравится надевать носки, мочить ноги, а затем надевать коньки и ходить в них. Вода действует как пот, ведь именно пот в конце концов способствует разнашиванию коньков.
· Никогда не надевайте новые коньки на важное катание или игру. Сначала разносите их в период тренировок или катания для удовольствия. В период разнашивания нередко возникают волдыри. Это – одна из неприятных деталей реальности, с которой игрокам приходится иметь дело. Мы все ненавидим разнашивать новые коньки!
· Некоторые игроки носят новые коньки в течение небольшого времени на льду, а на остальное время тренировки надевают старые. Они надеются, что таким образом ограничат время неудобного разнашивания, а, кроме того, не заработают волдырей.
· Если вы чувствуете, что волдырь начинает надуваться, снимите новые коньки или попытайтесь вложить «вторую кожу» на поврежденную область. Также можно прорезать дырку в губке и, сделав «пончик», поместить его над поврежденной областью. Это будет препятствовать контакту и давлению ботинка на больную часть ноги.
ЛЕЗВИЯ КОНЬКОВ
Качественные коньки имеют лезвия из высококачественной термообработанной стали, которые сохраняют острые ребра, несмотря на очень жесткое использование. Лезвиями пользуются только на льду. Носите чехлы, даже когда вы ходите по резиновым матам в коридорах катка и в раздевалке. Никогда не допускайте соприкосновения лезвий с цементной, стальной, бетонной или деревянной поверхностями, потому что они будут зазубриваться и тупиться. Недорогие лезвия тупятся и зазубриваются легко, и их приходится часто затачивать. Большинство высококачественных ботинок снабжены лезвиями высокого качества, но лезвия продаются также отдельно и бывают разных марок. Игроки могут покупать свои любимые лезвия и ставить их на ботинки. Независимо от марки новые лезвия необходимо заточить до того, как начинать кататься! Лезвия быстро ржавеют. После выхода со льда, протрите их полотенцем и наденьте на них махровые чехлы. Когда придете домой, снимите чехлы и высушите лезвия на воздухе. Затем наденьте сухие махровые чехлы на лезвия и положите коньки в свою сумку. Никогда не храните лезвия в резиновых чехлах, они задерживают влагу, и лезвия будут ржаветь. Когда вы долго не катаетесь, храните коньки без чехлов в сухом помещении. Вы же не хотите быть похожим на того незадачливого игрока, который в начале сезона приходит на каток, достает коньки из сумки и обнаруживает, что они полностью покрылись ржавчиной. Никакого катания в этот день!
ДИЗАЙН ЛЕЗВИЯ
Каждое лезвие конька от пальцев до пятки, состоит из двух рёбер, разделенных канавкой. Назначение канавки в том, чтобы давать возможность рёбрам врезаться в лед более эффективно (Рис.1.2.) Лезвие может быть заточено так, что канавка будет мелкой или глубокой, в зависимости от желания игрока. Обычно большая глубина затрудняет эффективное выполнение плавной остановки, потому что рёбра могут неожиданно врезаться в лед. Слишком малая глубина канавки может затруднить выполнение резких поворотов и мощных бросков.
Маленьким детям (с малым весом) нужны более острые лезвия и относительно большая глубина канавки, чтобы обеспечить более легкое врезание коньков в лед. И наоборот, более тяжелые люди могут кататься на менее острых лезвиях и с меньшей глубиной канавки.