Международная система силового катания
СИЛОВОЕ КАТАНИЕ
по методу Лоры Стэмм
Третье издание
ЛОРА СТЭММ
Международная система силового катания
Лоры Стэмм
Изд-во «Хьюман Кинетикс»
Моей любимой семье – всегда и до сих пор являющейся вдохновением и краеугольным камнем моей жизни. Но особенно – моей матери, на чьем примере я училась стремиться вперед.
Моей большой семье – всем хоккеистам, большим и маленьким, профессионалам и начинающим, с которыми я познакомилась за эти 30 лет.
Всем, кто верил в меня – вы помогли мне претворить мои мечты в действительность.
Хоккей безмерно обогатил мою жизнь; ничем другим я не могла бы заниматься с такой же страстью и такой же преданностью.
Тем, чьих жизней я коснулась в процессе преподавания, знайте, что вы изменили и мою жизнь.
Я постигла, что нет различия между обучением и учением, и точно так же я постигла, что отдавать и получать – это одно и то же.
СОДЕРЖАНИЕ
Вступление
Предисловие
Благодарности
Введение
1. Коньки и оборудование для высококлассного катания.
2. Равновесие для устойчивости и скорости.
3. Взрывчатость посредством приложения большей силы.
4. Движение вперед для более агрессивной атаки.
5. Шаг спиной вперед для подвижности в защите.
6. Скрестный шаг для ускорения на дугах.
7. Старты для шагового преимущества над противником.
8. Остановки с отработкой навыка замирания на пятаке.
9. Повороты и переход для многонаправленного движения.
10. Стремительность для максимального покрытия пространства площадки.
11. Тренировки и физическая подготовка для более скоростного и мощного
катания.
Глоссарий
Список ссылок и рекомендуемой литературы
Об авторе
Вступление
Легендарный Анатолий Тарасов однажды сказал: «На старых коньках, используя старую тактику и методы далеко не уедешь». Это утверждение было справедливо для периода, когда он тренировал советскую сборную и привел ее к победам на девяти мировых чемпионатах, и оно особенно верно сейчас во времена скоростной игры. Высококлассное катание игроков и команд играет важнейшую роль для достижения успеха.
К счастью, катание – это умение, которое можно развить посредством правильной тренировки и освоения правильных методик. Звезды НХЛ не родились с удивительной способностью к катанию; они освоили основы, затем провели много часов в процессе совершенствования способов движения, чтобы стать более мощными на коньках. Во многих случаях они добивались успеха при помощи занятий с опытным инструктором, который передавал им особые знания и подсказки для достижения преимуществ над противником в доли секунды.
В данной книге Лора Стэмм предлагает вам то же самое: особые технические советы и упражнения, которые помогли ей стать очень востребованным инструктором по катанию. Если вы верите в то, что можете кататься лучше, она покажет вам, как этого добиться. Я искренне рекомендую эту книгу всем игрокам и тренерам.
Херб Брукс
Тренер, 2002 олимпийской сборной по хоккею США (мужчины)
Тренер, 1980 олимпийской сборной США – чемпионов олимпиады
Член почетных международных хоккейных команд и команд США
Предисловие
Я всегда любила катание на коньках. Есть что-то неуловимое в свободе скольжения по льду, в преодолении силы тяжести – что-то в быстрой, плавной, чистой красоте скольжения по льду. Для меня катание было страстью на протяжении всей жизни.
Когда я была подростком, организованного хоккея на льду для девочек не существовало, но я играла на пруду с моими братьями и их друзьями. Когда я начала принимать участие в соревнованиях фигуристов, я бывало часами наблюдала за тренировками Нью-Йорк Рейнджерс. В те времена крайние нападающие катались по флангам, центральные вперед-назад по центру площадки, а защитники находились в зоне защиты.
Я задавала вопросы игрокам Рейнджерс «Почему никто из вас не перемещается по всей площадке и не закручивает виражи как Бобби Орр? Почему вы не используете связку «пас-рывок» как в баскетболе?» Изумленные игроки отвечали мне: « Не лезь не в свое дело». Затем они спросили, не желаю ли я поучить их силовому катанию в летней школе. Я с радостью согласилась, еще не понимая, что начиналось что-то действительно большое.
В то время (1971) очень мало было известно или понято о научной стороне (биомеханике) хоккейного катания. В мой первый день в хоккейной школе мне дали листок бумаги с заголовком СИЛОВОЕ КАТАНИЕ и перечнем особых упражнений. Упражнения включали остановки и рывки, катание к синей линии и назад, рывки вперед, повороты, катание назад и рывки к исходной позиции, катание кругами и т.д. Это представлялось как обобщение понятия силового катания. Ни слова не упоминалось об обучении игроков правильному катанию. И некого было спросить об этом.
В тот день я вышла на лед с тремя группами мальчиков. Группы были составлены с учетом возраста: самым маленьким было по восемь лет, старшим – восемнадцать. Ник Фотю, будущий игрок НХЛ, был среди них. Я ошеломленно смотрела, как эти мальчики носились по льду, не ускоряясь, бестолково передвигая ногами. В те времена тренеры очень мало знали о технике катания, а игроки – и того меньше. С первой же минуты для меня стало очевидным, что этих молодых игроков следует обучить правильному катанию.
Я запрятала бумагу и начала экспериментировать, полная идей. Четыре книги, два видеофильма, несколько тысяч начинающих и профессиональных учеников, 30 лет работы, и я всё еще изучаю, экспериментирую и всё еще верю, что самым важным аспектом подготовки игроков является выработка правильных способов катания в хоккее.
Тогда я не знала их и учила «европейским» методам катания, хотя европейского хоккея никогда не видела. Я была уверена, что игроков нужно учить использовать мощные и неожиданные шаги в комбинации с мобильностью и контролем. Когда я увидела, как играет советская команда против НХЛ, я поняла, что нахожусь на правильном пути.
Не зная того и не стремясь к тому, я дала старт карьерам сотен или даже тысяч профессиональных игроков; породила развитие целой индустрии и явилась моделью (а часто и учителем) для нового поколения хоккейных тренеров в области силового катания, которые следовали по моим стопам.
Хоккей прошел большой путь за эти 30 лет. Теперь у нас есть сложные методы измерения скорости, ускорения, углов тела, углов конька, сгиба колена и т.д. Игроки сегодня умеют двигаться по кругу, закручивать, играть в «пас-рывок». Защитники вырываются вперед, как если бы они были нападающими, нападающие играют сзади, прикрывая уходящих вперед защитников. Игра становится всё более скоростной. Игроки становятся больше, сильнее, быстрее и всё более техничными. Девушки и женщины играют в хоккей и с каждым годом набирают всё больше мастерства. Игроки, которые не успевают за развитием, вряд ли имеют шанс достичь высокого уровня. Каждая хоккейная школа, практически каждый каток предлагают ту или иную подготовку в области силового катания. Я занимаюсь со вторым, даже третьим поколением игроков – детьми и внуками моих бывших учеников, которые выискивают меня, чтобы я позанималась с их молодым поколением.
В 2001 году соревнование Всех Звёзд выиграл Билли Гуерин. Его скоростной показатель равнялся 29 миль в час. 30 лет назад этого нельзя было даже представить. Интересно, каковы будут скорости игры через 30 лет?
Спорт прошел большой путь, уровень техничности постоянно возрастает, что придает хоккею ещё большую привлекательность. Мне повезло, что я стояла практически у истоков и внесла свою лепту в развитие процесса, который повлиял на такое огромное количество жизней.
Выражения признательности
У этой книги только один автор, но она не могла бы быть написана без помощи многих других. Я выражаю глубокую благодарность всем тем, кто помогал мне в работе над ней, это:
Игрок НХЛ Дуг Браун и профессионал Грег Браун - за их волшебное катание и бесконечную поддержку.
Другие хоккеисты, которые посвящали своё время, энергию и катание: Марк Печчиа, Луис Сантини, Ричард Стэмм и Гордон Кемпбелл.
Херб Брукс - с которым я имела честь работать, когда он был тренером Нью-Йорк Рейнджерс и от кого я многому научилась.
Маршал Рул - за его экспертизу, знания и длительную дружбу. Он всегда был моим наставником. Наши интеллектуальные баталии продолжаются, продолжая моё хоккейное образование
Брюс Беннет, Эрик Хилл и Джерри Либман - за их великолепные фотоснимки.
Мелинда Грэхэм - мой редактор в издательстве Хьюман Кинетикс, которая работала без устали ради выхода книги и существенно улучшила её, благодаря своей преданности и вниманию к деталям.
Джулиа Данкан и Бен Уилкс - которые, благодаря своему свежему взгляду, поделились некоторыми блестящими идеями.
ВВЕДЕНИЕ
ТРЕНЕРСКИЙ УГОЛ
Все тренеры в хоккее стремятся к тому, чтобы их подопечные реализовали весь свой потенциал. Но даже те тренеры, которые хорошо знакомы с аспектами нападения, защиты и стратегии игры, часто не являются специалистами в науке силового катания.
Катание – это не самый захватывающий аспект хоккея. Дети хотят сразу играть, а не практиковаться в катании. Задача тренера или инструктора по силовому катанию обучить технике катания так, чтобы она была понята всеми, и в то же время сделать процесс обучения соревновательным и интересным. Как только игроки понимают, что их хоккей становится лучше посредством овладения техникой катания, они превращаются в прилежных учеников. Когда они проводят больше времени на льду, приобретают способность вести силовую борьбу, или при записи игры команды, они начинают соединять навыки катания и время на льду.
Люди обучаются многими способами. Некоторые визуально, некоторые путем имитации, другие благодаря интуиции, а некоторые – в результате понимания. Нельзя найти единственный метод для всех. Обычно процесс обучения представляет собой комбинацию способов. Эксперимент помогает выявить, какой способ работает, а какой нет. Необходимо чередовать объяснения и демонстрацию. Некоторые ученики достигают лучших результатов, если предоставить им самим выработку каких-то идей. Другим требуется легкий толчок. Некоторых нужно просто заставлять. Но всем нужна поддержка и похвала.
Я убедилась, что обучение при помощи слов «Делай, как я» или «Сделай так» не работает. Люди видят вещи по-разному. Когда они думают, что «делают так», на самом деле это может быть что-то совсем другое. Я также обнаружила, что вопрос «Вы понимаете?» не является эффективным средством оценки учеников. Только очень немногие способны признать, что они не понимают; вместо этого, они делают вид, что поняли, а поступают неверно. Попросите их объяснить, что вы имели в виду, затем попросите их показать вам, как они это поняли. Принимайте ошибки как естественную составляющую обучения. А самое главное – пусть они понимают, что вам не все равно!
Моя система обучения основывается на понимании того, что катание не является естественным видом движения. Фактически, катание – это один из самых неестественных способов движения, которые может показать только спортсмен. Я видела слишком много игроков, которые катаются с трудом, опираясь клюшкой на лед, потому что их не научили кататься быстро в процессе ведения шайбы.
Принципы СКОРОСТНОГО катания следующие:
Чувствуй, что ты делаешь (сенсорика);
Действуй, как ты чувствуешь (выполнение);
Следи внутренним взором, как совершается движение (визуализация);
Думай о движении и анализируй его (интеллектуализация);
Чувствуй, действуй, смотри, думай = СКОРОСТЬ.
Звук является еще одним вспомогательным обучающим средством. Звуки, которые производит лезвие конька на льду, для каждого маневра свои; в случае правильного или неправильного выполнения маневра они различны. Учите игроков слушать и различать правильное и неправильное выполнение.
Подсказки для тренеров молодых игроков
Молодым необходимо получать удовольствие – и тренеры не должны об этом забывать!
1. Мы учителя, и нам следует заниматься тренерской работой, держа это всегда в голове. Наша задача – стимулировать в молодых людях удовольствие от обучения, любознательность, креативность и любовь к спорту.
2. Обучение из наблюдения за лучшими. Изучайте опыт ведущих игроков НХЛ. Записывайте на видео их игровые элементы; просматривайте их в замедленном режиме, чтобы можно было комментировать происходящее для ваших учеников.
3. Поощрение более эффективно, чем наказание. Недавно я наблюдала, как Лэрри Робинсон, тренер чемпионов Кубка Стэнли 2000 – команды Нью Джерси Девилс, обнял за плечи игрока, который только что покинул лед после тяжелой смены. Этот тренер знал, когда следует применить строгие правила, но он также знал, когда требуется поддержать своих игроков. Я подумала: «Этот игрок отдаст всего себя за этого тренера, потому что к нему относятся с уважением». Суровая любовь присутствует в хоккее, так же как и в жизни.
4. Воспитание самоуважения. Поощряйте уважение к товарищам по команде, соперникам, тренерам, судьям и зрителям. Преподавайте уроки из жизни. Учите спортивному братству и честной игре, тому, как выигрывать и проигрывать достойно.
5. Хотя стиль катания каждого игрока уникален, определенные принципы катания универсальны и к ним следует обращаться. Задача тренера заключается в том, чтобы обучить этим принципам и усилить их. Чтобы достичь мастерства в катании, требуется много лет, поэтому не стоит ожидать немедленных успехов.
6. Молодежь, как правило, неугомонна, поэтому давайте им как можно больше кататься. Организуйте пребывание на льду с учетом этого. Катайтесь по всей длине катка, если группа малочисленна, и от одного бокового бортика к другому, если группа большая. По возможности, используйте работу в малых группах. Старайтесь почувствовать, когда группа выходит из-под контроля и меняйте вид упражнения до того, как вы ее «потеряете».
7. Пусть вначале игроки овладевают каждым из методов медленно. Голове нужно время, чтобы воспринять сложную информацию и передать ее мышцам. Мышцы после получения информации, будут стараться произвести необходимые движения. Игроки должны понимать, что правильная практика и повторение играют существенную роль в процессе овладения навыками.
8. Используйте разминки или игры с катанием в качестве центрального элемента. Особые способы катания могут тренироваться в этих разминках посредством установления правил - таких, как нижеследующие:
· Игрок с шайбой должен проделать два или три перехода, прежде чем пробить.
· Игрок с шайбой должен повернуться (с бега вперед на бег спиной вперед или с бега спиной вперед на бег вперед) или развернуться на 360 градусов, прежде чем пробить.
· Игрок с шайбой должен сделать две или три остановки, старта или перехода с медленного на быстрое движение, прежде чем пробить.
· Игрок с шайбой должен проделать ряд боковых маневров, прежде чем пробить.
· Игроки должны кататься командой и играть в «пас – рывок» два или три раза, прежде чем пробить.
· Игрок с шайбой должен объехать препятствие в виде других игроков, прежде чем пробить.
9. Используйте награды и состязания в скорости для стимулирования соревновательного духа. Однако я считаю, что соревнования в скорости уместны, когда развиты навыки катания, и могут оказаться вредными, если навыками еще только овладевают. Игроки в азарте состязания могут забыть о технике.
10. По возможности, объясняйте цели, которых вы хотите достичь на тренировке, до того, как выйдете на лед. Тогда игроки будут готовы к работе, когда они окажутся на льду. Поскольку время на льду летит быстро, важно установить эффективное соотношение объяснений и катания. Объяснения голосом чередуются с более длительными периодами катания. Но не разрешайте игрокам кататься небрежно. Заставляйте их внимательно следить за тем, чтобы они катались правильно. Останавливайте их, если катание становится небрежным. Пусть они знают, что ваша задача вытащить их из зоны комфорта.
11. Ключевыми понятиями являются похвала, терпение и поддержка. Обращайтесь с игроками с достоинством. Уважение вызывает уважение в ответ. Тренеры не должны управлять посредством запугивания.
12. Ошибки не являются преступлением. Молодые люди боятся выглядеть недостаточно умелыми и будут отказываться от экспериментов из боязни попасть в неловкое положение и получить критику или замечание в свой адрес. Повторяйте им, что все падают, даже профессионалы, и что ошибки неизбежны и зачастую указывают лишь на то, что игрок старается овладеть чем-то новым. Вы не только должны научиться принимать ошибки, вы должны оценивать хорошую попытку, даже если она оказалась неудачной. Перемены, которых можно достичь, если игроки перестают бояться критики, удивительны. Возможно даже, что вам самому время от времени нужно падать на лед, чтобы показать, что никто – даже тренер – не является совершенством.
13. Опирайтесь на игроков, которые относятся к обучению серьезно. Чаще всего именно из них вырастают самые надежные спортсмены.
ФОРМАТ КНИГИ
Каждая глава этой книги имеет три раздела. Первый раздел включает подробное объяснение обсуждаемого способа катания. Второй раздел включает упражнения, необходимые для овладения этим способом. Представленные упражнения начинаются с простых и заканчиваются самыми сложными. Все упражнения должны сначала производиться без шайбы, затем с шайбой. В третьем разделе дается краткое содержание главы.