Тестирование обучающихся по указанной программе.
1) Бег 30 м с высокого старта. Проводится на дорожке стадиона или
легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов. Количество стартующих в забеге определяется условиями, при которых бегущие не мешают друг другу. После 10-15-минутной разминки дается старт.
2) Челночный бег 3х10 м. с. Тест проводят в спортивном зале на ровной дорожке длиной не менее 12-13 м. Отмеряют 10-метровый участок, начало, и конец которого отмечают линией («стартовая» и «финишная» черта). За каждой чертой – два полукруга радиусом 50 см с центром на черте. На дальний полукруг за финишной линией кладут деревянный кубик (5 см). Спортсмен становится за ближней чертой до линии старта и по команде «СТАРТ» начинает бег в сторону финишной черты, обегает полукруг, берет кубик и возвращается до линии старта. Затем кладет кубик (бросать не разрешается) в полукруг на стартовой линии и снова бежит к дальней финишной черте, пробегая ее. Учитывают время выполнения задания от команды «СТАРТ» и до пересечения линии финиша.
3) Прыжки на скакалке на двух и одной ногах. Тест проводится в зале или на стадионе на ровной площадке. С помощью секундомера определяется количество прыжков за 60сек.
4) Прыжок в длину с места выполняют толчком двух ног от линии или края доски на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение дальности прыжка осуществляется стальной рулеткой. Фиксируется лучший из трёх попыток результат.
5) Прыжки вверх выполняется от поверхности пола толчком двух ног со взмахом рук. Измерение высоты прыжка проводят с помощью маркированных разновысотных флажков. Из высоты до низа флажка, до которого дотянулся испытуемый пальцами руки в прыжке, вычитается заранее определённая высота спортсмена от пола до кончиков пальцев. Тестирование проводится после выполнения спортсменами серии разминочных прыжков. Фиксируется лучший из трёх тестовых попыток результат.
6) Подъём туловища из положения лёжа в положение сидя без помощи рук. Тест выполняется в зале. С помощью секундомера определяется количество подъёмов туловища за 60сек.
7) Отжимания. Главное, чтобы тело было прямое на всем протяжении.
Необходимо стараться, чтобы спина не выгибалась книзу, а ягодицы не торчали вверх. Голова смотрит в пол. Чем глубже посадка, тем лучше, в идеале нужно коснуться опоры грудью. Дыхание систематичное: при опускании корпуса вдох, при подъёме – выдох.
8) Выкрут рук с палкой. На палке нанесены деления с точностью до 1 см
(или наклеена сантиметровая лента). Из положения стоя руки внизу хватом палки сверху. Поднимают прямые руки вверх и переводят палку назад за спину. Не сгибая рук в локтевых суставах, возвращают палку в исходное положение. Определяют расстояние между внутренними точками хвата.
9) Техническое мастерство - тестирование проводится на ледовой арене после выполнения спортсменами разминки.