2.Закрепление техники поворотов со спусков (поворот переступанием) вправо и влево.
Дата: 2025-06-02; Просмотры: 6
Оценка:
0.00 из 5.00 — оценок
Конспект урока
по лыжной подготовке
Группа СТ 21 07.02.2022г.
Тема: Прохождение дистанции 2-3 км. в среднем темпе
Задачи урока: 1. Совершенствование одновременного бесшажного хода.
2.Закрепление техники поворотов со спусков (поворот переступанием) вправо и влево.
3.Закрепление техники подъёма «ёлочкой».
4.Развитие выносливости.
Цели урока: 1. Укрепление здоровья.
2. Повышение двигательной активности.
Метод проведения: фронтальный, поточный, индивидуальный.
Место проведения: спортивная площадка.
Инвентарь: лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки.
Дата проведения: 07.02.2022гг.
Преподаватель ф.к.: Канин В. И.
| Части урока | Содержание занятия | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть 10 | ||
| 1. | Построение в шеренгу с лыжами. Рапорт дежурного. Сообщение учителем задач урока | 2 мин | Лыжи поставить рядом с левой ногой. Равнение по линии. Смотреть вперед. Следить за осанкой. Проверить наличие спортивной формы. Выявить отсутствующих по болезни и освобожденных |
| 2. | ОРУ на лыжах | ||
| 1.И. п. стойка ноги в розь, лыжные палки вверх. Наклоны туловища в стороны, удерживание палки над головой | 12 раз | Следить за осанкой. | |
| 2. И.п. –стойка ноги врозь, лыжные палки за головой в широком хвате. Скручивание ( повороты) туловища направо и налево | 12 раз | Движения плавные | |
| 3. Пружинистые движения ногами в приседе с опорой на палке. | 8 раз. | Обратить внимание, что колени должны находиться над стопами, спина прямая туловище слегка наклонено вперёд. | |
| 4. Подготовка к коньковому ходу. И.п.- широкая стойка ноги врозь, опираясь на палки впереди, выпады в стороны. | 8 раз | ||
| 5. Подготовка к классическому ходу. Выпады вперёд. | 2 раза | Выполнить 8 раз правой ногой вперёд, затем 8 раз левой, каждый раз возвращаясь в и.п., затем по 4 раза каждой ногой, затем по 2 раза и по 1- 8 раз. | |
| 6.Стоя, опираясь на лыжные палки, выполнить сгибание и разгибание рук ( отжимание) | 15-20 раз | Повторить 15-20 раз. | |
| 7.Самомассаж рук. И.п. – руки вперед, ладони соединить. 1 – сильно сжимая ладони, провести левой вдоль правой; 2 – то же, проведя правой ладонью вдоль левой | 30 сек. | Движения выполнять медленно и плавно, но с силой | |
| 3. | Построение в колонну по одному на лыжах. Организованное передвижение к учебной лыжне | 2 мин. | Проверить правильност ь креплений. Осуществлять контроль за соблюдением дистанции на лыжне – 2 м |
| 4. | Произвольное движение по кругу. | 2 круга | Распределение учащихся по группам на соответствующую лыжню. Проверка соблюдения техники безопасности. |
| II | Основная часть | 60мин. | |
| 1 | Совершенствование техники одновременного бесшажного хода 1.- на месте 2.- в движении в облегчённых условиях по равнине. 3.- на склоне. | 20 мин. | Исправление ошибок. Учитель контролирует работу каждого ученика. Обратить внимание на согласованность движений Сочетание работы рук и ног под счёт. |
| 2. | Закрепление техники поворотов со спусков (поворот переступанием) вправо и влево. 1.Объяснение техники, показ 2. Передвижение на равнинном участке по кругу. 3. Повороты переступанием вправо, влево по пологому радиусу. 4. Повороты переступанием на более крутых спусках с уменьшением радиуса поворота | 20 мин. | Спускаясь в о.с. тяжесть тела переносится на правую лыжу (поворот влево), левую лыжу слегка приподнять над снегом и, отталкиваясь правой ногой переставлять левую лыжу носком в левую сторону, одновременно перенося на неё вес тела. После этого правая лыжа приставляется к левой и для продолжения поворота начинается следующий «переступ». Тяжесть тела переносить в сторону поворота Следить за согласованной работой рук и ног. |
| 3. | Совершенствование подъёма на склон «ёлочкой»\. 1) Рассказ, показ подъёма 2) Выполнение подъёма на склон «ёлочкой». | 20мин. | Проверка соблюдения техники безопасности: положение лыжных, подъеме Подъём «ёлочкой» применяется при преодолении склонов снизу вверх в прямом направлении. Передние концы лыж разводятся в стороны, а лыжи ставятся на внутренние рёбра. Для уверенного преодоление подъёма, нужно создавать двойную опору( на разноимённые руку и ногу.) Чем круче подъём тем шире разводятся концы лыж, короче делается шаг. |
| 4. | Произвольное передвижение на лыжах в среднем темпе | 2 км. | Обратить внимание техники скольжения. |
| III | Заключительная часть | 5 мин. | |
| 1 | Построение на учебной лыжне | 1 мин. | Лыжи положить |
| 2 | Упражнение на релаксацию. 1 – шаг вперед, руки вверх, вдох; 2 – шаг назад, руки вниз, выдох | 1 мин. | Выполнять под счет. Дыхание глубокое, темп средний |
| 3 | Построение в колонну по одному с лыжами в руках | 1 мин | |
| 4 | Подведение итогов урока | 2 мин. | Учитель объявляет оценки. и сообщает домашнее задание: выполнить имитационные движения лыжных ходов. Спуски с горы, подъём коньковым ходом |