● Я всегда чувствую, когда переживаемый стресс становится чрезмерным. Иногда чувствительность к проявлениям стресса понижена, что затрудняет его преодоление.
● Стресс существует только в моем воображении и поэтому не может причинить мне какого-либо вреда. Стресс влияет не только на психику, но и на организм, он может представить серьезную опасность для здоровья.
● Не в моей власти избежать стресса – все мы его жертвы в наше время. Состояние стресса возникает в результате взаимодействия ситуации и личности, событий и ваших реакций на них. У некоторых людей состояние стресса является их выбором, в той или иной мере бессознательным.
● Все люди реагируют на стресс одинаково. Люди весьма различаются в восприятии жизненных ситуаций, стрессоустойчивости, опыте и умениях преодоления стресса.
● Только слабые люди страдают от стресса. При большой нагрузке и сильные люди страдают от стресса.
Рассматривая стресс, необходимо учитывать его длительность, дифференцируя при этом кратковременный и длительный стресс.
Кратковременный стресс – всестороннее проявление начала длительного стресса. Как отмечает Л.А. Китаев-Смык (1983), начало развития стресса бывает стертым, с ограниченным числом проявлений адаптационных процессов. Поэтому кратковременный стресс можно рассматривать как усиленную модель начала длительного стресса». Длительный стресс – постепенная мобилизация и расходование как «поверхностных», так и «глубоких» адаптационных резервов. Его течение может быть скрытым. Причиной может стать повторяющийся экстремальный фактор. В этой ситуации попеременно «включаются» процессы адаптации и реадаптации. Их проявления могут казаться слитными [109].
Для обнаружения стресса стоит учесть и другие его симптомы:
● раздражительность, снижение настроения (придирчивость, необоснованная критичность, потеря чувства юмора, появление признаков пессимистического отношения к ситуации);
● повышение или понижение аппетита;
● увеличение количества выпиваемого алкоголя;
● увеличение потребления психоактивных средств (успокаивающих, стимулирующих…);
● расстройства половой функции;
● неблагополучное физическое состояние (головная боль, боли в мышцах, спине, изжога, повышение давления…).
По одному или двум признакам нельзя сделать вывод о начавшемся стрессе. Но чем больше признаков обнаружено, чем более они выражены, тем, вероятно, глубже стрессовое состояние.
Описав стресс, как проявления переживания дисгармонии межличностных отношений, обратимся к рассмотрению следующего феномена, а именно – тревоги.
Разграничение тревоги и страха обычно базируется на критерии, введенном в психиатрию К. Ясперсом, в соответствии с которым тревога ощущается вне связи с каким-нибудь стимулом и объектом.
Н.Д. Левитов (1969) рассматривал тревогу как психическое состояние, выражающееся в переживаниях опасения и нарушения покоя, вызываемых возможными и вероятными неприятностями или задержкой приятного и желательного, изменениями привычной обстановки [132].
По мнению Ф. Б. Березина (1988), тревогу вызывает недостаточность психических или физических ресурсов индивидуума для удовлетворения актуальных потребностей, рассогласование самой системы потребностей; опасения, связанные с вероятной неспособностью реализовать значимые устремления в будущем, а также с тем, что новые требования среды могут обнаружить несостоятельность, являются источником тревоги.
Личностные факторы в возникновении тревоги могут иметь более существенное значение, чем ситуационные, и в таком случае интенсивность тревоги в большей степени отражает индивидуальные особенности субъекта, чем реальную значимость угрозы.
Тревога лежит в основе любых (адаптивных и неадаптивных) изменений психического состояния и поведения, обусловленных психическим стрессом. Наиболее характерно для тревоги ощущение неопределенной угрозы, чувство неясной опасности (немотивированная, свободно плавающая тревога), невозможность определить характер угрозы и предсказать время ее возникновения. Неосознаваемость причин, вызвавших тревогу, может быть связана с отсутствием или бедностью информации, позволяющей в необходимой мере анализировать ситуацию, с неадекватностью ее логической переработки или несознаванием факторов, вызывающих тревогу в результате включения психологических защит.
В последнем случае недостаточная структурированность ситуации может быть результатом несовместимости информации о причинах тревоги с установками субъекта, сложившимися системами отношений или его представлениями о собственной личности. Интенсивность тревоги сама по себе снижает возможность логической оценки информации.
Признаки состояния тревоги. Почти при любом душевном расстройстве усиливается чувство тревоги. Однако возрастание тревоги само по себе не является признаком психического расстройства. Во многих жизненных ситуациях временно возрастает тревога. Это чувство оказывает серьезное воздействие и на внутренний мир человека и на его внешний облик, изменения в котором позволяют нам предположить ту или иную глубину состояния тревоги.
Незначительное повышение тревоги. Оно не мешает деятельности, может повышать собранность перед ее началом. Реакции и действия адекватны ситуации, внешне человек обычно остается спокойным. О своих ощущениях человек может сообщить: «Мне несколько не по себе, я немного волнуюсь».
Умеренное повышение тревоги. Возможны такие внешние проявления: бисерный пот, увлажненные ладони, расширенные или суженные зрачки. Беспокойство выдают: повышенная изменчивость мимики и поз, более подвижный взгляд, приподнятые плечи. Возможно дрожание рук. Движения становятся непривычно для данного человека быстрыми, суетливыми или наоборот - замедленными, заторможенными. Появляется желание держать в руках какой-либо предмет, за что-нибудь взяться, сцепить руки.
Голос делается дрожащим, более низким, чем обычно, или более высоким. Речь становится более эмоциональной, неровной по ритму, сбивчивой. Человек сжимает или закусывает губы, покашливает, проглатывает окончания слов, учащенно моргает. Возможно покраснение или побледнение лица, шеи, верхней части груди, сухость в горле.
Настроение изменчивое. Иногда человек внешне остается спокойным, но ценой немалых усилий. О своих ощущениях он может сообщить: «Я беспокоюсь, чувствую напряжение».
Сильная тревога. Усиление проявлений, перечисленных в предыдущем пункте. Деятельность становится малоорганизованной.
Холодный пот, растерянный взгляд, прерывистое дыхание, укороченный выдох (воздух заглатывается и не выдыхается). Движения скованные или резкие и беспорядочные. Появляются бесцельные движения (что-то теребить, перебирать...). Характерны переживания растерянности, подавленности, апатии, возрастает подверженность панике. Выражены дискомфортные телесные ощущения (замирания в груди...). Усиливаются болевые ощущения.
Длительное переживание тревоги, как проявление переживания дисгармонии межличностных отношений субъектов образовательного процесса, может «перейти» в депрессию.
Депрессия – это психическое состояние, характеризующееся подавленностью, снижением умственной и психосоматической деятельности, заторможенностью мыслей и действий, обострением чувств страдания и вины. В психоаналитической литературе, депрессия соотносится с утратой человеком интереса к внешнему миру и усилением упреков по отношению к самому себе. Утрата интереса к внешнему миру, сопровождается поглощенностью «Я» внутриличностными переживаниями и страданиями, связанными с понижением чувства собственного «Я». Усиление упреков к самому себе находит отражение в самокритике, унижении перед другими людьми, ожидании отверженности, изгнания, наказания. В состоянии депрессии у человека наблюдается тенденция к болезненному самоуничижению, самокомпроментации и моральному осуждению себя [178].