Учебно-тематический план

Дата: 2025-05-21; Просмотры: 2
Оценка:
0.00 из 5.00 — оценок
Скачиваний: 0
Теоретический материал Практический материал

Этап начальной подготовки

1 год обучения, «сентябрь-август»
Теоретическая подготовка (2%) Общая физическая подготовка (33%)
Физическая культура и спорт в бывшем Строевые упражнения на месте, в
СССР, России движении. Ходьба, специальная
Важнейшие решения Правительства по ходьба, бег, кроссовый бег,
вопросам физической культуры и ускорения, бег под гору. Общие
спорта. Основные положения системы подготовительные и специальные
физического воспитания, единая подготовительные упражнения.
спортивная классификация. Принципы Прыжки с места, с разбега, в длину,
физической подготовки тхэквондиста. в высоту, прыжки с преодолением
Международные связи спортсменов. препятствий. Метание теннисного
Успехи российских спортсменов на мяча, камней, гранаты, диска,
международной арене. Значение набивных мячей. Упражнения с
сотрудничества в области спорта для теннисным мячом, с набивным
усиления борьбы за мир и дружбу. мячом (вес мяча от 1 до 3 кг).
История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) Упражнения с отягощениями
История зарождения ТХЭКВОНДО (лёгкие гантели 0.5 кг -1 кг, блины
(ВТФ) в мире, России. Президент от штанги, вес которых не более 5
федерации ТХЭКВОНДО (ВТФ) СССР кг). Упражнения со скакалкой.
Федулов Сергей Михайлович и его Упражнения на гимнастических
деятельность. Первые соревнования снарядах: турник, канат, шест,
тхэквондистов в России. перекладина, брусья.
Международные соревнования Акробатические упражнения:
тхэквондистов с участием Российских кувырки, перевороты, стойка на
спортсменов. голове, руках. Упражнения для
Краткие сведения о строении и укрепления шеи, кистей, спины,
функциях организма пресса. Упражнения в самостраховке
Общие сведения о строении организма и страховке партнера. Подвижные и
человека. Двигательный аппарат. Кости спортивные игры, эстафеты: игры с
(названия), мышцы (названия), функции мячом, с переноской предметов, с
и взаимодействие органов. Сведения о метаниями, лазанием, бегом,
кровообращении, состав и значение прыжками, комбинированные
крови. Сердце и сосуды. Органы эстафеты: футбол, баскетбол,
пищеварения. Органы выделения. волейбол, настольный теннис.
Гигиенические знания и навыки Плавание, обучение плаванию, игры


Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях. Врачебный контроль, самоконтроль Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности. Психологическая, волевая подготовка тхэквондиста. Морально-волевой облик спортсмена. Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий ТХЭКВОНДО (ВТФ): патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена – тхэквондиста. Спортивная честь. на воде. Основное направление развитие общей гибкости и ловкости. Прикладные упражнения. Специальная физическая подготовка (13%) Специальные упражнения для развития гибкости, силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке. Специальные упражнения для укрепления суставов (обязательно учитывать пол) Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями. Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание. Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах. Специальная подготовка. Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистов новичков Организация занимающихся без партнера на месте. Организация занимающихся без партнера в движении. Организация занимающихся с партнера на месте. Организация занимающихся с партнера в движении. Усвоение приема по заданию


Культура и интересы тхэквондиста. Правила соревнований Форма тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды рефери на додянге. Жесты рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Спортивная единая всероссийская классификация. Оборудование и инвентарь Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ). Ринг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности. тренера-преподвателя. Условный бой по заданию. Вольный бой. Спарринг. Техническая подготовка. Обучение боевой стойке тхэквондиста. Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции. Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу, влево и вправо. Обучение боевым дистанциям: изучать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию. Обучения техники ударов, защит, контрударов: Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Удар нагой, прямой удар ногой. Обучение ударам руками снизу по корпусу и простым атакам. Движение вперёд. Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары. В парах по заданию тренера-преподавателя. Обучение ударам ног: удар ногой вперед, удар голенью вперёд, прямой удар ногой, махи вперёд, в сторону, назад Обучение передвижении выполнение базовой программной техники. Обучение бою с тенью: сочетания ударов руками и ногами, смена темпа и ритма поединка, демонстрация действий в разной тактической манере.


  Технико-тактическая подготовка (49%) Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях. Удар ногой на средней и ближней дистанции на месте и в перемещениях. Боковых ударов и ударов снизу на средней, ближней дистанциях. Ударов ногой на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита блоками и перемещениями. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударами рук. Ударов рукой в сочетании с ударами ног. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперёд, назад, в сторону. Клинчи и выходы из них. Тренировки в парах. Сдача контрольных переводных нормативов (2%) Соревнования (1%) В течение года провести не менее 5 боев в соревнованиях: классификационные, матчевые встречи, открытое первенство, первенство СШ, первенство района. Первые два соревнования проводить только среди новичков, не имеющих соревновательного опыта и стажа занятий. Обязательна защитная


  экипировка (шлем, раковина, жилет, щитки на голень). Количество участников в соревновательной группе не должно превышать 4 человека. Каждый участник, участвуя в первых соревнованиях должен получить призовое место, желательно памятный подарок и диплом.

Этап начальной подготовки

2 год обучения
Теоретическая подготовка (2%) Физическая культура и спорт Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины. Основные положения системы физического воспитания. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу. Краткий обзор развития ТХЭКВОНДО (ВТФ). История первых соревнований по ТХЭКВОНДО (ВТФ). Развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в СССР, РФ, в родном городе. Перспективы развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) в образовательном учреждении. Краткие сведения о строении и функциях организма человека Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат – костная и мышечная система. Сердечно- сосудистая система. Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание тхэквондиста. Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ). Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях Общая физическая подготовка (27 %) Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег с ускорениями, кроссовый бег, бег под гору. Тренировка на дороге. Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, через скакалку, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками, комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Плавание. Игры на воде. Специальная физическая подготовка (17%)


укрепления здоровья и закаливания. Значение зарядки для здоровья тхэквондиста. Гигиена спортсмена. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка тхэквондиста Поведение спортсмена. Спортивная честь. Спортивная злость. Ответственность. Целеустремлённость. Культура и интересы юного тхэквондиста. Особенности поведения на соревнованиях. Правила соревнований Посещение соревнований. Анализ поединков. Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований. Внешние и внутренние факторы, влияющие на результат соревнования. Оборудование и инвентарь Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале ТХЭКВОНДО (ВТФ). Специальные упражнения для развития гибкости, быстроты, силы, силовой выносливости, скоростно- силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке. Специальные упражнения для укрепления суставов. Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями. Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание. Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах. Специальная подготовка Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистами Организация занимающихся тхэквондистов на месте. Организация занимающихся тхэквондистов с партнёром на месте. Организация занимающихся тхэквондистов без партнера в движении. Организация занимающихся тхэквондистов с партнёром в движении. Усвоение приема по заданию тренера-преподавателя. Условный бой по заданию. Вольный бой. Спарринг.


  Техническая подготовка (43 %) Методические приемы обучения основам техники тхэквондистов Изучение базовых стоек тхэквондистов. Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки Боевая стойка тхэквондиста. Передвижение в базовых стойках. Передвижения в боевых стойках. Передвижения в боевой стойке: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу, влево и вправо. В передвижении выполнение базовой техники. Боевые дистанции: изучать и совершенствовать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию, изучать ближнюю дистанцию. Обучения техники ударов, защит, контрударов: Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Удар ногой на разных дистанциях. Обучение ударам снизу и простым атакам. На месте, на один шаг, на три шага, в движении. Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары. Обучение ударам ног: удар нагой, махи вперёд, в сторону, назад Обучение имитационным упражнениям ТХЭКВОНДО (ВТФ) Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции. Обучение Методические приемы обучения технике ударов, защит и


  контрударов ударам на месте по воздуху. Обучение ударам в движении по воздуху. Обучение приемам защиты на месте без партнёра. Обучение приёмам защиты на месте с партнёром. Обучение приёмам защиты в движении без партнёра. Обучение приёмам защиты в движении с партнёром. Одиночные удары по тяжелому мешку. Технико-тактическая подготовка (47%) Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых ударов ногами и ударов сверху вниз, на средней, ближней дистанциях, ударов нагой на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита. Обучение и совершенствование техники и тактики защиты от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном, вольном боях. Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударом рук. Ударов рукой в сочетании с ударами ног. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперёд,


  назад, в сторону. Борьба за позицию. Удары ногами из боевой стойки. Клинч, работа на краю додянга с продолжением атаки.

Учебно-тренировочный этап

1 год обучения
Теоретическая подготовка (5%) Общая физическая подготовка (
Физическая культура и спорт в России 23%)
Важнейшие решения Правительства по Прыжки, бег и метания. Кросс.
вопросам физической культуры и Ускорения. Прикладные
спорта. Основные положения системы упражнения. Упражнения в парах.
физического воспитания, единая Упражнения с гимнастической
спортивная классификация. Принципы палкой, для развития подвижности
физической подготовки тхэквондиста. плечевого пояса. Упражнения на
Международные связи спортсменов. формирование правильной осанки.
Успехи российских спортсменов на Акробатические упражнения:
международной арене. Значение кувырки, перевороты, стойка на
сотрудничества в области спорта для голове. Упражнения с теннисным
усиления борьбы за мир и дружбу. мячом. Ловля мяча в парах, при
История развития тхэквондо (ВТФ). отскоке от стены, метания на
История зарождения тхэквондо (ВТФ) в дальность. Упражнения набивным
мире, России. Первые соревнования мячом (вес мяча от 1 до 3 кг).
тхэквондистов в России. Упражнения с отягощениями.
Международные соревнования Лёгкая штанга, гимнастика с
тхэквондистов с участием Российских блинами. Упражнения для
спортсменов. В 1992 году создан Союз укрепления шеи, кистей, спины,
тхэквондо (ВТФ) России, президентом пресса. Спортивные игры: футбол,
которой избран Сергеи Федулов. С 1993 регби, баскетбол, настольный
года штаб-квартира Союза тхэквондо теннис. Подвижные игры и
(ВТФ) находится в Москве, в эстафеты. Плавание. Ныряние.
Олимпийском комитете России. Союз Прогулки на природе.
тхэквондо (ВТФ) России Специальная физическая подготовка
зарегистрирован в Министерстве (18%)
юстиции РФ в 1992 году, объединяет Специальные упражнения для
спортивные организации более 67 развития быстроты, гибкости,
субъектов Российской Федерации (около координации, силы, силовой
1200 клубов). выносливости, скоростно-силовой
Краткие сведения о строении и выносливости мышц. Упражнения с
функциях организма отягощениями, с преодолением
Общие сведения о строении организма собственного веса, упражнения с
человека. Двигательный аппарат. Кости набивным мячом, с гантелями,
(названия), мышцы (названия), функции штангой, гирями, на боксёрском
и взаимодействие органов. Сведения о мешке.
кровообращении, состав и значение Специальные упражнения для


крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения. Гигиенические знания и навыки Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях. Врачебный контроль, самоконтроль Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности. Ведение дневника самоконтроля. Психологическая, волевая подготовка тхэквондиста. Морально-волевой облик спортсмена Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий тхэквондо (ВТФ): патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма, укрепления суставов. Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями. Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание. Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах. Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции. Специальная подготовка Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистов Организация занимающихся без партнера на месте. Организация занимающихся с партнёром на месте. Организация занимающихся без партнера в движении. Организация занимающихся с партнёром в движении. Усвоение приема по заданию тренера-преподавателя. Моделирование соревновательных и нестандартных ситуаций (утомление, нокдаун, выкрики и т.п.) Условный бой по заданию. Вольный бой. Спарринг. Техническая подготовка (41%) Методические приемы обучения основам техники тхэквондиста


уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена- тхэквондиста. Спортивная честь. Культура и интересы тхэквондиста. Этика и эстетики поведения тхэквондиста. Правила соревнований Форма тхэквондиста. Защитная экипировка тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды рефери на додянге. Жесты рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Спортивная единая всероссийская классификация. Нарушения правил: ситуации. Оборудование и инвентарь Зал тхэквондо (ВТФ). Додянг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности. Изучение базовых стоек тхэквондиста. Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки Передвижение в базовых стойках. В передвижении выполнение базовой программной техники. Боевая стойка тхэквондиста: Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу, влево и вправо. Боевые дистанции: изучать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию. Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Двойные удары ногами. Удары ногами из различных положений. Обучение ударам снизу и простым атакам. Удары снизу руками по корпусу, удары снизу руками на выходе, удары снизу руками на входе. Двойные удары руками снизу. Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары. Обучение ударам ног: удар боковой, круговые удары нагой, махи вперёд, в сторону, назад Обучение имитационным упражнениям тхэквондо (ВТФ): отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и ногами и защит от них. В парах: отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и ногами и защит от них. Изучение стандартных и не стандартных ситуаций: ближний бой, бой на средней дистанции, бой на дальней дистанции. Смены дистанций с атакующими действиями.


  Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов Обучение ударам на месте Обучение ударам в движении Обучение приемам защиты на месте Обучение приёмам защиты в движении Технико-тактическая подготовка (46%) Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, на средней, ближней дистанциях, ударов нагой на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита от ударов уходами и блоками. Защита от атаки соперника за счёт движений на опережение. Манеры ведения поединка. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах. В условном, вольном боях действовать по указанию тренера-преподавателя или секунданта. Уметь навязать свою тактику поединка. Смена тактических действий в зависимости Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударами рук. Ударов руками в сочетании с ударами ног. Защита на месте от ударов руками и


  ногами. Защита в движении вперёд, назад, в сторону.

Учебно-тренировочный этап

2 год обучения
Теоретическая подготовка (2%) Общая физическая подготовка (22%)
Физическая культура и спорт Строевые упражнения. Построения,
Физическая культура в системе перемещения. Общеразвивающие
народного образования. Обязательные упражнения для развития гибкости.
уроки, гимнастика в режиме дня. Упражнения на равновесие и
Внеклассная и внешкольная работа, точность движений. Упражнения со
коллективы физической культуры, скакалками для развития
спортивные секции, спортивные школы. прыгучести. Упражнения с
Значение разносторонней физической гимнастической палкой, для
подготовки для достижения высоких развития подвижности плечевого
результатов в спорте. Воспитательное пояса. Упражнения на
значение тхэквондо (ВТФ). формирование правильной осанки.
Положительные примеры поведения Акробатические упражнения
ведущих спортсменов. (кувырки, перевороты, стойки).
Краткая история развития тхэквондо Упражнения на гимнастической
(ВТФ). стенке. Упражнения с
Развитие тхэквондо (ВТФ) в России. отягощениями. Упражнения с
Тхэквондо (ВТФ) как форма проявления сопротивлением. Упражнения с
силы, ловкости. Возникновение грузом. Метания набивного мяча,
тхэквондо (ВТФ) и развитие в Мире. теннисного мяча. Упражнения на
Возникновение и развитие тхэквондо скорость. Упражнения на общую
(ВТФ) в СССР. Руководство федерации: выносливость. Легкоатлетические
Президент Союза Тхэквондо России, упражнения. Спортивные и
мастер спорта, вице-президент подвижные игры. Плавание.
Европейского Союза тхэквондо (ВТФ), Туристические походы.
член исполкома Всемирной Федерации Специальная физическая подготовка
Тхэквондо Ключниов Евгений (19%)
Юрьевич, почётный президент Специальные упражнения для
Шаманов Владимир Анатольевич. развития быстроты, гибкости,
Место и значение тхэквондо (ВТФ) в координации, силы, силовой
Российской системе физического выносливости, скоростно-силовой
воспитания. Основные направления и выносливости мышц. Упражнения с
разделы в родном городе. отягощениями, с преодолением
Краткие сведения о строении и собственного веса, упражнения с
функциях организма набивным мячом, с гантелями,
Краткие сведения о строении организма штангой, гирями, на боксёрском
человека. Костная система, связочный мешке.
аппарат, их строение и взаимодействие. Специальные упражнения для
Основные сведения о кровообращении. укрепления суставов.
Состав и значение крови. Сердце и Специальные упражнения для


сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа). Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание тхэквондиста Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви. Уход за кожей, волосами, зубами и ногтями. Основные гигиенические требования к занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях тхэквондо (ВТФ). Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за кожей, волосами, ногами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция.) Самоконтроль за самочувствием. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка спортсмена Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: патриотизма, гражданственности, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, выдержки, решительности, настойчивости. Формирование красоты движений, позы, походки. Познавательные способности. Творческие способности. Интеллектуальные и эмоциональные способности. Правила соревнований развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями. Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание. Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах. Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции. Специальная подготовка Методы организации занимающихся при разучивании технических действий тхэквондистов. Организация занимающихся без партнера в одно-шереножном строю. Организация занимающихся без партнера в двух шереножном строю. Усвоение приема по заданию тренера-преподавателя. Условный бой, имитационные упражнения. Тренировка на снарядах. Тренировка специальной ударной выносливости на тяжелом боксерском мешке в различных двигательных режимах. Отработка точных ударов на лапах. Тренировка силы и точности удара на лапах и мешках. Бой по заданию. Спарринг. Техническая подготовка (41%) Боевая стойка тхэквондиста: Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в


Продолжительность боя. Форма участников. Врач соревнований. Количество и продолжительность поединков в зависимости от разряда и возраста участников. Оценка. Определение победителя. Правила определения победителя на соревнованиях. Возрастные группы и весовые категории участников соревнований. Особенности соревновательных правил при различных манерах ведения поединка. Оборудование и инвентарь Зал тхэквондо (ВТФ) (размеры, подсобные помещения). Уход за оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда тхэквондиста и уход за ней. Проверка исправности инвентаря. Подгонка и ремонт инвентаря. сторону, по кругу, влево и вправо. Боевые дистанции: изучать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию. Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов. Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Двойные удары ногами. Удары ногами из различных положений. Обучение ударам снизу и простым атакам. Удары снизу руками по корпусу, удары снизу руками на выходе, удары снизу руками на входе. Двойные удары руками снизу. Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары. Обучение ударам ног: удар боковой, круговые удары нагой, махи вперёд, в сторону, назад Обучение имитационным упражнениям ТХЭКВОНДО (ВТФ): отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и ногами и защит от них. В парах: отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и ногами и защит от них. Изучение стандартных и не стандартных ситуаций: ближний бой, бой на средней дистанции, бой на дальней дистанции. Смены дистанций с атакующими действиями. Методические приемы обучения основным положениям и движениям тхэквондиста Изучение и совершенствование стоек тхэквондиста. Из стойки на месте имитации ударов и защитных действий. Перемещения в стойках с


  выполнением ударов и защитных действий. Боевая стойка тхэквондиста. Передвижение с выполнением программной техники. Боевые дистанции. Изменение дистанций по заданию тренера. Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов Обучение ударам и простым атакам. Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука). Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука). Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам. Защитные действия, с изменением дистанций. Контрудары. Контратаки. Технико-тактическая подготовка (45%) Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, на средней, ближней дистанциях, ударов нагой на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита от ударов уходами и блоками. Защита от атаки соперника за счёт движений на опережение. Манеры ведения поединка. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах. В


  условном, вольном боях действовать по указанию тренера или секунданта. Уметь навязать свою тактику поединка. Смена тактических действий в зависимости Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударами рук. Ударов руками в сочетании с ударами ног. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперёд, назад, в сторону. Сдача контрольных переводных нормативов (1%) Соревнования (4%) В течение года провести не менее 20 боев в соревнованиях классификационные, матчевые встречи, открытое первенство, первенство СШ, первенство района, первенство города. По технической подготовке Правильно выполнять все изученные приемы. Сдать технический экзамен. Уметь правильно передвигаться. Самостраховка. По психологической подготовке Проверка процесса воспитания волевых качеств. По тактической подготовке Выполнить приемы защиты при передвижении партнера во всех направлениях. Провести несколько поединков с различными партнерами различного веса, роста. По теоретической подготовке Ответить на вопросы по пройденному материалу.


  По результату участия в соревнованиях Провести не менее 20 соревновательных поединков. В каждом командном соревновании выиграть: Все поединки – отлично, 70-80% – хорошо, 50-60% – удовлетворительно

Учебно-тренировочный этап

3 год обучения
Теоретическая подготовка (1%) Физическая культура и спорт Физическая культура в системе народного образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической культуры, спортивные секции, спортивные школы. Значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в спорте. Особенности специальной физической подготовки. Краткая история развития тхэквондо (ВТФ) Развитие тхэквондо (ВТФ) в России. тхэквондо (ВТФ) как форма проявления силы, ловкости. Возникновение тхэквондо (ВТФ) и развитие в Мире. Возникновение и развитие тхэквондо (ВТФ) в СССР. Место и значение тхэквондо (ВТФ) в Российской системе физического воспитания. История развития тхэквондо (ВТФ) и единоборств в родном городе. Ведущие спортсмены школы, города, страны. Известные спортсмены: Заслуженные мастера спорта: Иванова Наталья (72 кг, г. Иркутск, тренер Алексей Палкин) – Чемпион Европы 1998, 2002 г., серебряный призер Чемпионата Мира 1997г., Обладатель Кубок Мира 2002 г., Серебряный призер Олимпийских Игр Общая физическая подготовка (16%) Строевые упражнения. Построения, перемещения. Общеразвивающие упражнения для развития гибкости. Упражнения на равновесие и точность движений. Упражнения для развития быстроты. Упражнения со скакалками для развития прыгучести. Упражнения для развития равновесия. Упражнения с гимнастической палкой. Упражнения на формирование правильной осанки. Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, стойки). Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения с отягощениями. Упражнения с сопротивлением. Упражнения с грузом. Упражнения на скорость. Упражнения на выносливость. Легкоатлетические упражнения. Спортивные и подвижные игры. Плавание. Специальная физическая подготовка (18%) Специальные упражнения для развития быстроты, скоростной силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, гирями, штангой, на


2000 г. Коняхина Мария (+72 кг, г. Москва, клуб «Алекс», тренер Александр Ефремов) – Дыухкратная призёрка Чемпионата Мира 1999 г., 2001 г., Чемпионка Европы 2000 г., Победитель Кубка Европы 1997 г.Призёрка Чемпионата Европы 1998 г.Бронзовая призёрка Универсиады 2005г.Призёрка Чемпионата Мира среди студентов 2002г. Назарова (Зенкина) Екатерина (67 кг, г.Смоленск, клуб «Торнадо», тренер Борис Зенкин) – серебряный призер Кубка Мира -1998 г., Двухкратная Чемпионка Европы -1998 г.,2000 г., Бронзовый призёр Чемпионата Европы - 2004 г. Носкова Светлана (51 кг, г.Нижний Новгород, тренер Герман Тян) – Двухкратная Чемионка Европы -1994 г., 2000 г. Магомедов Сейфулла (54 кг, г. Махачка, тренер Исмаилов Исмаил) – Бронзовый призёр Чемпионатов Мира 2001 г, 2005г.; Серебряный призёр Чемпионата Европы 2005 г, Чемпион Европы 2006 г. Краткие сведения о строении и функциях организма Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, связочный аппарат, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении. Состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа). Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание тхэквондиста. Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви. Уход за кожей, волосами, зубами мешке. Прыжки на скакалке, многоскоки, выпрыгивания. Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями. Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в гору, спортивные игры, плавание. Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, тренировка на лапах, со скакалкой, тренировка на дорогах. Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции. Специальные упражнения для развития точности движений. Специальная подготовка Методы организации занимающихся при разучивании технических действий тхэквондистов Организация занимающихся спортсменов без партнера в одношереножном строю. Организация занимающихся спортсменов без партнера в двухшереножном строю. 1. Усвоение приема по заданию тренера. 2. Условный бой, формальные упражнения «пумсэ». 3. Тренировка на снарядах. 4. Бой по заданию. 5. Спарринг. 6. Методические приемы


и ногтями. Основные гигиенические требования к занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях тхэквондо (ВТФ). Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за кожей, волосами, ногами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция.) Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка спортсмена Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: патриотизма, гражданственности, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, выдержки, решительности, настойчивости. Формирование красоты движений, позы, походки. Познавательные способности. Творческие способности. Развитие интеллектуальных, эмоциональных качеств. Правила соревнований Продолжительность боя. Форма участников. Врач соревнований. Количество и продолжительность поединков в зависимости от разряда и возраста участников. Оценка. Определение победителя. Правила определения победителя на соревнованиях. Возрастные группы и весовые категории участников соревнований. Особенности правил: запрещённые и разрешённые действия. обучения основным положениям и движениям тхэквондиста 7. Изучение стоек тхэквондиста. 8. Из стойки на месте имитации ударов и защитных действий. 9. Боевая стойка тхэквондиста. 10.Передвижение с выполнением программной техники. 11.Боевые дистанции. 12.Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов 13. Обучение ударам и простым атакам. 14. Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-ногнога-рука). Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука). Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам. Защитные действия. Контрудары. Обучение ударам на мешке, лапах, макиварах. Техническая подготовка (45%) Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов. Боевая стойка тхэквондиста: Передвижения: изучить технику передвижения шагами вперед, назад, в сторону, по кругу, влево, вправо. Боевые дистанции: изучить среднюю, дальнюю дистанции. Обучение двойным ударам: прямой левый, прямой правый. Рука + нога, нога + рука. Обучение ударам снизу по корпусу и простым атакам из двух, трёх ударов. Обучение боковым и круговым ударам, простым атакам и


Оборудование и инвентарь Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ) (размеры, подсобные помещения). Уход за оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда тхэквондиста и уход за ней. Проверка исправности инвентаря. контратакам, защитные действия при перемещениях вперёд, сторону, назад. Обучение защитным действиям в усложнённых условиях. Контрудары. Контратаки. Технико-тактическая подготовка (51%) Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения, прямых ударов на дальней, средней дистанциях: боковых, круговых и ударов ногами сверху вниз, на средней и ближней дистанциях. Бой с тенью, в парах, на снарядах. Защита. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном, вольном боях. Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых в сочетании с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и ближней дистанциях. Защита от ударов ногами в верхний уровень. Сдача контрольных переводных нормативов (1%) Соревнования (6%) В течение года провести не менее 20 боев в соревнованиях. Классификационные, матчевые встречи, открытый додянг, первенство СШ, первенство района, первенство города, области, зональные соревнования. Попасть в сборную команду спортивной школы, города, области. Участие в спаррингах с различными партнёрами.


  По технической подготовке Правильно выполнять все изученные приемы. Сдать технический экзамен. Уметь правильно передвигаться. Самостраховка. По психологической подготовке Проверка процесса воспитания волевых качеств. По тактической подготовке Выполнить приемы защиты и атаки при передвижении партнера во всех направлениях. Провести несколько поединков с партнерами различного веса, роста, типа нервной деятельности. По теоретической подготовке Ответить на вопросы по пройденному материалу. По результату участия в соревнованиях Принять участие в пяти основных соревнованиях календарного плана спортивной школы. Провести не менее 20 соревновательных поединков. Участвовать в соревнованиях. В каждом соревновании выиграть: Все поединки – отлично, 70-80% – хорошо, 50-60% – удовлетворительно

Учебно-тренировочный этап

4 год обучения
Теоретическая подготовка (1%) Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России и родном городе Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основные положения системы физического воспитания, единая Всероссийская спортивная классификация. Принципы физической Общая физическая подготовка (17%) Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег, кроссовый бег. Тренировка на дороге. Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением


подготовки тхэквондиста. Международные связи спортсменов. Успехи спортсменов города и тхэквондистов России на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу. Спортивная дружба. История развития тхэквондо (ВТФ) История зарождения тхэквондо (ВТФ) в родном городе. Тхэквондо (ВТФ) на международном уровне. Успехи Российских, местных тхэквондистов на чемпионатах Европы, Мира. Краткие сведения о строении и функциях организма Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Особенности мышечной системы. Биохимия крови. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения. Нервная система. Особенности парасимпатической и симпатической систем. Анализаторы. Гигиенические знания и навыки Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях. Врачебный контроль, самоконтроль препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками; комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Плавание. Специальная физическая подготовка тхэквондиста (18%) Специальные упражнения для развития силы, гибкости, ловкости, быстроты, точности движений, силовой выносливости, скоростно- силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке, на лапах, на макиварах. Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями. Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в гору, спортивные игры, плавание. Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на


Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля, вес, динамометрия, спирометрия, пульс. Частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности. Психологическая, волевая подготовка тхэквондиста. Морально-волевой облик спортсмена Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий тхэквондо (ВТФ): патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена- тхэквондиста. Спортивная часть. Культура и интересы тхэквондиста. Правила соревнований Форма тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды рефери на додянге. Жесты рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Единая Всероссийская спортивная классификация. Оборудование и инвентарь Зал тхэквондо (ВТФ). Додянге. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, боксерском мешке, тренировка на лапах, со скакалкой, тренировка на «дорогах». Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции. Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов. Специальная подготовка Методы организации занимающихся при разучивании технических действий тхэквондистов Организация занимающихся спортсменов без партнера в одношереножном строю. Организация занимающихся спортсменов без партнера в двухшереножном строю. Усвоение приема по заданию тренера-преподавателя. Условный бой, формальные упражнения «пумсэ». Тренировка на снарядах. Бой по заданию. Спарринг. Методические приемы обучения основным положениям и движениям тхэквондиста Изучение стоек тхэквондиста. Из стойки на месте имитации ударов и защитных действий. Боевая стойка тхэквондиста. Передвижение с выполнением программной техники. Боевые дистанции. Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов Обучение ударам и простым атакам. Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука).


инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности. Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука). Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам. Защитные действия. Контрудары. Обучение ударам на мешке, лапах, макиварах. Техническая подготовка (45%) Боевая стойка тхэквондиста: Передвижения: изучить технику передвижения шагами вперед, назад, в сторону, по кругу, влево, вправо. Боевые дистанции: изучить среднюю, дальнюю, ближнюю дистанции. Обучение двойным ударам: прямой левый, прямой правый. Рука + нога, нога + рука. Обучение тройным ударам ногами. Обучение ударам ногами из различных положений по корпусу и простым атакам одиночными ударами. Обучение боковым и круговым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям при ударах ногами в верхний, средний и нижний уровни. Контрудары на опережение, после блокирующих действий. Защита уходами с линии атаки. Технико-тактическая подготовка(50%) Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения, прямых ударов ногами и руками на дальней, средней дистанциях: боковых и круговых ударов ногами по корпусу и в голову. Техника ударов снизу стопой по корпусу, на средней и ближней дистанциях. Бой


  с тенью, в парах, на снарядах. Защита от ударов ногами в верхний, и средний уровни. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и круговых ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном, вольном боях. Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых в сочетании с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и ближней дистанциях. Начало поединка. Разрыв дистанции. Удары на выходе. Удары на смещениях с линии атаки. Защита и переходы в атаку, после ударов руками и ногами. Бой на краю площадки. «Щиты». Сдача контрольных переводных нормативов (1%) Соревнования (6%) В течение года провести не менее 25 боев в соревнованиях классификационные, матчевые встречи, «открытый» додянге, первенство СШ, первенство района, первенство города, области, зональные соревнования. Попасть в сборную команду спортивной школы, города, области. Участие в первенстве России среди юношей. Попасть в восьмёрку сильнейших спортсменов России (пройти минимум три круга). о технической подготовке: Выполнение 14 различных приемов и соревновательных связок по воздуху: 27 секунд – отлично,


  до 29 секунд – хорошо, до 32 секунд – удовлетворительно. Выполнение 14 различных приемов и соревновательных связок на снарядах (мешок, лапы) Выполнение коронных приёмов в соревновательной практике. По тактической подготовке: Проведение семи, девяти 2-х минутных схваток с партнером легче на 5 кг, одинакового веса и тяжелее на 9 и более кг. Все соперники разного роста, темперамента и стиля ведения поединка. Проведение всех поединков – отлично. Выигрыш пяти поединков – хорошо. Выигрыш трёх поединков – удовлетворительно. По психологической подготовке: Проверка овладения методом "отключения" и формул внушения. Уравновешенное состояние спортсмена перед соревновательными мероприятиями. Правильное поведение на неадекватные действия соперников, судейского аппарата, зрителей и журналистов. Перенос положительных навыков из спортивной жизни школы в социальные бытовые условия. По общему результату участия в соревнованиях: В 6 соревнованиях занимать первые места – хорошо. В 5 соревнованиях стать призёром – удовлетворительно. По теоретической подготовке: Ответить на вопросы по пройденному материалу. По инструкторско-судейской практике: Проведение на оценку основной


  части занятия. Проведение разминки. Организация зарядки в условиях учебно-тренировочного сбора. Судейство соревнований в качестве арбитра, рефери, бокового судьи, судьи пи участниках, хронометриста.

Этап совершенствования спортивного мастерства
Теоритическая подготовка (1%) Общая физическая подготовка (15
Возрастные периоды подготовки %)
тхэквондистов Обще развивающие упражнения,
Возрастная динамика развития способствующие развитию и
совершенствования физических совершенствованию силы,
психомоторных качеств. Возрастна скоростной и скоростно-силовой
динамика спортивных результатов. выносливости (упражнения с
Тенденции становления техники отягощениями, на гимнастических
тактики в зависимости от возраста снарядах, акробатические
квалификации тхэквондиста. упражнения, прыжковые
Динамика формирования спортивного упражнения, бег на короткие
мастерства дистанции).
Многолетняя подготовка. Упражнения для совершенствования
Формирование тактических умений и ловкости - с набивными мячами,
навыков в различном возрасте. Объем, скакалками; гибкости и
эффективность, разнообразие технико- подвижности в суставах,
тактических действий. Критерии оценки позволяющих тхэквондисту
технико-тактического мастерства проявлять быстроту, ловкость, силу.
тхэквондиста. Упражнения для совершенствования
Планирование спортивной подготовки выносливости и повышения
Виды планирования: перспективное, работоспособности.
текущее, оперативное. Документы Специальная физическая
планирования: программа, учебный подготовка (17%)
план, план-график, план-конспект. Упражнения способствующие
Планирование недельного микроцикла. развитию силы, взрывной силы,
Составление индивидуального плана скоростно-силовой выносливости:
многолетней подготовки. упражнения с партнером в
Анализ спортивной подготовленности сопротивлении т.п. Упражнения с
тхэквондиста партнером для совершенствования
Определение уровня развития координации.
физической, технической, тактической Упражнения, способствующие
подготовленности тхэквондистов развитию быстроты реакции,
различными методами. Участие в быстроты отдельных двигательных
проведении тестирования. действий, точности, вариативности


Моделирование соревновательной деятельности Показатели физической, технической, тактической, психологической подготовленности. Показатели состояния здоровья. Методы восстановления после физических и психических напряжений. Методика обучения Объяснительно-иллюстративная методика обучения двигательным действиям и поэтапная методика формирования навыков выполнения технических и тактических действий (педагогические и психологические основы поэтапного формирования умственных и двигательных действий - определение ориентировочной основы действия). техники тхэквондо. Формирование умений и навыков управления уровнем мышечных напряжений и расслаблений. Техническая подготовка (39%) Совершенствование ранее изученной техники Совершенствование одно-двух-трех шаговых спаррингов Степовая программа. Работа по легким, тяжелым лапам и мешкам на скорость и выносливость. Отработка спарринговой техники в защитной экипировке. Тренировочный спарринг Свободный спарринг. Официальные соревнования. Совершенствование маневрирования в тхэквондо. Тактическая подготовка (5%) Выбор тактических действий против конкретного противника. Овладение приемами быстрого восприятия и анализа (переработки информации), прогноза действий соперников, поиском оптимальных вариантов принятия решения. Овладение тактическими действиями: подавлением, маневрированием, натиском. . Сдача контрольных переводных нормативов (1%) Соревнования (12%) В течение года провести не менее 25 боев в соревнованиях классификационные, матчевые встречи, «открытый» додянге, первенство СШ, первенство района, первенство города, области, зональные соревнования. Попасть в сборную команду спортивной школы, города, области. Участие в


  первенстве России среди юношей. Попасть в восьмёрку сильнейших спортсменов России (пройти минимум три круга). По технической подготовке: Выполнение 14 различных приемов и соревновательных связок по воздуху: 27 секунд – отлично, до 29 секунд – хорошо, до 32 секунд – удовлетворительно. Выполнение 14 различных приемов и соревновательных связок на снарядах (мешок, лапы) Выполнение коронных приёмов в соревновательной практике. По тактической подготовке: Проведение семи, девяти 2-х минутных схваток с партнером легче на 5 кг, одинакового веса и тяжелее на 9 и более кг. Все соперники разного роста, темперамента и стиля ведения поединка. Проведение всех поединков – отлично. Выигрыш пяти поединков – хорошо. Выигрыш трёх поединков – удовлетворительно.