IV. Рабочая программа по виду спорта Тхэквондо (спортивной дисциплине «ВТФ – весовая категория»)
Дата: 2025-05-21; Просмотры: 2
Оценка:
0.00 из 5.00 — оценок
Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому этапу спортивной подготовки
Подготовка спортсмена к успешному решению спортивных задач и физической подготовки осуществляется в рамках учебно-тренировочного процесса, сущность которого заключается в организованной, целенаправленной совместной деятельности тренера-преподавателя и спортсмена по подготовке к достижению высоких спортивных результатов. Основу учебно-тренировочного процесса составляют теоретическая составляющая.
Данная программа содержит следующие предметные области:
- теория и методика физической культуры и спорта;
- общая физическая подготовка;
- избранный вид спорта;
- другие виды спорта и подвижные игры;
- технико-тактическая и психологическая подготовка.
Таблица № 21 Виды подготовки на для каждого этапа подготовки
| Этап спортивной подготовки | Вид подготовки |
| Этап начальной подготовки 1 год обучения | Общая физическая подготовка Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег, кроссовый бег, ускорения, бег под гору. Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения со скакалкой. Упражнения на гимнастических снарядах. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове, руках. Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Подвижные и спортивные игры, эстафеты. Плавание, обучение плаванию, игры на воде. Основное направление развитие общей гибкости и ловкости. Прикладные упражнения. Специальная физическая подготовка Специальные упражнения для развития гибкости, силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Специальные упражнения для укрепления суставов (обязательно учитывать пол) Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости. Специальные упражнения для развития общей выносливости. Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости. Специальная подготовка. Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистов |
| новичков Техническая подготовка. Обучение боевой стойке тхэквондиста. Специальные имитационные упражнения в строю. Передвижения. Обучение боевым дистанциям. Обучения техники ударов, защит, контрударов. Обучение ударам рук и ног. Обучение передвижении выполнение базовой программной техники. Обучение бою с тенью. Технико-тактическая подготовка Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударами рук. Ударов рукой в сочетании с ударами ног. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперёд, назад, в сторону. Клинчи и выходы из них. Тренировки в парах. Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования В течение года провести не менее 5 боев в соревнованиях. Первые два соревнования проводить только среди новичков, не имеющих соревновательного опыта и стажа занятий. Обязательна защитная экипировка. Количество участников в соревновательной группе не должно превышать 4 человека. Каждый участник, участвуя в первых соревнованиях должен получить призовое место, желательно памятный подарок и |
| диплом. | |
| Этап начальной подготовки 2 | Общая физическая подготовка |
| год обучения | Строевые упражнения на месте, в |
| движении. Ходьба, специальная ходьба, бег | |
| с ускорениями, кроссовый бег, бег под | |
| гору. Тренировка на дороге. Общие | |
| подготовительные и специальные | |
| подготовительные упражнения. Прыжки. | |
| Метание. Упражнения с мячами. | |
| Упражнения с отягощениями. Упражнения | |
| на гимнастических снарядах | |
| Акробатические упражнения. Подвижные и | |
| спортивные игры, эстафеты. Упражнения в | |
| самостраховке и страховке партнера. | |
| Плавание. Игры на воде. | |
| Специальная физическая подготовка | |
| Специальные упражнения для развития | |
| гибкости, быстроты, силы, силовой | |
| выносливости, скоростно-силовой | |
| выносливости мышц. Упражнения с | |
| отягощениями. | |
| Специальные упражнения для укрепления | |
| суставов. | |
| Специальные упражнения для развития | |
| быстроты, скорости, ловкости. | |
| Специальные упражнения для развития | |
| общей выносливости. | |
| Специальные упражнения для развития | |
| специальной ударной выносливости. | |
| Специальная подготовка | |
| Методы организации занимающихся при | |
| разучивании действий тхэквондистами | |
| Техническая подготовка | |
| Методические приемы обучения основам | |
| техники тхэквондистов | |
| Изучение базовых стоек тхэквондистов. | |
| Из базовых стоек выполнение движений | |
| защиты и атаки | |
| Боевая стойка тхэквондиста. | |
| В передвижении выполнение базовой | |
| техники. | |
| Боевые дистанции. | |
| Обучения техники ударов, защит, | |
| контрударов. |
| Технико-тактическая подготовка Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях. Обучение и совершенствование техники и тактики защиты. Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых. Борьба за позицию. | |
| Учебно-тренировочный этап 1 | Общая физическая подготовка |
| год обучения | Прыжки, бег и метания. Кросс. Ускорения. |
| Прикладные упражнения. Упражнения в | |
| парах. Упражнения с гимнастической | |
| палкой, для развития подвижности | |
| плечевого пояса. Упражнения на | |
| формирование правильной осанки. | |
| Акробатические упражнения. Упражнения | |
| с мячом. Упражнения с отягощениями. | |
| Упражнения для укрепления шеи, кистей, | |
| спины, пресса. Спортивные игры. | |
| Подвижные игры и эстафеты. Плавание. | |
| Ныряние. Прогулки на природе. | |
| Специальная физическая подготовка | |
| Специальные упражнения для развития | |
| быстроты, гибкости, координации, силы, | |
| силовой выносливости, скоростно-силовой | |
| выносливости мышц. Упражнения с | |
| отягощениями. | |
| Специальные упражнения для укрепления | |
| суставов. | |
| Специальные упражнения для развития | |
| быстроты, скорости, ловкости. | |
| Специальные упражнения для развития | |
| общей выносливости. | |
| Специальные упражнения для развития | |
| специальной ударной выносливости. | |
| Специальные имитационные упражнения в | |
| строю. | |
| Специальная подготовка | |
| Методы организации занимающихся при | |
| разучивании действий тхэквондистов | |
| Техническая подготовка | |
| Методические приемы обучения основам |
| техники тхэквондиста Боевая стойка тхэквондиста. Передвижения. Боевые дистанции. Обучение ударам рук и ног. Обучение имитационным упражнениям тхэквондо (ВТФ). Изучение стандартных и не стандартных ситуаций. Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов Технико-тактическая подготовка Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов. Уметь навязать свою тактику поединка. Смена тактических действий в зависимости Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. | |
| Учебно-тренировочный этап 2 год обучения | Общая физическая подготовка Строевые упражнения. Построения, перемещения. Общеразвивающие упражнения для развития гибкости. Упражнения на равновесие и точность движений. Упражнения со скакалками. Упражнения с гимнастической палкой. Упражнения на формирование правильной осанки. Акробатические упражнения. Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения с отягощениями. Упражнения с сопротивлением. Упражнения с грузом. Упражнения на скорость. Упражнения на общую выносливость. Легкоатлетические упражнения. Спортивные и подвижные игры. Плавание. Туристические походы. Специальная физическая подготовка Специальные упражнения для развития быстроты, гибкости, координации, силы, |
| силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями. Специальные упражнения для укрепления суставов. Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости. Специальные упражнения для развития общей выносливости. Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости. Специальные имитационные упражнения в строю. Специальная подготовка Методы организации занимающихся при разучивании технических действий тхэквондистов. Техническая подготовка Боевая стойка тхэквондиста. Передвижения. Боевые дистанции. Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов. Обучение ударам рук и ног. Обучение имитационным упражнениям ТХЭКВОНДО (ВТФ). Изучение стандартных и не стандартных ситуаций. Методические приемы обучения основным положениям и движениям тхэквондиста. Изучение и совершенствование стоек тхэквондиста. Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов Защитные действия, с изменением дистанций. Контрудары. Контратаки. Технико-тактическая подготовка Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях. Манеры ведения поединка. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих |
| приемов. Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования В течение года провести не менее 20 боев в соревнованиях классификационные, матчевые встречи, открытое первенство, первенство СШ, первенство района, первенство города. По технической подготовке Правильно выполнять все изученные приемы. Сдать технический экзамен. Уметь правильно передвигаться. Самостраховка. По психологической подготовке Проверка процесса воспитания волевых качеств. По тактической подготовке Выполнить приемы защиты при передвижении партнера во всех направлениях. Провести несколько поединков с различными партнерами различного веса, роста. По теоретической подготовке Ответить на вопросы по пройденному материалу. По результату участия в соревнованиях Провести не менее 20 соревновательных поединков. В каждом командном соревновании выиграть: Все поединки – отлично, 70-80% – хорошо, 50-60% – удовлетворительно | |
| Учебно-тренировочный этап 3 год обучения | Общая физическая подготовка Строевые упражнения. Построения, перемещения. Общеразвивающие упражнения для развития гибкости. Упражнения на равновесие и точность движений. Упражнения для развития быстроты. Упражнения для развития равновесия. Упражнения на формирование правильной осанки. Акробатические упражнения. Упражнения с отягощениями. |
| Упражнения с сопротивлением. Упражнения с грузом. Упражнения на скорость. Упражнения на выносливость. Легкоатлетические упражнения. Спортивные и подвижные игры. Плавание. Специальная физическая подготовка Специальные упражнения для развития быстроты, скоростной силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, гирями, штангой, на мешке. Прыжки на скакалке, многоскоки, выпрыгивания. Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости. Специальные упражнения для развития общей выносливости. Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости. Специальные имитационные упражнения в строю. Специальные упражнения для развития точности движений. Специальная подготовка Методы организации занимающихся при разучивании технических действий тхэквондистов Организация занимающихся спортсменов без партнера в одношереножном строю. Организация занимающихся спортсменов без партнера в двухшереножном строю. Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам. Техническая подготовка Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов. Боевая стойка тхэквондиста. Технико-тактическая подготовка Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения, прямых ударов на дальней, средней дистанциях. |
| Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования В течение года провести не менее 20 боев в соревнованиях. Классификационные, матчевые встречи, открытый додянг, первенство СШ, первенство района, первенство города, области, зональные соревнования. Попасть в сборную команду спортивной школы, города, области. Участие в спаррингах с различными партнёрами. По технической подготовке Правильно выполнять все изученные приемы. Сдать технический экзамен. Уметь правильно передвигаться. Самостраховка. По психологической подготовке Проверка процесса воспитания волевых качеств. По тактической подготовке Выполнить приемы защиты и атаки при передвижении партнера во всех направлениях. Провести несколько поединков с партнерами различного веса, роста, типа нервной деятельности. По теоретической подготовке Ответить на вопросы по пройденному материалу. По результату участия в соревнованиях Принять участие в пяти основных соревнованиях календарного плана спортивной школы. Провести не менее 20 соревновательных поединков. Участвовать в соревнованиях. В каждом соревновании выиграть: Все поединки – отлично, 70-80% – хорошо, 50-60% – удовлетворительно | |
| Учебно-тренировочный этап 4 год обучения | Общая физическая подготовка Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег, кроссовый бег. Тренировка на дороге. |
| Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки. Метание. Упражнения с мячом. Упражнения на гимнастических снарядах. Акробатические упражнения. Подвижные и спортивные игры, эстафеты. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Плавание. Специальная физическая подготовка тхэквондиста Специальные упражнения для развития силы, гибкости, ловкости, быстроты, точности движений, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке, на лапах, на макиварах. Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости. Специальные упражнения для развития общей выносливости. Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости. Специальные имитационные упражнения в строю. Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов. Специальная подготовка Методы организации занимающихся при разучивании технических действий тхэквондистов Методические приемы обучения основным положениям и движениям тхэквондиста Изучение стоек тхэквондиста. Техническая подготовка Боевая стойка тхэквондиста. Передвижения. Боевые дистанции. Обучение двойным ударам. Обучение тройным ударам ногами. Обучение боковым и круговым ударам. Технико-тактическая подготовка |
| Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов. Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования В течение года провести не менее 25 боев в соревнованиях классификационные, матчевые встречи, «открытый» додянге, первенство СШ, первенство района, первенство города, области, зональные соревнования. Попасть в сборную команду спортивной школы, города, области. Участие в первенстве России среди юношей. Попасть в восьмёрку сильнейших спортсменов России (пройти минимум три круга). о технической подготовке: Выполнение 14 различных приемов и соревновательных связок по воздуху: 27 секунд – отлично, до 29 секунд – хорошо, до 32 секунд – удовлетворительно. Выполнение 14 различных приемов и соревновательных связок на снарядах (мешок, лапы) Выполнение коронных приёмов в соревновательной практике. По тактической подготовке: Проведение семи, девяти 2-х минутных схваток с партнером легче на 5 кг, одинакового веса и тяжелее на 9 и более кг. Все соперники разного роста, темперамента и стиля ведения поединка. Проведение всех поединков – отлично. Выигрыш пяти поединков – хорошо. Выигрыш трёх поединков – удовлетворительно. По психологической подготовке: Проверка овладения методом "отключения" и формул внушения. Уравновешенное состояние спортсмена перед соревновательными мероприятиями. |
| Правильное поведение на неадекватные действия соперников, судейского аппарата, зрителей и журналистов. Перенос положительных навыков из спортивной жизни школы в социальные бытовые условия. По общему результату участия в соревнованиях: В 6 соревнованиях занимать первые места – хорошо. В 5 соревнованиях стать призёром – удовлетворительно. По теоретической подготовке: Ответить на вопросы по пройденному материалу. По инструкторско-судейской практике: Проведение на оценку основной части занятия. Проведение разминки. Организация зарядки в условиях учебно- тренировочного сбора. Судейство соревнований в качестве арбитра, рефери, бокового судьи, судьи пи участниках, хронометриста. | |
| Этап совершенствования | Общая физическая подготовка. |
| спортивного мастерства | Обще развивающие упражнения, |
| способствующие развитию и | |
| совершенствованию силы, скоростной и | |
| скоростно-силовой выносливости. | |
| Упражнения для совершенствования | |
| ловкости. | |
| Упражнения для совершенствования | |
| выносливости и повышения | |
| работоспособности. | |
| Специальная физическая подготовка | |
| Упражнения способствующие развитию | |
| силы, взрывной силы, скоростно-силовой | |
| выносливости. | |
| Упражнения, способствующие развитию | |
| быстроты реакции, быстроты отдельных | |
| двигательных действий, точности, | |
| вариативности техники тхэквондо. | |
| Формирование умений и навыков | |
| управления уровнем мышечных |
| напряжений и расслаблений. Техническая подготовка: Совершенствование ранее изученной техники Тактическая подготовка. Выбор тактических действий против конкретного противника. Овладение приемами быстрого восприятия и анализа (переработки информации), прогноза действий соперников, поиском оптимальных вариантов принятия решения. Овладение тактическими действиями: подавлением, маневрированием, натиском. Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования В течение года провести не менее 25 боев в соревнованиях классификационные, матчевые встречи, «открытый» додянге, первенство СШ, первенство района, первенство города, области, зональные соревнования. Попасть в сборную команду спортивной школы, города, области. Участие в первенстве России среди юношей. Попасть в восьмёрку сильнейших спортсменов России (пройти минимум три круга). По технической подготовке: Выполнение 14 различных приемов и соревновательных связок по воздуху: 27 секунд – отлично, до 29 секунд – хорошо, до 32 секунд – удовлетворительно. Выполнение 14 различных приемов и соревновательных связок на снарядах (мешок, лапы) Выполнение коронных приёмов в соревновательной практике. По тактической подготовке: Проведение семи, девяти 2-х минутных схваток с партнером легче на 5 кг, одинакового веса и тяжелее на 9 и более кг. Все соперники разного роста, темперамента и стиля ведения поединка. |
| Проведение всех поединков – отлично. Выигрыш пяти поединков – хорошо. Выигрыш трёх поединков – удовлетворительно. |
Таблица № 22