Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления на этап начальной подготовки по виду спорта
«фигурное катание на коньках»
1 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | ||
| мальчики | девочки | ||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||
| 1.1 | Бег на 30 м. | с | не более | ||
| 6.9 | 7.1 | ||||
| 1.2 | Челночный бег 3х10 м | с | не более | ||
| 10,3 | 10,6 | ||||
| 1.3 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | ||
| 7 | 4 | ||||
| 1.4 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | ||
| +1 | +3 | ||||
| 1.5 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | ||
| 110 | 105 | ||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||
| 2.1 | Прыжки на скакалке на двух ногах (за 1 мин) | Количество раз | не менее | ||
| 65 | |||||
| 2.2 | Прыжки на скакалке на одной ноге (за 1 мин) | Количество раз | не менее | ||
| 30 | |||||
| 2.3 | Выкрут прямых рук вперед – назад с шириной хвата | см | не менее | ||
| 50 | 40 | ||||
| 2.4 | Прыжок в высоту с места | см | не менее | ||
| 27 | 24 | ||||
Таблица №10
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления на этап начальной подготовки по виду спорта
«фигурное катание на коньках»
2 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | ||
| мальчики | девочки | ||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||
| 1.1 | Бег на 30 м. | с | не более | ||
| 6,7 | 6,8 | ||||
| 1.2 | Челночный бег 3х10 м | с | не более | ||
| 10,0 | 10,4 | ||||
| 1.3 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | ||
| 10 | 6 | ||||
| 1.4 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | ||
| +3 | +5 | ||||
| 1.5 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | ||
| 120 | 115 | ||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||
| 2.1 | Прыжки на скакалке на двух ногах (за 1 мин) | Количество раз | не менее | ||
| 68 | |||||
| 2.2 | Прыжки на скакалке на одной ноге (за 1 мин) | Количество раз | не менее | ||
| 35 | |||||
| 2.3 | Выкрут прямых рук вперед – назад с шириной хвата | см | не менее | ||
| 47 | 37 | ||||
| 2.4 | Прыжок в высоту с места | см | не менее | ||
| 28 | 25 | ||||
Таблица №11
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления на этап начальной подготовки по виду спорта
«фигурное катание на коньках»
3 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | ||
| мальчики | девочки | ||||
| 2. Нормативы общей физической подготовки | |||||
| 1.1 | Бег на 30 м. | с | не более | ||
| 6,7 | 6,9 | ||||
| 1.2 | Челночный бег 3х10 м | с | не более | ||
| 10,0 | 10,4 | ||||
| 1.3 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | ||
| 12 | 8 | ||||
| 1.4 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | ||
| +3 | +5 | ||||
| 1.5 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | ||
| 120 | 115 | ||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||
| 2.1 | Прыжки на скакалке на двух ногах (за 1 мин) | Количество раз | не менее | ||
| 69 | |||||
| 2.2 | Прыжки на скакалке на одной ноге (за 1 мин) | Количество раз | не менее | ||
| 37 | |||||
| 2.3 | Выкрут прямых рук вперед – назад с шириной хвата | см | не менее | ||
| 46 | 36 | ||||
| 2.4 | Прыжок в высоту с места | см | не менее | ||
| 28 | 25 | ||||
Таблица №12
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап по виду спорта
«фигурное катание на коньках»
4 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | |||
| мальчики | девочки | |||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||||
| 1.1 | Бег на 30 м. | с | не более | |||
| 6,7 | 7,0 | |||||
| 1.2 | Челночный бег 3х10 м | мин,с | не более | |||
| 10,0 | 10,4 | |||||
| 1.3 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | |||
| +3 | +5 | |||||
| 1.4 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | |||
| 120 | 115 | |||||
| 1.5 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1мин) | количество раз | не менее | |||
| 24 | 21 | |||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||||
| 2.1 | Прыжки на скакалке на двух ногах (за 1 мин) | Количество раз | не менее | |||
| 71 | ||||||
| 2.2 | Прыжки на скакалке на одной ноге (за 1 мин) | Количество раз | не менее | |||
| 39 | ||||||
| 2.3 | Выкрут прямых рук вперед – назад с шириной хвата | см | не менее | |||
| 45 | 35 | |||||
| 2.4 | Прыжок в высоту с места | см | не менее | |||
| 29 | 26 | |||||
| 3. Уровень спортивной квалификации | ||||||
| 3.1 | Период обучения на учебно- тренировочном этапе спортивной подготовки 1года обучения | спортивные разряды – «третий юношеский спортивный разряд», «второй юношеский спортивный разряд», «первый юношеский спортивный разряд», «третий спортивный разряд» | ||||
Таблица №13
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап по виду спорта
«фигурное катание на коньках»
5 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | |||
| мальчики | девочки | |||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||||
| 1.1 | Бег на 30 м. | с | не более | |||
| 6,2 | 6,6 | |||||
| 1.2 | Челночный бег 3х10 м | мин,с | не более | |||
| 9,5 | 10,0 | |||||
| 1.3 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | |||
| +5 | +7 | |||||
| 1.4 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | |||
| 130 | 125 | |||||
| 1.5 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1мин) | количество раз | не менее | |||
| 28 | 25 | |||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||||
| 2.1 | Прыжки на скакалке на двух ногах (за 1 мин) | Количество раз | не менее | |||
| 81 | ||||||
| 2.2 | Прыжки на скакалке на одной ноге (за 1 мин) | Количество раз | не менее | |||
| 48 | ||||||
| 2.3 | Выкрут прямых рук вперед – назад с шириной хвата | см | не менее | |||
| 44 | 34 | |||||
| 2.4 | Прыжок в высоту с места | см | не менее | |||
| 32 | 28 | |||||
| 3. Уровень спортивной квалификации | ||||||
| 3.1 | Период обучения на учебно- тренировочном этапе спортивной подготовки 2года обучения | «второй юношеский спортивный разряд», «первый юношеский спортивный разряд», «третий спортивный разряд» | ||||
Таблица №14
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап по виду спорта
«фигурное катание на коньках»
6 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | |||
| мальчики | девочки | |||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||||
| 1.1 | Бег на 30 м. | с | не более | |||
| 5,7 | 6,2 | |||||
| 1.2 | Челночный бег 3х10 м | мин,с | не более | |||
| 9,0 | 9,5 | |||||
| 1.3 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | |||
| +7 | +9 | |||||
| 1.4 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | |||
| 150 | 135 | |||||
| 1.5 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1мин) | количество раз | не менее | |||
| 32 | 29 | |||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||||
| 2.1 | Прыжки на скакалке на двух ногах (за 1 мин) | Количество раз | не менее | |||
| 91 | ||||||
| 2.2 | Прыжки на скакалке на одной ноге (за 1 мин) | Количество раз | не менее | |||
| 57 | ||||||
| 2.3 | Выкрут прямых рук вперед – назад с шириной хвата | см | не менее | |||
| 43 | 33 | |||||
| 2.4 | Прыжок в высоту с места | см | не менее | |||
| 35 | 30 | |||||
| 3. Уровень спортивной квалификации | ||||||
| 3.1 | Период обучения на учебно- тренировочном этапе спортивной подготовки 3 года обучения | «первый юношеский спортивный разряд», «третий спортивный разряд» | ||||
Таблица №15
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап по виду спорта
«фигурное катание на коньках»
7 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | |||
| мальчики | девочки | |||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||||
| 1.1 | Бег на 30 м. | с | не более | |||
| 5,2 | 5,8 | |||||
| 1.2 | Челночный бег 3х10 м | мин,с | не более | |||
| 8,5 | 9,0 | |||||
| 1.3 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | |||
| +9 | +11 | |||||
| 1.4 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | |||
| 170 | 145 | |||||
| 1.5 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1мин) | количество раз | не менее | |||
| 36 | 33 | |||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||||
| 2.1 | Прыжки на скакалке на двух ногах (за 1 мин) | Количество раз | не менее | |||
| 100 | ||||||
| 2.2 | Прыжки на скакалке на одной ноге (за 1 мин) | Количество раз | не менее | |||
| 66 | ||||||
| 2.3 | Выкрут прямых рук вперед – назад с шириной хвата | см | не менее | |||
| 42 | 32 | |||||
| 2.4 | Прыжок в высоту с места | см | не менее | |||
| 35 | 30 | |||||
| 3. Уровень спортивной квалификации | ||||||
| 3.1 | Период обучения на учебно- тренировочном этапе спортивной подготовки (свыше 3 лет) 4 года обучения | «второй спортивный разряд», «первый спортивный разряд» | ||||
Таблица №16
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап по виду спорта
«фигурное катание на коньках»
8 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | |||
| мальчики | девочки | |||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||||
| 1.1 | Бег на 30 м. | с | не более | |||
| 4,7 | 5,4 | |||||
| 1.2 | Челночный бег 3х10 м | мин,с | не более | |||
| 8,0 | 8,5 | |||||
| 1.3 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | |||
| +10 | +13 | |||||
| 1.4 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | |||
| 190 | 160 | |||||
| 1.5 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1мин) | количество раз | не менее | |||
| 40 | 36 | |||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||||
| 2.1 | Прыжки на скакалке на двух ногах (за 1 мин) | Количество раз | не менее | |||
| 110 | ||||||
| 2.2 | Прыжки на скакалке на одной ноге (за 1 мин) | Количество раз | не менее | |||
| 75 | ||||||
| 2.3 | Выкрут прямых рук вперед – назад с шириной хвата | см | не менее | |||
| 41 | 31 | |||||
| 2.4 | Прыжок в высоту с места | см | не менее | |||
| 41 | 35 | |||||
| 3. Уровень спортивной квалификации | ||||||
| 3.1 | Период обучения на учебно- тренировочном этапе спортивной подготовки (свыше 3 лет обучения) 5 года обучения | «второй спортивный разряд», «первый спортивный разряд» | ||||
Таблица №17
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства
по виду спорта «фигурное катание на коньках»
1 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | ||
| мальчики | девочки | ||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||
| 1.1 | Бег на 60 м. | с | не более | ||
| 8,4 | 9,9 | ||||
| 1.2 | Бег на 2000 м | мин,с | Не более | ||
| - | 10.00 | ||||
| 1.3 | Бег на 3000 м | мин,с | Не более | ||
| 13.00 | - | ||||
| 1.4 | Челночный бег 3х10 м | мин,с | не более | ||
| 7,2 | 8,0 | ||||
| 1.5 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | ||
| +11 | +15 | ||||
| 1.6 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | ||
| 210 | 175 | ||||
| 1.7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1мин) | количество раз | не менее | ||
| 45 | 39 | ||||
| 1.8 | Подтягивание из виса на высокой перекладине | количество раз | Не менее | ||
| 12 | - | ||||
| 1.9 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см | количество раз | Не менее | ||
| - | 18 | ||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||
| 2.1 | Прыжки на скакалке на двух ногах с двумя оборотами скакалки (за 1 мин) | Количество раз | не менее | ||
| 30 | |||||
| 2.2 | Прыжки на скакалке на одной ноге (за 1 мин) | Количество раз | не менее | ||
| 85 | |||||
| 2.3 | Прыжок в высоту с места | см | не менее | ||
| 45 | 38 | ||||
| 2.4 | Удержание равновесия на одной ноге | с | не менее | ||
| 2,5 | 2,4 | ||||
| 3.Уровень спортивной квалификации | |||||
| 3.1 | Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта» | ||||
Таблица №18
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства
по виду спорта «фигурное катание на коньках»
2 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | ||
| мальчики | девочки | ||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||
| 1.1 | Бег на 60 м. | с | не более | ||
| 8,3 | 9,9 | ||||
| 1.2 | Бег на 2000 м | мин,с | Не более | ||
| - | 9,30 | ||||
| 1.3 | Бег на 3000 м | мин,с | Не более | ||
| 12,30 | - | ||||
| 1.4 | Челночный бег 3х10 м | мин,с | не более | ||
| 7,2 | 8,0 | ||||
| 1.5 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | ||
| +11 | +15 | ||||
| 1.6 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | ||
| 212 | 177 | ||||
| 1.7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1мин) | количество раз | не менее | ||
| 46 | 40 | ||||
| 1.8 | Подтягивание из виса на высокой перекладине | количество раз | Не менее | ||
| 13 | - | ||||
| 1.9 | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см | количество раз | Не менее | ||
| - | 19 | ||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||
| 2.1 | Прыжки на скакалке на двух ногах с двумя оборотами скакалки (за 1 мин) | Количество раз | не менее | ||
| 32 | |||||
| 2.2 | Прыжки на скакалке на одной ноге (за 1 мин) | Количество раз | не менее | ||
| 90 | |||||
| 2.3 | Прыжок в высоту с места | см | не менее | ||
| 47 | 40 | ||||
| 2.4 | Удержание равновесия на одной ноге | с | не менее | ||
| 2,5 | 2,4 | ||||
| 3.Уровень спортивной квалификации | |||||
| 3.1 | Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта» | ||||
Таблица №19
4.1 Учебно-тематический план
| Этап спортивной подготовки | Темы по теоретической подготовке | Объем времени в год (в часах) | Сроки проведения | Краткое содержание |
| Этап спортивной подготовки | Всего на этапе начально подготовки до одного год обучения/ свыше одного года обучения: | 9/18 | ||
| История возникновения вида спорта и его развитие | 1/2 | январь | Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр. | |
| Физическая культура – важное средство физического развития и укрепления здоровья человека | 1/2 | февраль | Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, организованности, воли, нравственных качеств и жизненно важных умений и навыков. | |
| Гигиенические основы физической культуры и спорта, гигиена обучающихся при занятиях физической культурой и спортом. | 1/2 | март | Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены на спортивных объектах. | |
| Закаливание организма. | 1/2 | апрель | Знание и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и спортом. | |
| Самоконтроль в процессе занятий физической культурой и спортом. | 1/2 | май | Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической культурой и спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и содержание. Понятие о травматизме | |
| Теоретические основы обучения базовым элементам техники и тактики вида спорта. | 1/2 | Июнь-август | Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания по технике их выполнения. | |
| Теоретические основы судейства. Правила вида спорта | 1/2 | Понятийность . Классификация спортивных соревнований. Команды (жесты) спортивных судей. Положение о спортивном соревновании. Организационная работа по подготовке спортивных соревнований. Состав и обязанности спортивных судейских бригад. Обязанности и права участников спортивных соревнований. Система зачета в спортивных соревнованиях по виду спорта фигурное катание на коньках | ||
| Режим дня, питание обучающихся | 1/2 | сентябрь | Расписание учебно-тренировочного процесса. Роль питания в жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание. | |
| Оборудование и спортивный инвентарь по виду спорта фигурное катание на коньках | 1/2 | октябрь | Правила эксплуатации и безопасного использования оборудования и спортивного инвентаря. | |
| Учебно- тренировочный этап (до трех лет/ свыше трех лет) | Всего на учебно-тренировочном этапе до трех лет/ свыше трех лет обучения: | 29/42 | ||
| Роль и место физической культуры в формировании личностных качеств | 3/5 | январь | Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт – явление культурной жизни. Роль физической культуры в формировании личностных качеств человека. Воспитание волевых качеств, уверенности в собственных силах | |
| История возникновения олимпийского движения | 3/5 | февраль | Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской идеи. Международный Олимпийский комитет (МОК) | |
| Режим дня и питание обучающихся | 3/4 | март | Расписание учебно-тренировочного процесса. Роль питания в подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям. Рациональное, сбалансированное питание. | |
| Физиологические основы физической культуры | 3/4 | апрель | Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма при спортивной деятельности. Физиологические механизмы развития двигательных навыков | |
| Учет соревновательной деятельности, самоанализ обучающегося | 3/5 | май | Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований. | |
| Теоретические основы технико-тактической подготовки. Основы техники фигурного катания на коньках | 5/6 | Июнь-август | Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные представления. Методика обучения. Мето использования слова. Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата | |
| Психологическая подготовка | 3/4 | сентябрь | Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые качества личности. | |
| Оборудование и спортивный инвентарь по виду спорта фигурное катание на коньках | 3/4 | октябрь | Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и экипировки к спортивным соревнованиям. | |
| Правила вида спорта. | 3/5 | ноябрь | ||
| этап совершенствования спортивного мастерства | Всего на этапе совершенствования спортивного мастерства | 37 | ||
| Олимпийское движение. Роль и место физической культуры в обществе. Состояние современного спорта. | 5 | январь | Олимпизм как метафизика спорта. Социокультурные процессы в современной России. Влияние олимпизма на развитие международных спортивных связей и системы спортивных соревнований. | |
| Профилактика травматизма. Перетренированность/ недотренированность | 5 | февраль | Понятие травматизма. Синдром «перетренированности». Принципы спортивной подготовки. | |
| Учет соревновательной деятельности, самоанализ обучающегося | 6 | март | Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований. Понятия анализа, самоанализа учебно- тренировочной и соревновательной деятельности. | |
| Психологическая подготовка | 5 | апрель | Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые качества личности. Классификация средств и методов психологической подготовки обучающихся. | |
| Подготовка обучающегося как многокомпонентный процесс | 6 | май | Современные тенденции совершенствования системы спортивной тренировки. Спортивные результаты – специфический и интегральный продукт соревновательной деятельности. Система спортивных соревнований. система спортивной тренировки. Основные направления спортивной тренировки. | |
| Спортивные соревнования как функциональное и структурное ядро спорта | 5 | Июнь-август | Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая структура спортивных соревнований. Судейство спортивных соревнований. Спортивные результаты. Классификация спортивных достижений. | |
| Восстановительные средства и мероприятия | 5 | сентябрь | Педагогические средства восстановления: рациональное построение учебно- тренировочных занятий; рациональное чередование тренировочных нагрузок различной направленности; организация активного отдыха. Психологические средства восстановления: аутогенная тренировка; психорегулирующие воздействия; дыхательная гимнастика. Медико- биологические средства восстановления: питание; гигиенические и физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины. Особенности применения восстановительных средств. |