Соревновательное упражнение: приседание со штангой на плечах. (57 часов).
Выполнение приседаний со штангой на груди.(4 часа).
Выполнение приседаний штанга удерживается впереди на плечах, согнутыми в локтях руками, техника такая же, как на приседе, берется небольшой вес. (5 подходов на 10-12 раз).
Выполнение приседаний 60% от максимального результата.(4 часа).
Выполнение приседаний с весом 60% от максимального веса 3-го года обучения, 5 подходов на 10 раз.
Выполнение приседаний 65% от максимального результата.(4 часа).
Выполнение приседаний с весом 65% от максимального веса 3-го года обучения, 5 подходов на 10 раз.
Выполнение приседаний 70% от максимального результата.(4 часа).
Выполнение приседаний с весом 70% от максимального веса 3-го года обучения, по 5 подходов на 8 раз.
Выполнение приседаний 75%, 77,5% от максимального результата.(4 часа).
Выполнение приседаний с весом 75%, 77,5% от максимального веса 3-го года обучения, по 5 подходов на 4 раза.
Выполнение приседаний 70%, 80% от максимального результата.(5 часов).
Выполнение приседаний с весом 70%, 80% от максимального веса 3-го года обучения, по 5 подходов на 4 раза.
Выполнение приседаний 80%, 90% от максимального результата.(5 часов).
Выполнение приседаний с весом 80%, 90% от максимального веса 3-го года обучения, по 5 подходов на 3 раза.
Выполнение приседаний 90%, 95% от максимального результата.(5 часов).
Выполнение приседаний с весом 90%, 95% от максимального веса 3-го года обучения, по 5 подходов на 2 раза.
Выполнение приседаний 95%, 97,5% от максимального результата.(5 часов).
Выполнение приседаний с весом 95%, 97,5% от максимального веса 3-го года обучения, по 5 подходов на 2 раза.
Выполнение приседаний на максимальный результат.(2 часа).
Выполнение приседаний со штангой на 1 раз (100%) с максимальным весом для обучаемого (большим по сравнению со 3-им годом обучения).
Выполнение приседаний «сумо», ноги шире плеч на 15 см, стопы развернуты на 45 градусов наружу.(4 часа).
Выполнение приседаний с широкой (10-15 см шире плеч) постановкой ног с небольшим весом, 50%-55% от максимального на технику и растяжку внутренней поверхности бедра, 5 подходов на 10-12 раз.
Выполнение приседаний «плие», с широкой постановкой ног, до образования прямого угла в коленном суставе при приседе (с гирей).(4 часа).
Выполнение приседаний с еще более широкой постановкой ног, стопы развернуты больше 45 градусов наружу, спина прямая, без наклона, 5 подходов на 10-12 раз.
Выполнение полуприседа.(3 часа).
Выполнение приседаний, когда таз находится на уровне коленного сустава, или немного выше, с большим весом (70-75%), 5 подходов на 10-12 раз.
Удержание штанги на плечах 110% от максимального веса (30 секунд).(4 часа).
Удержание штанги на плечах 110% от максимального веса снаряда 30 секунд, 6 подходов по 1 разу.