Учебно-тематический план
Дата: 2025-05-21; Просмотры: 3
Оценка:
0.00 из 5.00 — оценок
1 год обучения.
Режим занятий: 3 раза в неделю по 2 часа;
2 часа х 3 раза в неделю = 46часа в неделю;
6 часа х 36 недель = 216 часов в год.
| № | Темы | Теория | Практика | Всего |
| 1. | Вводная часть. | 6 | 6 | 12 |
| 1.1 | Гигиенические требования к спортивной одежде, обуви и инвентарю, режиму занятий. Техника безопасности на занятиях силовым троеборьем. | 2 | 2 | 4 |
| 1.2 | Физическая культура как средство воспитания организованности, силы воли и уважения к товарищу. | 2 | 2 | 4 |
| 1.3 | Основные группы мышц: их название и расположение. | 2 | 2 | 4 |
| 2. | Упражнения на основные группы мышц. | 11 | 55 | 66 |
| 2.1 | Упражнения на мышцу-сгибатель плеча (бицепс): с гантелями, с прямым грифом, с кривым грифом, изолированно с 1 гантелей. | 1 | 5 | 6 |
| 2.2 | Упражнения на мышцу-разгибатель плеча (трицепс): французский жим (кривой гриф), жим из-за головы с прямым грифом, разгибание рук на тренажере, жим узким хватом, с 1 гантелей, брусья. | 1 | 5 | 6 |
| 2.3 | Грудные мышцы: разведение рук с гантелями, жим гантелей (сидя, лежа), жим лежа под углом, жим штанги (стоя, сидя), подъем штанги к подбородку, брусья, подтягивание на перекладине. | 1 | 5 | 6 |
| 2.4 | Дельтовидные мышцы (задние, средние, передние): подъем рук в сторону с гантелями, подъем рук перед собой с гантелями, вертикальная тяга за голову (тренажер), разведение рук в наклоне с гантелями. | 1 | 5 | 6 |
| 2.5 | Широчайшие мышцы спины: вертикальная тяга на грудь (тренажер), тяга в наклоне, подтягивание за голову. | 1 | 5 | 6 |
| 2.6 | Прямые мышцы спины: наклоны со штангой, наклоны на тренажере. | 1 | 5 | 6 |
| 2.7 | Упражнения на мышцы бедра: жим ногами (тренажер), разгибание ног сидя (тренажер), сгибание ног лежа (тренажер), «ножницы» с гантелями. | 1 | 5 | 6 |
| 2.8 | Упражнения на пресс: сгибание туловища (тренажер), наклоны с гантелями в стороны, сгибание туловища с поворотами (тренажер), поднимание ног лежа на лавке. | 1 | 5 | 6 |
| 2.9 | Упражнения на растяжку мышц спины: выполнение «моста» с опорой о стену, растяжка мышц спины в парах. | 1 | 5 | 6 |
| 2.10 | Упражнения на растяжку мышц ног: поперечный и продольный шпагат, махи ногами. | 1 | 5 | 6 |
| 2.11 | Упражнения на мышцы предплечья: сгибание рук со штангой обратным хватом, сгибание и разгибание кистей рук с гантелями. | 1 | 5 | 6 |
| 3. | Соревновательное упражнение: жим штанги лежа на скамейке. | 12 | 60 | 72 |
| 3.1 | Выполнение жима лежа: фиксация исходного, промежуточного и конечного положения снаряда, правильное расположение туловища, рук и ног при выполнении движения. | 1 | 5 | 6 |
| 3.2 | Выполнение жима лежа на максимальный результат. | 1 | 5 | 6 |
| 3.3 | Выполнение жима лежа 50%, 55% от максимального результата. | 1 | 5 | 6 |
| 3.4 | Выполнение жима лежа 60%, 65%, от максимального результата. | 1 | 5 | 6 |
| 3.5 | Выполнение жима лежа 67,5% от максимального результата. | 1 | 5 | 6 |
| 3.6 | Выполнение жима лежа 70%, 75% от максимального результата. | 1 | 5 | 6 |
| 3.7 | Выполнение жима лежа 77,5% от максимального результата. | 1 | 5 | 6 |
| 3.8 | Выполнение жима лежа 80%, 85% от максимального результата. | 1 | 5 | 6 |
| 3.9 | Выполнение жима лежа 87,5 от максимального результата. | 1 | 5 | 6 |
| 3.10 | Выполнение жима лежа 90%, 95% от максимального результата. | 1 | 5 | 6 |
| 3.11 | Выполнение жима лежа 97,5% от максимального результата | 1 | 5 | 6 |
| 3.12 | Удержание штанги при жиме лежа на скамейке 100% от максимального веса (30 секунд). | 1 | 5 | 6 |
| 4. | Соревновательное упражнение: приседание со штангой на плечах. | 9 | 43 | 52 |
| 4.1 | Выполнение приседаний: исходное положение, присед, конечное положение, фиксация снаряда, правильное расположение туловища, рук и ног при выполнении движения. | 1 | 5 | 6 |
| 4.2 | Выполнение приседаний на максимальный результат. | 1 | 3 | 4 |
| 4.3 | Выполнение приседаний 50%, 55% от максимального результата. | 1 | 5 | 6 |
| 4.4 | Выполнение приседаний 60%, 62,5% от максимального результата. | 1 | 5 | 6 |
| 4.5 | Выполнение приседаний 65%, 67,5% от максимального результата. | 1 | 5 | 6 |
| 4.6 | Выполнение приседаний 70%, 72,5% от максимального результата. | 1 | 5 | 6 |
| 4.7 | Выполнение приседаний 75%, 77,5% от максимального результата. | 1 | 5 | 6 |
| 4.8 | Выполнение приседаний 80%, 82,5% от максимального результата. | 1 | 5 | 6 |
| 4.9 | Выполнение приседаний 85%, 87,5% от максимального результата. | 1 | 5 | 6 |
| 5. | Соревновательная деятельность. | 5 | 9 | 14 |
| 5.1 | Выполнение жима лежа в соревновательном режиме: техника и команды при выполнении упражнения. | 1 | 3 | 4 |
| 5.2 | Правила судейства при проведении соревнований по жиму лежа на скамейке. | 2 | 2 | 4 |
| 5.3 | Проведение соревнований по жиму лежа внутри группы. | 1 | 1 | 2 |
| 5.4 | Проведение соревнований по жиму лежа внутри детского (подросткового) клуба «Атлант». | 1 | 3 | 4 |
| Итого | 43 | 173 | 216 |
Содержание программы первого года обучения.
Содержание дополнительной образовательной программы
первого года обучения.
Вводная часть. (12 часов).
Гигиенические требования к спортивной одежде, обуви и инвентарю, режиму занятий. Техника безопасности на занятиях силовым троеборьем. (4 часа).
Чистота, аккуратность, практичность спортивной формы, закрытая спортивная обувь, обращение со спортивным инвентарем. Инструктаж по технике безопасности в тренажерном зале.
Физическая культура как средство воспитания организованности, силы воли и уважения к товарищу. (4 часа).
Важность посещения каждого занятия, зависимость вложенного труда и получаемого результата, важность целенаправленного движения в достижении поставленной цели.
Основные группы мышц: их название и расположение. (4 часа).
Основные группы мышц, на которые выполняются упражнения, как они называются и их расположение на частях тела.