Специальная физическая подготовка.
В задачи специальной физической подготовки входит совершенствование двигательных навыков и качеств, способствующих овладению техники самбо.
Применяются специальные упражнения: для развития специальной силы, специальной ловкости, гибкости, силы, быстроты, выносливости самбиста;
– упражнения для защиты от бросков;
– упражнения для выполнения бросков;
– подготовительные упражнения для технических действий;
– упражнения специальной физической и психологической подготовки.
Для локального развития мышечных групп используются тренажерные устройства, комплексы специальных упражнений для развития гибкости, ловкости быстроты, силы и выносливости.
Методы УТЗ – повторный, игровой, переменный.
Техническая подготовка.
Обучение захватам и передвижениям. Обучение простейшим техническим действиям в стойке и лежа. Начальные основы тактики ведения поединка. Обучение уходу из опасных положений в стойке и в борьбе лежа. Учебно-тренировочные поединки не соревновательного характера. Подводящим упражнением уделяется особое значение.
Психическая готовность - определяется степенью развития у самбистов волевых качеств, особенно когда двигательное действие связано с необходимостью падения и выполнения самостраховки. Этот компонент очень важен: если юный самбист боится падений при отработке бросков, то всегда есть риск получения им травмы. Тренер-преподаватель в процессе обучения техническим действиям преимущественно должен формировать у юных самбистов навыки рационального падения (самостраховки при падениях), а затем осваивать технику приемов.
Этапы технической подготовки в самбо.
Освоение новых форм и вариантов техники, их закрепление и совершенствование происходят у самбистов в зависимости от закономерностей приобретения, сохранения и дальнейшего развития спортивной формы в рамках больших циклов УТЗ.
Юный самбист за период обучения в группах начальной подготовки обязан научиться выполнять специальные технические действия.
Основной объем технических действий, составляющие базовую техническую подготовку, которым обязаны обучить тренеры юных самбистов за период обучения в группах начальной подготовки. Порядок обучения техническим действиям носит рекомендательный характер.
Техника самбо.
1. Борьба стоя:
Стойки:
- прямая /правая, левая, фронтальная;
- средняя /правая, левая, фронтальная;
- низкая /правая, левая, фронтальная.
Перемещения:
- скользящим шагом;
- приставными шагами.
Основные захваты:
- за рукава;
- за отворот и рукав;
- за пояс и рукав.
Основные броски:
в основном руками:
- захват двух ног, сбивая партнера плечом;
- захватом двух ног с отрывом от ковра.
в основном туловищем:
- бросок через бедро;
- бросок через грудь, обшагивая партнера;
в основном ногами:
- задняя подножка;
- передняя подсечка;
- бросок через голову с подсадом голенью.
2. Борьба лежа:
Переворачивания партнера на спину /стоящего на четвереньках:
- захватом двух рук;
- захватом двух ног;
- захватом дальней руки и ноги.
Удержания:
- сбоку;
- верхом;
- со стороны голов;
- поперек.
Болевые приемы на руки:
- рычаг локтя через бедро от удержания сбоку;
- узел руки наружу от удержания сбоку;
- рычаг локтя с захватом рук партнера между ног.
Тактика самбо:
- простейшие комбинации приемов в направлениях вперед-назад;
- переходы на удержание после удачного выполнения броска с падением;
- переходы с удержанием на болевые приемы на руках;
- переходы на болевые приемы на руки после удачного выполнения броска.
Программный материал практических занятий для тренировочного этапа.
В учебно-тренировочных группах 1-го и 2-го годов подготовки юные спортсмены проходят этап начальной специализации, на котором закладываются основы спортивно-технического мастерства. Особое внимание уделяется развитию быстроты, координации движений, гибкости, специальной и общефизической подготовке, технике самбо. В учебно-тренировочных группах 3-го года и свыше 3-х лет обучения значительно увеличивается объем учебно-тренировочной нагрузки по всем видам подготовки. Продолжается разносторонняя технико-техническая подготовка, более направленно развиваются необходимые специальные физические качества.
Основными задачами учебно-тренировочных групп являются:
- дальнейшее повышение уровня всестороннего физического развития, совершенствование основных физических и морально-волевых качеств;
- изучение и совершенствование техники и тактики; приобретение опыта участия в соревнованиях; выполнение соответствующих разрядов.
Эффективность спортивной тренировки на данном этапе обусловлена рациональным сочетанием процессов.
Теоретическая подготовка.
1.Техника безопасности.
Инструкция по технике безопасности должна быть разработана в спортивной организации и утверждена в установленном порядке. Инструктаж по технике безопасности с учащимися проводится в начале каждого учебного года и по мере необходимости в течение всего этапа подготовки.
2. Патриотическое воспитание.
Знание государственной символики (герб, флаг страны), знание Гимна Российской федерации, формирование чувства национальной гордости, патриотизма и любви к своей Родине.
3. Физическая культура и спорт в России.
Рост массовости спорта в России и достижении отечественных спортсменов. Спортивные школы и их задачи в воспитании спортсменов высокой квалификации.
4. Влияние физических упражнений на организм.
Совершенствование функций мышечной системы, органов дыхания и кровообращения под воздействием физических упражнений и занятий самбо. Сердечно-сосудистая система. Большой и малый круг кровообращения. Предсердие и желудочки сердца. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Дыхательная система. Легкие. Регуляция дыхания. Органы пищеварения. Органы выделения (кишечник, почки, кожа).
5. Физиологические основы УТЗ самбистов.
Понятия утомления, перенапряжения, перетренировки. Работоспособность. Повышение работоспособности. Восстановление работоспособности. Физиологические показатели тренированности.
6. Основы методики обучения и УТЗ самбистов.
Средства и методы УТЗ. Особенности построения учебно-тренировочных занятий перед соревнованиями. Методы сохранения спортивной формы. Соревнования и их значение для повышения спортивного мастерства. Разминка и ее значение. Утренняя гимнастика. Методы развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости.
7. Планирование УТЗ самбистов.
Объем и интенсивность нагрузок. Режим тренировки. Индивидуальный план.
График учебно-тренировочных занятий самбистов.
8. Основы техники и тактики самбо.
Средства непосредственного воздействия на противника при проведении приемов. Толчки, рывки и т.д. Предугадывание вероятных действий противника. Правила соревнований. Взаимодействие судей. Дисквалификация.
9. Анализ соревнований.
Просмотр видеоматериалов по самбо и при возможности непосредственный просмотр соревнований международного уровня. Обсуждение впечатления о борьбе ведущих мастеров самбо и личной борьбе учащихся и анализ и динамика их выступлений.