Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления на этап начальной подготовки по виду спорта
«хоккей»
1 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | ||
| мальчики | девочки | ||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||
| 1.1 | Бег на 20 м. | с | не более | ||
| 4,5 | 5,3 | ||||
| 1.2 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | ||
| 135 | 125 | ||||
| 1.3 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | ||
| 15 | 10 | ||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||
| 2.1 | Бег на коньках 20 м. | с | не более | ||
| 4,8 | 5,5 | ||||
| 2.2 | Бег на коньках челночный 6х9 м | с | не более | ||
| 17,0 | 18,5 | ||||
| 2.3 | Бег на коньках спиной вперед 20 м. | с | не более | ||
| 6,8 | 7,4 | ||||
| 2.4 | Бег на коньках слаломный без шайбы | с | не более | ||
| 13,5 | 14,5 | ||||
| 2.5 | Бег на коньках слаломный с ведением шайбы | с | не более | ||
| 15,5 | 17,5 | ||||
Таблица №12
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления на этап начальной подготовки по виду спорта
«хоккей»
2 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | ||
| мальчики | девочки | ||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||
| 1.1 | Бег на 20 м. | с | не более | ||
| 4,2 | 4,8 | ||||
| 1.2 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | ||
| 143 | 132 | ||||
| 1.3 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | ||
| 17 | 10 | ||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||
| 2.1 | Бег на коньках 20 м. | с | не более | ||
| 4,5 | 5,1 | ||||
| 2.2 | Бег на коньках челночный 6х9 м | с | не более | ||
| 16,9 | 18,2 | ||||
| 2.3 | Бег на коньках спиной вперед 20 м. | с | не более | ||
| 6,2 | 6,7 | ||||
| 2.4 | Бег на коньках слаломный без шайбы | с | не более | ||
| 13,2 | 14,0 | ||||
| 2.5 | Бег на коньках слаломный с ведением шайбы | с | не более | ||
| 15,2 | 16,7 | ||||
Таблица № 13
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления на этап начальной подготовки по виду спорта
«хоккей»
3 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | ||
| мальчики | девочки | ||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||
| 1.1 | Бег на 20 м. | с | не более | ||
| 3,9 | 4,3 | ||||
| 1.2 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | ||
| 150 | 139 | ||||
| 1.3 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | ||
| 19 | 11 | ||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||
| 2.1 | Бег на коньках 20 м. | с | не более | ||
| 4,2 | 4,7 | ||||
| 2.2 | Бег на коньках челночный 6х9 м | с | не более | ||
| 16,7 | 17,9 | ||||
| 2.3 | Бег на коньках спиной вперед 20 м. | с | не более | ||
| 5,4 | 6,0 | ||||
| 2.4 | Бег на коньках слаломный без шайбы | с | не более | ||
| 12,9 | 13,5 | ||||
| 2.5 | Бег на коньках слаломный с ведением шайбы | с | не более | ||
| 14,9 | 15,8 | ||||
Таблица №14
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап подготовки по виду спорта
«хоккей»
1 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | |
| мальчики | девочки | |||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||
| 1.1 | Бег на 30 м. | с | не более | |
| 5,5 | 5,8 | |||
| 1.2 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | |
| 160 | 145 | |||
| 1.3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине | количество раз | не менее | |
| 5 | - | |||
| 1.4 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | |
| - | 12 | |||
| 1.5 | Бег на 1000 м | мин, с | не более | |
| 5,50 | 6,20 | |||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||
| 2.1 | Бег на коньках 30 м. | с | не более | |
| 5,8 | 5,4 | |||
| 2.2 | Бег на коньках челночный 6х9 м | с | не более | |
| 16,5 | 17,5 | |||
| 2.3 | Бег на коньках спиной вперед 30 м. | с | не более | |
| 7,3 | 7,9 | |||
| 2.4 | Бег на коньках слаломный без шайбы | с | не более | |
| 12,5 | 13,0 | |||
| 2.5 | Бег на коньках слаломный с ведением шайбы | с | не более | |
| 14,5 | 15,5 | |||
| 2.6 | Бег на коньках челночный в стойке вратаря | с | не более | |
| 42,0 | 45,0 | |||
| 2.7 | Бег на коньках по малой восьмерке лицом и спиной вперед в стойке вратаря | с | не более | |
| 43,0 | 47,0 | |||
| 3. Уровень спортивной квалификации | ||||
| 3.1 | Период обучения на этапе спортивной подготовки (до двух лет) | Не устанавливается | ||
Таблица №15
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап подготовки по виду спорта
«хоккей»
2 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | |
| мальчики | девочки | |||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||
| 1.1 | Бег на 30 м. | с | не более | |
| 5,5 | 5,8 | |||
| 1.2 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | |
| 160 | 145 | |||
| 1.3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине | количество раз | не менее | |
| 5 | - | |||
| 1.4 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | |
| - | 12 | |||
| 1.5 | Бег на 1000 м | мин, с | не более | |
| 5,50 | 6,20 | |||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||
| 2.1 | Бег на коньках 30 м. | с | не более | |
| 5,8 | 5,4 | |||
| 2.2 | Бег на коньках челночный 6х9 м | с | не более | |
| 16,5 | 17,5 | |||
| 2.3 | Бег на коньках спиной вперед 30 м. | с | не более | |
| 7,3 | 7,9 | |||
| 2.4 | Бег на коньках слаломный без шайбы | с | не более | |
| 12,5 | 13,0 | |||
| 2.5 | Бег на коньках слаломный с ведением шайбы | с | не более | |
| 14,5 | 15,5 | |||
| 2.6 | Бег на коньках челночный в стойке вратаря | с | не более | |
| 42,0 | 45,0 | |||
| 2.7 | Бег на коньках по малой восьмерке лицом и спиной вперед в стойке вратаря | с | не более | |
| 43,0 | 47,0 | |||
| 3. Уровень спортивной квалификации | ||||
| 3.1 | Период обучения на этапе спортивной подготовки (до двух лет) | Не устанавливается | ||
Таблица №16
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап подготовки по виду спорта
«хоккей»
3 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | ||
| мальчики | девочки | ||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||
| 1.1 | Бег на 30 м. | с | не более | ||
| 5,3 | 5,6 | ||||
| 1.2 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | ||
| 170 | 155 | ||||
| 1.3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине | количество раз | не менее | ||
| 7 | - | ||||
| 1.4 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | ||
| - | 13 | ||||
| 1.5 | Бег на 1000 м | мин, с | не более | ||
| 5,46 | 6,16 | ||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||
| 2.1 | Бег на коньках 30 м. | с | не более | ||
| 5,4 | 6,0 | ||||
| 2.2 | Бег на коньках челночный 6х9 м | с | не более | ||
| 16,1 | 17,1 | ||||
| 2.3 | Бег на коньках спиной вперед 30 м. | с | не более | ||
| 6,9 | 7,5 | ||||
| 2.4 | Бег на коньках слаломный без шайбы | с | не более | ||
| 12,1 | 12,6 | ||||
| 2.5 | Бег на коньках слаломный с ведением шайбы | с | не более | ||
| 14,1 | 14,6 | ||||
| 2.6 | Бег на коньках челночный в стойке вратаря | с | не более | ||
| 41,2 | 45,0 | ||||
| 2.7 | Бег на коньках по малой восьмерке лицом и спиной вперед в стойке вратаря | с | не более | ||
| 42,0 | 46,0 | ||||
| 3. Уровень спортивной квалификации | |||||
| 3.1 | Период обучения на этапе спортивной подготовки (свыше двух лет) | Спортивные разряды – «третий юношеский спортивный разряд», «второй юношеский спортивный разряд», «первый юношеский спортивный разряд», «третий спортивный разряд» | |||
Таблица №17
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап подготовки по виду спорта
«хоккей»
4 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | ||
| мальчики | девочки | ||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||
| 1.1 | Бег на 30 м. | с | не более | ||
| 5,1 | 5,4 | ||||
| 1.2 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | ||
| 175 | 160 | ||||
| 1.3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине | количество раз | не менее | ||
| 8 | - | ||||
| 1.4 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | ||
| - | 14 | ||||
| 1.5 | Бег на 1000 м | мин, с | не более | ||
| 5,44 | 6,14 | ||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||
| 2.1 | Бег на коньках 30 м. | с | не более | ||
| 5,2 | 5,8 | ||||
| 2.2 | Бег на коньках челночный 6х9 м | с | не более | ||
| 15,9 | 16,9 | ||||
| 2.3 | Бег на коньках спиной вперед 30 м. | с | не более | ||
| 6,7 | 7,3 | ||||
| 2.4 | Бег на коньках слаломный без шайбы | с | не более | ||
| 11,9 | 12,4 | ||||
| 2.5 | Бег на коньках слаломный с ведением шайбы | с | не более | ||
| 13,9 | 14,4 | ||||
| 2.6 | Бег на коньках челночный в стойке вратаря | с | не более | ||
| 40,8 | 45,0 | ||||
| 2.7 | Бег на коньках по малой восьмерке лицом и спиной вперед в стойке вратаря | с | не более | ||
| 41,0 | 45,0 | ||||
| 3. Уровень спортивной квалификации | |||||
| 3.1 | Период обучения на этапе спортивной подготовки (свыше двух лет) | Спортивные разряды – «третий юношеский спортивный разряд», «второй юношеский спортивный разряд», «первый юношеский спортивный разряд», «третий спортивный разряд» | |||
Таблица №18
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап подготовки по виду спорта
«хоккей»
5 год обучения
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | ||
| мальчики | девочки | ||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||
| 1.1 | Бег на 30 м. | с | не более | ||
| 4,9 | 5,2 | ||||
| 1.2 | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | ||
| 180 | 165 | ||||
| 1.3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине | количество раз | не менее | ||
| 10 | - | ||||
| 1.4 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | ||
| - | 14 | ||||
| 1.5 | Бег на 1000 м | мин, с | не более | ||
| 5,42 | 6,12 | ||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||
| 2.1 | Бег на коньках 30 м. | с | не более | ||
| 5,0 | 5,6 | ||||
| 2.2 | Бег на коньках челночный 6х9 м | с | не более | ||
| 15,7 | 16,7 | ||||
| 2.3 | Бег на коньках спиной вперед 30 м. | с | не более | ||
| 6,5 | 7,1 | ||||
| 2.4 | Бег на коньках слаломный без шайбы | с | не более | ||
| 11,7 | 12,4 | ||||
| 2.5 | Бег на коньках слаломный с ведением шайбы | с | не более | ||
| 13,7 | 14,2 | ||||
| 2.6 | Бег на коньках челночный в стойке вратаря | с | не более | ||
| 40,4 | 45,0 | ||||
| 2.7 | Бег на коньках по малой восьмерке лицом и спиной вперед в стойке вратаря | с | не более | ||
| 4100 | 44,0 | ||||
| 3. Уровень спортивной квалификации | |||||
| 3.1 | Период обучения на этапе спортивной подготовки (свыше двух лет) | Спортивные разряды – «третий юношеский спортивный разряд», «второй юношеский спортивный разряд», «первый юношеский спортивный разряд», «третий спортивный разряд» | |||
Таблица №19
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства по виду спорта
«хоккей»
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | |
| мальчики | девочки | |||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||
| 1.1 | Бег на 30 м. | с | не более | |
| 4,7 | 5,0 | |||
| 1.2 | Пятерной прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами и махом обеих рук, с дальнейшим поочередным отталкиванием каждой из ног | м,см | не менее | |
| 11,70 | 9,30 | |||
| 1.3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине | количество раз | не менее | |
| 12 | - | |||
| 1.4 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | |
| - | 15 | |||
| 1.5 | Исходное положение – ноги на ширине плеч. Сгибание ног в положение полуприсед, разгибание в исходное положение со штангой. Вес штанги равен весу тела обучающегося | количество раз | не менее | |
| 7 | - | |||
| 1.5 | Бег на 400 м | мин, с | не более | |
| 1.05 | 1.10 | |||
| 1.6 | Бег на 3000 м | мин, с | не более | |
| 13 | 15 | |||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||
| 2.1 | Бег на коньках 30 м. (для защитников и нападающих) | с | не более | |
| 4,7 | 5,3 | |||
| 2.2 | Бег на коньках по малой восьмерке лицом и спиной вперед (для защитников и нападающих) | с | не более | |
| 25,0 | 30,0 | |||
| 2.3 | Бег на коньках челночный 5х54 м (для защитников и нападающих) | с | не более | |
| 48,0 | 54,0 | |||
| 2.4 | Бег на коньках челночный в стойке вратаря (для вратарей) | с | не более | |
| 40,0 | 45,0 | |||
| 2.5 | Бег на коньках по малой восьмерке лицом и спиной вперед в стойке вратаря (для вратарей) | с | не более | |
| 39,0 | 43,0 | |||
| 3. Уровень спортивной квалификации | ||||
| 3.1 | Спортивный разряд «второй спортивный разряд» | |||
Таблица №20
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства по виду спорта
«хоккей»
| № п/п | Упражнения | Единица измерения | норматив | |
| мальчики | девочки | |||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||
| 1.1 | Бег на 30 м. | с | не более | |
| 4,2 | 5,0 | |||
| 1.2 | Пятерной прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами и махом обеих рук, с дальнейшим поочередным отталкиванием каждой из ног | м | не менее | |
| 12 | 10 | |||
| 1.3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине | количество раз | не менее | |
| 14 | - | |||
| 1.4 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | |
| - | 22 | |||
| 1.5 | Исходное положение – ноги на ширине плеч. Сгибание ног в положение полуприсед, разгибание в исходное положение со штангой. Вес штанги равен весу тела обучающегося | количество раз | не менее | |
| 20 | 10 | |||
| 1.5 | Бег на 400 м | мин, с | не более | |
| 1.03 | 1.08 | |||
| 1.6 | Бег на 3000 м | мин, с | не более | |
| 12,30 | 14,30 | |||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||
| 2.1 | Бег на коньках 30 м. (для защитников и нападающих) | с | не более | |
| 4,3 | 4,8 | |||
| 2.2 | Бег на коньках по малой восьмерке лицом и спиной вперед (для защитников и нападающих) | с | не более | |
| 22,0 | 26,0 | |||
| 2.3 | Бег на коньках челночный 5х54 м (для защитников и нападающих) | с | не более | |
| 45,0 | 50,0 | |||
| 2.4 | Бег на коньках челночный в стойке вратаря (для вратарей) | с | не более | |
| 35,0 | 42,0 | |||
| 2.5 | Бег на коньках по малой восьмерке лицом и спиной вперед в стойке вратаря (для вратарей) | с | не более | |
| 35,0 | 39,0 | |||
| 3. Уровень спортивной квалификации | ||||
| 3.1 | Спортивный разряд «первый спортивный разряд» | |||
IV. Рабочая программа по виду спорта
«хоккей»
Общая физическая подготовка. Общая физическая подготовка направлена на гармоническое развитие различных функциональных систем, мышечных групп, расширение двигательного опыта, создание базы для успешного развития специальной подготовки.
Общеподготовительные упражнения.
Строевые упражнения.
Упражнения для укрепления мышц костно-связочного аппарата и улучшения подвижности в суставах.
Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание рук, махи, вращения, отведение и приведение, поднимание и опускание, рывковые движения.
Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, повороты и вращения головы в различных направлениях; наклоны повороты и вращения туловища, вращение таза; поднимание и опускание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, на животе, сидя, в висе; переход из положения лёжа в сидя и обратно; смешанные упоры и висы лицом и спиной вниз; «угол» в исходном положении лежа, сидя; разнообразное сочетание этих упражнений.
Упражнения для ног: поднимание на носках, ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы; вращение в голеностопных суставах; сгибание и разгибание ног в тазобедренном, голеностопном и коленных суставах; приседания; отведение и приведение; махи ногами в различных направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног; прыжки, многоскоки; ходьба в полном приседе и полуприседе.
Примечание: упражнения выполняются без предметов и с предметами: со скакалкой, набивными мячами, палками, в парах с партнёром.
Упражнения для развития координационных движений.
Прыжки в длину с поворотами, боком, спиной вперёд, назад, в стороны.
Кувырки вперёд и назад, перевороты в стороны, стойка на лопатках, руках, в висе.
Упражнения в свободном беге с внезапными с остановками и изменением направления движения.
Упражнения со скакалкой: прыжки, пробегание. Подвижные игры и эстафеты.
Упражнения для развития быстроты.
Старты и бег на отрезках от 10 до 100 метров; пробегание отрезков 30-60 метров схода, с максимальной скоростью и частотой шагов на время.
Игры и эстафеты с бегом и прыжками с установкой на быстроту действий.
Упражнения для развития силы.
Упражнения с набивными мячами. Бег с отягощениями, по песку, воде и в гору. Преодоление сопротивления партнёра в статических и динамических режимах. Висы, подтягивание в висе, сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Упражнения с отягощениями за счёт собственного веса и веса тела партнёра. Приседания на одной и двух ногах. Упражнения с гантелями, эспандером. Упражнения на тренажерах в тренажерном зале.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.
Прыжки в высоту, длину, глубину, многоскоки.
Бег в гору, вверх по лестнице. Общеразвивающие упражнения с малыми отягощениями, выполняемые в быстром темпе.
Упражнения для развития общей выносливости. Чередование ходьбы и бега от 500 до 1000 метров. Спортивные игры. Чередование ходьбы и бега от 500 до 1000 метров. Езда на велосипеде. Игры на воде. Указанные упражнения следует выполнять в аэробном режиме работы на ЧСС не превышающих 160 ударов в минут.