Упражнения для позвоночника
Министерство здравоохранения Российской Федерации
ГБОУ ВПО Кировский Государственный Медицинский Университет
Кафедра физической культуры
Упражнения для позвоночника
Выполнил: Стулент 625 группы, лечебного факультета Любачевский Семён Артурович
Киров 2019
Содержание:
1. Введение
2. Правила
3. Упражнения лечебной физкультуры направленные на декомпрессию позвоночника
4. Упражнения лечебной физкультуры, увеличивающие подвижность позвоночника
5. Упражнения лечебной физкультуры, развивающие мускулатуру позвоночного столба
6. Использованная литература
Введение:
Все специалисты соглашаются, что источник болей в спине — это защемление нервных корешков спинного мозга вследствие изнашивания межпозвоночных дисков. Почему раньше времени изнашиваются межпозвоночные диски у людей, которые не заняты тяжёлым физическим трудом и не занимаются профессионально спортом?
Ответ таков: в следствие малоподвижного образа жизни резко уменьшается физическая активность мышц и связок которые отвечают за поддержание позвоночного столба в оптимальной форме.
Далее уменьшается кровообращение в район позвоночника, а потом ухудшается обмен веществ в этой области, и мы получаем конечный результат - организм не в состоянии поддерживать в нормальном состоянии мышцы и связки. Позвоночник проседает и защемляет нервные корешки - мы чувствуем боль.
Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:
- Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
- Выполняйте упражнения , соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
- Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.
Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.
Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут, В целом это благотворно скажется на самочувствии всего организма.
Для того, что бы решить эту проблему и улучшить состояние позвоночника необходимо ежедневно уделять 10 — 15 минут специальным, простым упражнениям лечебной физкультуры. Для профилактики потребуются упражнения:
1. Для декомпрессии (растягиванию) позвоночника. Это необходимо делать, что бы снимать напряжение с нервных ответвлений спинного мозга.
2. Увеличение подвижности позвоночного столба. Гибкий позвоночник уменьшает риск возникновение болей в спине.
3. Упражнения для укрепления мышц и связок который должны поддерживать позвоночник в вертикальном положении. Благодаря этому наш позвоночник и вся спина легче будет переносить ежедневные нагрузки.