Суда / маскамен жӘне трубкамен жҮзу.
ЕГЕР СУ ДЕМ АЛУҒА АРНАЛҒАН ТРУБКАҒА ТҮССЕ:
- Су өкпеге өтпеу үшін дем алмаңыз.
- Трубка судың бетіне шықса, басынды шалқайтыңыз және қатты ауызымен ауаны трубкадан суды шығару үшін үртіп жіберіңіз.
ЕГЕР СУ МАСКАНЫҢ ІШІНЕ ӨТІП ЖАТСА:
- Егер сіз судың бетінде болсаңыз, онда масканы шешініз. Су өзі маскадан ағып кетеді.
- Егер сіз тереңде болсаңыз, онда бетіңіз судың бетіне қарау үшің басыңызды шалқайтып жібіңіз. Бір қолымен маскаңын жоғары жақты мандайына қатты қысыңыз ауа шықпау үшін және ақырын ауаны мұрыннан жібіп тұрыңыз. Ауа масканы ақырын толтыра бастағанннан кейін суды сыртқа итеріп жібереді.
Суда маскамен және трубкамен жүзу үшін сізде жақсы дайындық болу қажет, әсіресе сіз келесі жаттығуларды жасауға тиістісіз:
- 200 метр еркін стильмен жүзу.
- 100 метр арқада жүзу.
- 50 метр 5 кг. салмақпен жүзу.
- Судың бетіңде 5 минут қолмен көмектеспей жату.
- Бір минут ішінде суда вертикаль күйінде тек қана аякпен көмектесіп жүзу.
- Кезекпен бассейн түбінен 6 затты көтеру.
СУДА / ЖАҒАДАН АЛЫС ЖӘНЕ ТЕРЕҢДЕ ЖҮЗУ.
Егер сіз жақсы жүзу білсеңіз ғана жағадан алыс жүзуге болады.
Суық суда судороги бұлшық еттің тартылуы пайда болу мүмкін.
- Судорогкі сезсеңіз бірден тоқтап арқаға бұрылып суға жатыңыз.
- Егер судорогамен санынын алдыңғы бұлшық етті тартылып кетсе, аяқты және аяқтың саусақтарын түзеңіз (распрямите вперед).
- Егер судорогамен икроножной бұлшық етті тартылып кетсе, аяқты және аяқтың саусақтарын түзеңіз өзіне қарай (распрямите носок на себя).
- Егер судорогалар өте қатты болса және аяктарыңыз түземесе, онда оны қолдың қөмегімен істеп қөріңіз.
- Бұлшық еттерді үқалаңыз (растирайте и разминайте). Содан кейін тағыда аяғыңызды тартып қөріңіз.
- Егер судорогалар тоқтаса, онда кішкене демалвап басқа стильмен жағаға жүзіңіз.
Суда көп уақыт өткізуі сізді шаршату мүмкін.
- Шаршағаның немесе тоңғанын сезсеңіз, тез бұрылыңыз және жағаға қарай жүзіңіз.
- Өз күшінізді сақтаңыз. Уақыт мезгіл сайын арқаға жатып демалыңыз. Қатты тонып қалмау үшін демалуды тым созбаңыз.
- Егер сіз жағаға өз күшімен жететіндігіне сенбесеңіз, онда арқаға жатып қолынды жоғары көтеріп шайқаныз машите өзіне басқа адамдардың зейін аударту үшін.
СУДА / ЕГЕР СІЗДІ ҚАТТЫ СУ АҒЫМЫ АЛЫП КЕТСЕ (подхватило сильное течение).
Сіздің іс-әрекетіңіз:
- Күшті жай келтірмей, су ағымымен куреспеңіз.
- Су ағымымен жүзіп диагональмен ең жақын жағаға жүзіңіз.
Қатты су ағымы теңізде де болуы мүмкін. Онда отмельдер болуы мүмкін, толкындар прилив кезінде оған соғылып теңізге қарай жүріп кері ағын тудыру мүмкін. Осындай ағымға түсеніз шошыманыз, ол сізді алып кетпейді. Шамалыдан кейін сіз оның жылдамдығын азайғаның сезесіз. Сонда жағаға қарай бұрылып ағымнан шыққанша жағаға вдоль жүзіңіз.