7. Примерный комплекс упражнений для подготовки

Дата: 2025-06-02; Просмотры: 7

Оценка:

0.00 из 5.00 — оценок

Скачиваний: 0

Скачать

К СДАЧЕ НОРМ ПО ПЛАВАНИЮ

Задание 1.

На суше: выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений.

В воде: проплыть любым способом 2*25 м; кролем на груди с доской с помощью одних ног 2*50 м; кролем на спине 2*25 м; кролем на груди 4*25 м; спокойное плавание 4*50 м.

Задание 2.

На суше: выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений.

В воде: проплыть со старта любым способом 4*25 м; кролем на спине 2*50 м; выдохи в воду 5-10 раз; кролем на груди с помощью рук 2*50 м; брассом с доской с помощью ног 4*25 м с ускорением; брасом на спине 4*25 м.

Задание 3.

На суше: выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений.

В воде: проплыть любым способом 4*25 м; на спине 2*100 м; кролем с помощью одних рук 2*100 м; кролем на груди 2*50 м; брассом с помощью одних ног 4*25 м; брассом 2*50 м.

Задание 4.

На суше: выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений.

В воде: проплыть со старта 4*50 м любым способом; свободное плавание 10 мин; любым способом 4*100 м; брассом с доской 2*100 м; брассом 4*50 м; старт, поворот, 4-5 раз.

Задание 5.

На суше: выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений.

В воде: проплыть со старта 4*50 м любым способом; кролем на спине 200 м; избранным способом 200 м; кролем на груди 4*50 м; старт, поворот, 5-6 раз.

Задание 6.

На суше: выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений.

В воде: проплыть избранным способом 200 м; свободное плавание 10 мин; с помощью одних ног 4*50 м; избранным способом 4*25 м с ускорением.

Примерное содержание шести занятий с незначительными изменениями можно использовать несколько раз.

8.САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ В СПОРТИВНЫХ ИГРАХ

8.1.Задания для самостоятельных занятий физическими упражнениями

Для того, чтобы научиться хорошо играть в баскетбол, только организованных учебных занятий недостаточно. Необходимо работать самостоятельно. Все разученное ранее упражнения могут быть использованы в самостоятельных занятиях или в упражнениях с партнером. Искусство владения мячом требует специфической ловкости и способностей, связанных с тонкостью ощущений упругих свойств мяча в сочетании с движениями различных частей тела. Соответствующая подготовка может быть получена с помощью общеразвивающих упражнений с мячом, упражнений типа жонглирования, которые надо повторять как можно чаще, включая их в утреннюю гимнастику и самостоятельные занятия в часы досуга.

Большое внимание надо уделять специальным упражнениям, способствующим совершенствованию меткости, необходимой для точных бросков.

8.2.Упражнение для развития специальной ловкости

Упражнение можно проводить с любым мячом – малым и большим, упругим и даже набивным (некоторые упражнения):

• Вращать мяч на кончике одного пальца;
• Перебрасывать мяч вверху с руки на руку, контролируя его кончиками пальцев. Руки выполняют полную большую амплитуду, полностью вытянуты, поднимаются вверх для передачи мяча и опускаются с мячом вниз;
• Перекладывать мяч из руки в руку, обводя его вокруг туловища, но не касаясь последнего (вправо и влево);
• В небольшом подседе, ноги чуть шире плеч, передавать мяч между ногами из руки в руку по восьмерке;
• Перебросить мяч двумя руками из-за спины через голову и поймать его впереди. То же, подбросив мяч через голову назад – поймать за спиной. То же выполнить поочередно одной рукой (правой, левой);
• Подбрасывать и ловить поочередно два мяча;
• Подбросить мяч над собой, присесть, коснувшись пола руками, и, выпрямившись, поймать его; то же, но успеть сесть на пол, встать и поймать мяч;
• Ударить мячом в пол и, разведя ноги в стороны, перепрыгнуть через мяч, а затем с поворотом кругом поймать его, прежде чем он удариться в площадку второй раз;
• Двумя мячами поочередно выполнять передачи в стену, ловить каждый мяч только после отскока его от площадки, то же, но ловить после отскока от спины сразу.

Все указанные упражнения выполняются как на месте, так и в движении. Контролировать себя можно по количеству выполненных упражнений подряд до ошибки.

8.3. Упражнения для развития меткости

Метание мяча в стену, в цель (в круг, квадрат, находящиеся на разной высоте):

• То же, выполнять передачи в несколько целей по заданию;
• Натянуть веревку на высоте более 1,5 м. За ней обозначить несколько мишеней на полу (кругов, точек). Встав по другую сторону веревки по отношению к мишеням на позволяющее расстояние, перебрасывать мяч через веревку одним из способов броска, попадая в мишени; то же, из положения сидя на полу;
• Обозначить две цели (одну ближе, другую дальше), располагающиеся на одной прямой линии (круг, стул и т.п.). Встав на расстояние 4-5 м от первой цели, посылать мяч одним из способов броска, попадая поочередно в первую, затем во вторую цель;
• Броски с дистанции 4-5 м в корзину до двух попаданий подряд.

Можно соревноваться с партнером, начисляя за каждое выполненное задание очко.

8.4.Воспитание физических качеств при занятиях волейболом

Для волейболиста характерно специфическое развитие и проявление физических качеств: силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости.

Специфическим проявлением силы является способность предельно быстро сокращать мышцы и показывать при этом большую силу в минимальный отрезок времени; особенно это относится к работе мышц ног (качество прыгучести).

Специфическое проявление быстроты: а) быстрота ответной реакции на внешние раздражители (в тренировочном процессе часто используется упражнения на перемещения по зрительному сигналу); б) быстрота отдельного движения (например, движения руки при выполнении удара по мячу); в) начальная (стартовая) быстрота движения (в тренировочном процессе используются различные рывки и ускорения).

Быстрота движения в определенной степени зависит от силы мышц, поэтому на занятиях по волейболу параллельно развивают силу и быстроту.

Специфическим проявлением ловкости является владение своим телом в безопорных положениях при выполнении некоторых технических приемов (нападающие удары, блок, прием мяча в падении и т.д.).

Специфическим проявлением выносливости является: а) прыжковая выносливость (при многократном выполнении нападающих ударов без снижения высоты прыжка); б) скоростная выносливость как способность выполнять технические приемы и действия на протяжении всей игры без снижения скорости движения.

Ниже приведены упражнения для воспитания физических качеств, которые могут использоваться и при самостоятельных занятиях учащихся.

Упражнения для воспитания силы:

• Сгибание и разгибание кистей в лучезапястном суставе с гантелями (1 – 1,5 кг); можно выполнять с партнером;
• Вращение кистей с гантелями в руках;
• Стоя на расстоянии 0,5 м от стены отталкивание с акцентом на работу кистей рук (расстояние можно постепенно увеличивать до 1 – 1,5 м), можно выполнять с партнером;
• Броски набивных мячей (2,5 – 5 кг) сверху вниз с акцентом на работу кистей в лучезапястном суставе;
• Вращение кистями рук палки и наматывание на нее шнура, к концу которого подвешен груз (5 – 10 кг);
• В упоре лежа отталкивание руками от пола и выполнение хлопка перед грудью;
• Броски набивных мячей различной массы и на разные расстояния.

8.5.Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса (с партнером)

• Сгибание и разгибание рук, опираясь на руки стоящего партнера;
• Поднимание рук через стороны вверх и их опускание с сопротивлением;
• Перемещение на руках в упоре, партнер держит занимающегося за ноги;
• Вращение туловища в разные стороны (можно использовать отягощения – штангу, мешок с песком, пояс отягощения и т.д.);
• Наклоны вперед и в стороны (можно использовать отягощения).

8.6.Упражнения для развития силы мышц туловища (с партнером)

• Сидя на скамейке, наклоны вперед и назад, партнер держит занимающегося за стопы;
• Наклон вперед с помощью партнера, выпрямление с его сопротивлением и наоборот;
• Приседания на одной и двух ногах (в дальнейшем можно выполнять со штангой 10-20 кг);
• Прыжки со штангой на плечах (выполнять с максимальной быстротой, масса штанги 10-15 кг);
• Прыжки со скакалкой с различной частотой;
• Прыжки с места и с разбега с доставанием определенной отметки на стене (высота должна постепенно увеличиваться);
• Напрыгивание на предметы (конь, скамейка и т.д.) различной высоты.

Упражнения для развития быстроты:

• Стартовые ускорения из различных положений (сидя, лежа и т.д.);
• Быстрая смена направлений в беге и резкие остановки;
• Бег на короткие (3-10 м) дистанции с партнером: один ускоряет бег или мгновенно останавливается, другой повторяет движения;
• Один использует различные сигналы (рука поднята – ускорение, две руки вниз – обычный бег, две руки вверх – резкая остановка и т.д.) для изменения темпа движения другого занимающегося.

8.7.Упражнения для развития ловкости и гибкости

• Одиночные и многократные кувырки в различных направлениях (сначала выполнять на матах, в дальнейшем – на полу);
• Прыжки вверх с поворотом в воздухе (на 180, 270, 360⁰) или с выполнением различных движений в воздухе (хлопок над головой, бросок теннисного мяча и т.д.);
• Прыжки с подкидного гимнастического мостика с выполнением различных движений в воздухе;
• Выполнение гимнастических упражнений с акцентом на широкий размах движения;
• Использование помощи партнера для растягивания мышц в различных упражнениях (при выполнении наклона вперед партнер нажимает сверху на спину);
• Использование упражнений из гимнастики, акробатики, легкой и тяжелой атлетики позволяет расширить объем упражнений и улучшить физическую подготовленность занимающихся волейболом.

8.8.Упражнения для изучения и совершенствования техники перемещений

в волейболе

• Бег на месте с переходом на бег по дистанции;
• Бег с высоким подниманием бедра;
• Чередование бега с небольшими прыжками;
• Бег приставными шагами с передвижениями вправо, влево;
• Чередование бега с ускорениями до определенного ориентира;
• Бросить мяч так, чтобы он катился по полу с определенной скоростью, затем догнать мяч и ударить его ногой;
• После перемещения в любую сторону выполнить скачок;
• Имитация какого-либо технического приема.

Упражнения с партнером:

• Догнать убегающего партнера и коснуться его рукой;
• Мяч на середине площадки, партнеры садятся на боковые линии, спиной к мячу. По какому-либо сигналу (счет, звук и т.д.) быстро встают и бегут к мячу, стремясь овладеть им.

8.9.Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения

подачи в волейболе

Имитация движений выполнения подачи:

• Подбрасывание мяча левой рукой (при этом необходимо добиваться, чтобы траектория полета мяча была вертикальной, а мяч двигался плавно);
• Подбрасывание мяча левой рукой и одновременное выполнение замаха правой (мяч после подбрасывания падает на пол);
• Подбрасывание мяча левой рукой и выполнение удара по нему правой рукой (форма движения зависит от способа подачи);
• Стоя около стены, выполнять подачи с ударом мяча о стену, на высоте 3-4 м, после отскока ловить мяч (обратить внимание на удар по мячу «жесткой» кистью);
• Стоя на площадке лицом к сетке на расстоянии 3-4 м от нее, выполнять подачу через сетку. По мере освоения движения игрок постепенно отодвигается от сетки и выполняет подачу из-за лицевой линии через сетку (обратить внимание на вытягивание руки в направление движения мяча);
• Выполнение подачи с места подачи;
• Подача по зонам площадки соперника (обратить внимание на движение руки при ударе в направление той зоны, куда адресуется мяч).

Упражнения с партнером:

• Стоя на боковых линиях, партнеры выполняют подачи друг другу;
• Партнеры стоят на разных площадках на разных расстояниях от сетки и выполняют подачи друг другу.

Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения передач в волейболе. Имитация движений выполнения передачи:

• Занимающийся любым способом подбрасывает мяч вверх и ловит его, принимая исходное положение для передачи;
• Занимающийся любым способом подбрасывает мяч вверх – вперед или вверх – в сторону, затем перемещается под мячом и ловит его, принимая исходное положение для передачи;
• Занимающийся мячом в руках принимает исходное положение для передачи, затем, перемещается, разгибая руки и ноги в суставах, выполняет бросок мяча в стену или баскетбольное кольцо (необходимо следить за тем, чтобы вначале мяч находился на уровне лба, а при броске он двигался под определенным углом вылета);
• Занимающийся подбрасывает мяч над собой, принимает исходное положение для передачи, при приближении мяча выполняет ударное движение двумя руками (обратить внимание на первоначальное движение ног, а затем разгибание рук);
• Выполнение одной (затем нескольких) передачи в стену, стоя от нее на расстоянии 3-4 м (удар на высоте 3-4 м, обратить внимание на подход к мячу);
• Подбрасывание мяча вверх – вперед или вверх – в сторону, перемещение под него и выполнение передачи (в дальнейшем с попаданием в баскетбольное кольцо);
• Стоя у стены, выполнение передач в нее на высоте 3-4 м, продвигаясь при этом вправо и влево;
• Двумя руками сверху – вниз занимающийся резко бросает мяч в пол, перемещается под отскочивший мяч и выполняет передачу (попадание в определенное место).

Упражнения с партнером:

• Игрок занимает исходное положение для передачи, партнер подбрасывает мяч ему в руки, и он выполняет передачу партнеру;
• Поточное выполнение передачи друг другу;
• Занимающийся выполняет передачу точно на партнера, последний передает мяч в сторону;
• Оба игрока располагаются у баскетбольного кольца, один выполняет передачу, другой выходит под мяч и стремится передачей попасть в кольцо.

8.10.Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения нападающего удара в волейболе

• Выполнит шаг, затем стопорящий шаг правой ногой и прыжок вверх с махом руками (вначале делать медленно, постепенно ускоряя все движение);
• Выложить разбег в 2-3 шага, стопорящий шаг и прыжок вверх;
• Стоя на месте, выполнить удар по подвешенному на высоте вытянутой руки мячу (обратить внимание на вытягивание руки при ударе);
• Занимающийся располагается у стены (5-6 м) и выполняет, стоя на месте, удар по мячу в стену с собственного подбрасывания (обратить внимание на хлестообразное движение кисти);
• То же, но удары выполнить непрерывно по отскочившему от стены мячу;
• Стоя у стены (5 м), выполнить удар по мячу в прыжке с места;
• Имитация нападающего удара (обратить внимание на правильную последовательность работы звеньев и их согласованность);
• То же, у стены в зонах 4, 3, 2 (следить за местом отталкивания в прыжке);
• Имитация нападающего удара с броском теннисного мяча через сетку (следить за местом отталкивания в прыжке);
• Занимающийся левой рукой подбрасывает мяч вверх и после прыжка вверх с места нападающим ударом перебивает мяч через сетку;
• То же, но мяч подбрасывается вверх – вперед. Игрок разбегается (2-3 шага), прыгает и выполняет нападающий удар.

Упражнения с партнером:

• Занимающийся располагается у стены. Один подбрасывает мяч вверх, другой выполняет удар, не сходя с места;
• То же, но мяч подбрасывается впереди игрока, игрок разбегается, прыгает и выполняет удар в стену;
• Партнер, стоя у сетки, подбрасывает мяч вверх, игрок разбегается, прыгает и выполняет удар;
• Партнер из зоны 3 выполняет передачу в зону 4, игрок в зоне 4 выполняет нападающий удар с этой передачи;
• То же, но передачу выполняет из зоны 3, нападающий удар – из зоны 2;
• То же, но передачу выполняет из зоны 3, нападающий удар – из зоны 3,4;

В дальнейшем при совершенствовании нападающих ударов целесообразно выполнять их при блоке соперника.

Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения блока в волейболе:

• Имитация движений при блоке на месте и после перемещения;
• То же, у стены и у сетки;
• Броски мяча двумя руками через сетку (обратить внимание на работу кистей вниз).

Упражнения с партнером:

• Игроки располагаются парами через сетку, одновременно прыгают и ударяют друг друга по кистям над сеткой;
• Партнер имитирует нападающий удар с собственного подбрасывания, другой выполняет блок, причем вначале партнеры договариваются, в каком направлении будет выполняться удар; далее удар выполняют в разных направлениях, неизвестных блокирующему игроку.

Упражнения с двумя партнерами:

• Нападающий удар выполняется из зоны 4 с передачи игрока из зоны 3 (4-3-4), игрок на другой стороне выполняет блок;
• То же, из зоны 2,3.

8.11.Упражнения для изучения и совершенствования индивидуальной тактики

подач в волейболе

• Подача с предварительным самозаданием на попадание мячом в определенную зону площадки соперника;
• Подача в определенное место (на этом месте положен мат, начерчен мелом круг и т.д.).

Упражнения с партнером:

• Подать мяч точно на партнера, какое бы место на площадке он ни занимал;
• Партнер занимает любое место на площадке, игрок подает мяч на свободное место.

При помощи индивидуальной тактики выполнения передачи решаются следующие задачи:

1. Направить мяч в определенное место около сетки на своей площадке: сильнейшему нападающему, в место слабого блока соперника и т.д. Для этой цели используют точные передачи.
2. Уменьшить время на подготовку защиты соперника блоком. Для этой цели используют скоростные передачи.
3. Использовать всю игровую длину сетки. Для этой цели используют чередование передач по длине (длинные, короткие, укороченные).

8.12. Упражнения для изучения и совершенствования индивидуальной тактики

передачи мяча в волейболе

Стоя на площадке у сетки, игрок подбрасывает над собой мяч и выполняет передачи вдоль сетки:

А) в различных направлениях (вперед, назад, над собой);

Б) на различные расстояния (длинная, короткая, укороченная);

В) различной высоты (высокие, средние, низкие).

Упражнения с партнером:

• Оба игрока стоят на боковых линиях у сетки лицом друг к другу и выполняют передачу друг другу так, чтобы мяч поднимался над сеткой;
• То же, но в начале каждый игрок стоит за линией нападения, для передачи выбегает к сетке, а затем вновь возвращается обратно.

С применением нападающего удара решаются следующие тактические задачи:

1. Направить мяч в определенное место площадки соперника: свободное от игрока, слабого игрока и т.д. Для этого используют точные несильные кистевые удары.
2. Уменьшить время полета мяча и затруднить его прием соперником. Для этого используют скоростные удары, выполняемые с применением значительной силы.
3. Выбрать эффективное средство индивидуальной борьбы соперника. Для этого используют удар по блоку с отскоком мяча в аут, удар поверх блока, удар мимо блока, обман (чаще всего за блок).

8.13.Упражнения для изучения и совершенствования индивидуальной тактики

применения нападающего удара в волейболе

Нападающий удар с собственного подбрасывания так, чтобы мяч летел с максимальной скоростью (из зон 4, 3, 2):

• Нападающий удар с собственного подбрасывания из зоны 4 с предварительным самозаданием на попадание мячом в определенную зону площадки соперника;
• То же, но из зон 3 и 2.

Упражнения с партнером:

• Выполнение нападающих ударов из зон 3, 4, 2 с передачей партнеру (попасть в одну из зон площадки соперника);
• Нападающий удар с собственного подбрасывания в зонах 3, 4, 2, партнер выполняет блок. Игроком предварительно ставят задания: ударить мимо блока или по блоку так, чтобы мяч отлетел от рук блокирующего в аут.

Групповые тактические действия в нападении представляют собой взаимодействие двух или более игроков и включают в себя: первую передачу, выполняемую, как правило, из глубины площадки на переднюю линию; вторую передачу, выполняемую вдоль сетки от связующего игрока для нападающего удара; отвлекающие действия одного из игроков передней линии, дезориентирующие блокирующих игроков команды соперника; действия атакующего игрока, выполняющего нападающий удар. На линии атаки могут находиться: два нападающих игрока (один нападающий, другой отвлекающий) и один связующий или три нападающих игрока (один атакующий, два отвлекающих) и один связующий игрок, вышедший с задней линии для выполнения передачи (обычно из зоны 6 или 1).

По условиям игры каждый нападающий игрок (атакующий или отвлекающий) может действовать в своей или соседней зоне, а также в первую или вторую очередь. Таким образом, все групповые тактические комбинации в нападении определяются числом игроков нападения, местом и очередностью их действия.

8.14.Упражнения для изучения и совершенствования групповых тактических действий в нападении в волейболе

• Описанные выше упражнения в нападении двух или трех игроков индивидуальной тактики;
• Игроки располагаются в зонах 6, 3, 4, 2, первая передача из зрны 6 в зону 3, вторя передача в зону 4 или 2 (игроки действуют в две очереди: один отвлекающий, другой атакующий);
• Расположение игроков то же, первая передача из зоны 3 в зону 2, вторая передача – в зону 3 или 4 (игрок зоны 3 действует в первую очередь с низкой передачи, игрок зоны 4 – во вторую очередь со средней или высокой передачи).

Командные тактические действия в нападении представляют собой взаимодействие 6 человек, т.е. игроков всей команды. Существуют следующие системы игры команды:

• Нападение с первой передачи (в современной игре применяется сравнительно редко);
• Нападение со второй передачи через игрока передней линии (вторую передачу выполняет один из трех игроков передней линии);
• Нападение со второй передачи через игрока задней линии, выходящего на передачу с передней линии;

Действия команды складываются из тактических действий двух групп:

А) групповые тактические действия 3-4 игроков в нападении (игроки выполняют: первую передачу, вторую передачу, отвлекающие действия, атаку);

Б) групповые тактические действия 2-3 игроков в защите (игроки выполняют действия страховки своего атакующего игрока).

8.15.Упражнения для изучения и совершенствования индивидуальной тактики приема мяча в волейболе

Упражнения с партнером:

• Партнер стоит у сетки спиной к ней и выполняет нападающий удар (с места и в прыжке) на игрока, стоящего на площадке лицом к сетке;
• То же упражнение, но нападающий удар выполняется через сетку;
• Партнер выполняет подачу, игрок принимает мяч.

Упражнения с двумя партнерами:

• На стороне соперника один партнер выполняет нападающий удар мимо блока с собственного набрасывания, другой партнер ставит ему блок;
• Игрок определяет место удара и блока, выходя на место приема (из-за блока) и принимает мяч;
• На стороне соперника оба партнера поочередно выполняют нападающие удары с собственного подбрасывания из зон 2 и 4;
• Игрок на другой стороне принимает мяч от одного, а затем, перемещаясь по площадке, и от другого партнера.

С применением блока решаются следующие задачи индивидуальной тактики:

1. Защита отдельных мест на площадке, в этом случае закрывается определенное направление (зонный блок).
2. Защита всей площадки (ловящий блок).

Упражнения для изучения и совершенствования индивидуальной тактики

блока в волейболе.

Упражнения с партнером:

• партнер выполняет нападающий удар с собственного подбрасывания в одной из зон, игрок ставит блок.

Упражнения с двумя партнерами:

• Блокирование нападающих ударов, выполненных с передачи партнера (во всех зонах);
• Групповое блокирование нападающего удара, выполненного партнером с собственного подбрасывания.

Групповые тактические действия в защите представляют собой взаимодействие двух или более игроков при атаке соперника. Они включают в себя блокирование, страховку, прием мяча. При взаимодействии страхующие и принимающие игроки ориентируются в своих действиях на действия блокирующего так, чтобы быть закрытым им от удара соперника; принимающий игрок, наоборот, стремится занять такую позицию, чтобы быть открытым от блока для приема мяча (т.е. выйти из блока). Таким образом, все групповые тактические комбинации в защите определяются числом игроков защиты и теми обязанностями, которые эти игроки выполняют в данный игровой момент.

8.16.Упражнения для изучения и совершенствования групповых тактических

действий в защите волейболе

• То же, что в защите двух и трех партнеров индивидуальной тактики;
• Игроки располагаются в зонах 3, 2, 1. Со стороны соперника выполняется нападающий удар в зоне 4. Игрок зоны 3 перемещается в зону 2 и вместе с игроком этой зоны выполняет групповой блок. Игрок зоны 1 перемещается вперед на страховку.
• Игроки располагаются в зонах 3, 2, 1, 5. Со стороны соперника выполняются нападающий удар в зоне 4. Игроки зон 3 и 2 выполняют групповой блок, игрок зоны 1 выходит на страховку блока, а игрок зоны 5 – на прием мяча от нападающего удара.

Командные тактические действия в защите представляют собой взаимодействие игроков всей команды. Существуют следующие системы игры в защите, которые определяются участием игрока, страхующего блок:

• Защита со страховкой крайнего игрока, при блоке в зоне 2 или 4 страхующими соответственно являются крайние игроки задней линии, т.е. зоны 1 или 5;
• Защита со страховкой центральным игроком, при блоке в любой зоне (2, 3, 4) страховку осуществляет центральный игрок зоны 6.

При приеме подачи игроки обычно располагаются в одну линию несколько дальше линии нападения. Передающий игрок может располагаться около сетки, если он является игроком передней линии или выходит на передачу с задней линии. Таким образом, при приеме подачи команда разыгрывает мяч для атаки.

При приеме нападающих ударов (атаки соперника) игроки располагаются в соответствии с их ролями на площадке так, чтобы закрыть все уязвимые места площадки и исключить возможность выигрыша соперника. При приеме мяча или страховке мяч также разыгрывается для атаки, т.е. команда переходит к действиям нападения.

9.ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. БОРЬБА.

Ниже, в порядке усложнения, приводятся упражнения, которые следует использовать в виде комплексов для самостоятельных занятий.

Система упражнений моет быть использована занимающимися для составления комплексов по своему усмотрению. Однако при переходе к более сложным комплексам необходимо в качестве подготавливающих, разминочных использовать упражнения из предыдущих комплексов.

9.1.Упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата

нижних конечностей.

1. Ходьба (обычная).
2. Ходьба (с различной постановкой стоп).
3. Ходьба в полуприседе и полном приседе.
4. Ходьба на руках и ногах (на четвереньках).
5. Приседания на двух ногах.
6. Прыжки на одной ноге.
7. Прыжки на двух ногах.
8. Приседания на одной ноге.
9. Прыжки в полном приседе.
10. Прыжки с поворотами вправо и влево.

9.2.Упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата

верхних конечностей.

1. Сгибания и разгибания рук во всех суставах.
2. Круговые движения руками во всех суставах.
3. Отнимания из положения упора стоя.
4. Отнимания из положения упора лежа (обычно, волнообразными движениями взад и вперед).
5. Подтягивания на перекладине.
6. Отнимания из положения упора лежа (ноги выше упора).
7. Отнимания из положения упора сзади.
8. Отнимания из положения, стоя на голове.
9. Отнимания на одной руке.
10. Лазания по канату, наклонной лестнице и др.
11. Передвижение на руках с помощью партнера.

Упражнения для укрепления мышц туловища.

1. Наклоны вперед.
2. Наклоны в стороны.
3. Прогибы назад.
4. Круговые движения туловищем в различных направлениях и плоскостях.
5. Движения, скручивающие туловище по продольной оси.

Имитация основных движений атакующего борца с партнером.

1. Наклоны.
2. Подвороты.
3. Повороты.
4. Прогибы, седы.
5. Сбивания, скручивания.

9.3.Упражнения для совершенствования вестибулярного аппарата.

1. Падения на согнутые руки со стойки (вперед, в стороны, назад).
2. Седы с перекатом по спине (назад, назад в стороны).
3. Кувырки вперед.
4. Перевороты в стороны (вправо, влево).
5. Перевороты через голову (вперед).
6. Подъем разгибом.
7. Кувырки вперед – в сторону (вправо, влево).
8. Кувырки назад.
9. Переворот вперед через партнера, стоящего в партере (с упором и без упора головой в ковер).
10. Переворот прогибом через партнера, стоящего в партере.

9.4.Упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата шеи.

1. И.п. – стойка ноги врозь (или при ходьбе). Повороты головы вправо, влево, сгибание и разгибание шеи; круговые движения.
2. И.п. – стойка ноги врозь (или при ходьбе). Сгибание и разгибание шеи с упором руками в подбородок.
3. И.п. – стойка ноги врозь (или при ходьбе), Сгибание и разгибание шеи захватом двумя руками сзади - сверху.
4. И.п. – партер с упором головой и руками в ковер. Сгибание, разгибание, повороты и круговые движения для шеи.
5. То же, без упора руками в ковер (руки в замке за спиной).
6. И.п. – стоя на ногах, с упором головой в ковер, руки за спиной. Сгибания, разгибания, повороты и круговые движения для шеи.
7. И.п. – мост. Сгибание и разгибание шеи.
8. И.п. – партер. Переворот через голову в положении моста – вернуться в и.п. забеганием вокруг головы (вправо и влево).
9. И.п. – партер. Занять положение моста забеганием вкруг головы (вправо, влево).
10. И.п. – мост. Забегания вокруг головы (вправо, влево).
11. И.п. – партер. Сгибание и разгибание шеи с отягощением.