Кверцетин - один из наиболее исследованных флавоноидов. Хотя сам по себе как добавка, не в комплексе с другими биофлавоноидами, он не так эффективен, это не значит, что он совсем бесполезен.
Дело в том, что кверцетин очень эффективен для повышения уровня окиси азота в комплексе с другими подобными соединениями (иссл.1, иссл.2, иссл.3), такими как: ресвератрол, процианидин, дубильные вещества, катехины чая и генистеин .
Вот почему я рекомендую получать кверцетин из еды (если вы едите его в добавках, помните, что с ним нужно принимать продукты, богатые флавоноидами).
Продукты, богатые кверцетином: лук, чеснок, зеленый лук, яблоки, виноград, красное вино.
Помните: чтобы сделать добавку эффективной, нужно принимать в пищу много винограда, красного вина, лука и чеснока.
11. Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 представляет собой молекулу, которая содержится в митохондриях клеток. Она производит энергию, которая поддерживает ваше тело в движении.
Эта молекула крайне важна для жизни человека, однако ваше тело может ее синтезировать, а значит, принимать добавки сосем не обязательно (хотя это может быть весьма полезным).
Дело в том, что низкий уровень CQ10 может вызвать целый ряд состояний, таких как: мужское бесплодие, низкий уровень тестостерона, сердечнососудистые заболевания, фибромиалгия, болезнь Паркинсона и т.д. Также естественный уровень CQ10 могут истощить некоторые препараты, такие как статины ...
... Однако сегодня мы говорим про оксид азота, и коэнзим Q10 безусловно может нам с этим помочь.
Все дело в том, что у человека CQ10 увеличивает содержание окиси азота, защищает действующие молекулы, расслабляет стенки артерий, усиливает кровообращение и снижает кровеносное давление (иссл.1, иссл.2, иссл.3, иссл.4, иссл.5).
Вместе с тем, добавки с коэнзимом Q10 могут быть довольно дорогими, и я предпочел бы получать дополнительный CQ10 из источников питания, например из лосося, красного мяса, органов животных, яичного желтка, бразильских орехов и шпината.
12. Выбросьте жидкость для полоскания рта
Помните, в совете №1 я сказал, что бактерии вашего языка преобразуют нитраты в нитриты, а затем ваш кишечник продолжает этот процесс, преобразуя нитриты в NO?
Так вот, этот процесс прекрщается, если вы «заядлый пользователь» жидкости для полоскания рта.
Листерин и ему подобные, как правило, уничтожают все бактерии во рту (помните, что не все бактерии - зло), таким образом, нитраты не могут преобразоваться в нитриты.
Чтобы дыхание оставалось свежим, достаточно есть настоящую необработанную пищу, пить много воды, и чистить зубы каждый вечер, вместо жевачки жевать прополис, гвоздику или семена кардамона.
13. Смех
Вы никогда бы не подумали, что простой смех может повлиять на что-нибудь в организме…
... Тем не менее, исследования показали, что у мужчин, посмотревших 60-минутную комедию, значительно увеличена выработка гормона роста, дофамина и оксида азота, по сравнению с контрольной группой.
Так, может быть, это правда, что смех заставляет вас жить дольше?
Как бы то ни было, удовольствие способно улучшить, по крайней мере, ваше кровообращение.
14. Никотиновая кислота
Никотиновая кислота (витамин В3) является одним из 80 основных питательных веществ, необходимых для жизни человека.
Проще говоря, ниацин играет важную роль в производстве энергии, экспрессии генов и синтезе гормонов. Без него люди не смогли бы существовать.
Он также хорош для сердца. На самой деле исследования показывают, что ниацин в большей степени, чем статины, способен снизить смертность от инсульта.
Главным образом это происходит потому, что ниацин увеличивает синтез окиси азота, и, таким образом, повышает базовый уровень NO. Это в свою очередь поднимает содержание “хорошего” холестерола-ЛПВП, одновременно снижая уровень “плохого” холестерина-ЛПНП.
Я получаю ниацин из продуктов, в основном из красного мяса. Но иногда я пью поливитамины, ведь только так я могу быть уверен, что получаю его в достаточном количестве.
15. Капсаицин