Раздел Ш. Общая физическая подготовка (ОФП)
Общая физическая подготовка способствует всестороннему развитию физических качеств и приобретению разнообразных двигательных навыков, служит фундаментом для совершенствования спортивного мастерства.
Физическая подготовка направлена на разностороннее воспитание физических способностей, которые так или иначе обуславливают успех в спортивной деятельности, являясь фундаментом специальной физической подготовки. Эта сторона подготовки имеет большое значение на начальных этапах Она должна повышать общий уровень функциональных возможностей организма путем воспитания работоспособности. Высокие достижения зависят от нескольких обобщенных факторов, определяющих спортивную работоспособность.
Теоретическая часть: Общее понятие об ОФП. Функции ОФП. Средства ОФП. Место ОФП в системе обучения юного спортсмена.
Практическая часть: воспитание физических качеств. Освоение двигательных навыков: бег — по прямой, приставными шагами, с высокоподнятыми коленами, челночный бег 
укороченным шагом, в ускоренном темпе. Ходьба — на носках, на пятках, перекатом с пятки на носок, лицом вперед скрестными шагами, танцевальными приставными шагами, с подскоком, в полуприседе, с движениями рук, спортивной ходьбой.
ОРУ — без предмета: упражнения для рук, ног, мышц спины, живота. Махи, рывки, круговые движения; наклоны, повороты.
ОРУ с предметом: с гимнастической палкой, мячом, скакалкой.
ОФП:
1. упражнения для развития силы:
- подтягивание на перекладине, сгибание/разгибание рук в упоре лежа;
- сгибание/разгибание туловища лежа на спине (пресс), поднимание ног лежа на спине и на шведской стенке (колени к груди, прямые ноги вместе, врозь);
- поднимание/опускание туловища лежа на животе (лодочки), удержание положения «лодочка», раскачивание вперед/назад в положении «лодочка»;
- приседание, выпрыгивание «из приседа в присед», напрыгивание на скамейку, поднимание/опускание на носки (голеностопы).
2. упражнение для развития гибкости:
- наклоны вперед стоя и сидя на полу, ноги вместе и врозь.
- «мостик» стоять, покачивание вперед/назад, в движении (ходьба).
- сагиттальные и фронтальные шпагаты на полу и с возвышенности, ноги ровные, стопы затянутые, два плеча и бедра смотрят вперед;
- маховые упражнения. Махи вперед, назад, в сторону.
3. упражнения для развития выносливости:
- прыжки на скакалке (вперед, назад, скрестно), под музыку и без;
- челночный бег;
- прыжки с использованием скамеек.
4. упражнения для развития координации:
- с использованием базовых шагов на месте, в движении, с поворотами;
- подвижные игры.
Пример подвижных игр
1. «Музыкальная змейка».
Правила игры: спортсмены делятся на 3 команды и выстраиваются в колонну по одному. После включения музыки (марш, вальс, полька), все начинают двигаются змейкой по площадке. После прекращения музыки, по сигналу спортсмены быстро выстраиваются на своих первоначальных местах. Выигрывает команда построившаяся первой.
Варианты: змейка движется заданным способом, змейка выстраивается в колонну по росту, в шеренгу по росту.
Инвентарь: музыкальное сопровождение.
2. «Бег по кочкам».
Правила игры: спортсмены делятся на 2 команды и строятся в колонны по одному. Перед каждой командой от линии старта до линии финиша на расстоянии 1 – 1,5 м друг от друга раскладываются кружки диаметром 30 – 40 см.
По сигналу учителя первые номера с эстафетной палочкой перепрыгивают из кружка в кружок, после чего кратчайшим путем возвращаются обратно и передают эстафетную палочку следующему игроку. Выигрывает команда, игроки которой раньше закончат эстафету.
Инвентарь:10 кружков диаметром 30 – 40 см, 2 поворотных флажка.
3. «Кузнечики».
Правила игры: спортсмены делятся на 2 – 3 команды и выстраиваются на линии старта в колонну по одному. По команде «Марш!» все кладут руки на плечи впереди стоящего и на правой ноге прыгают вперед до поворотных флажков (10 м). Обогнув флажок, прыгают назад на левой ноге.
Нельзя менять ноги, становиться на две ноги, расцепляться.
Побеждает команда, сделавшая меньше всего ошибок.
Спортивный инвентарь: 2 поворотных флажка.
V. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ
Система спортивной подготовки обучающихся представляет собой организацию регулярных учебно-тренировочных занятий. На протяжении реализации программы, обучающиеся должны овладеть навыками здорового образа жизни и стойкого интереса к занятиям в избранном виде спорта, овладеть основами техники вида спорта «спортивная аэробика»; приобрести специальные знания, улучшить моральные и волевые качества; сформироваться общие и специальные физические качества.
Основные средства тренировочных воздействий:
1. Общеразвивающие упражнения (с целью создания шкалы движения);
2. Подвижные игры и игровые упражнения;
3. Элементы акробатики;
4. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
5. Метание снарядов (теннисных и набивных мячей);
6. Спортивно – силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных занятий).
Основные методы выполнения упражнений: игровой, повторный, равномерный, круговой, соревновательный.
Основные средства и методы проведения занятий. Главное средство в занятиях с детьми этого возраста – подвижные игры. Для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что даёт возможность проводить занятия и тренировки более организовано и целенаправленно. Комплексы желательно сочетаться с проведением игр и игровых упражнений.
Методика контроля. Контроль должен быть комплексным. Система контроля должна быть тесно связана с системой планирования процесса подготовки обучающихся. Она включает основные виды контроля: текущий (наблюдение, беседы), итоговая аттестация.
В процессе занятий рекомендуется следующие формы контроля: самоконтроль обучающихся за частотой пульса в покое; соблюдение режима дня: количество сна, вес тела, общее самочувствие; гигиенические требования: к одежде, инвентарю, собственному телу.
Педагогический контроль определяет эффективность технической, физической, тактической и интегральной подготовленности обучающихся. Проводятся педагогические наблюдения, аттестация (контрольно – педагогические испытания) на основе контрольных тестов и обязательное выполнение программы.
Методические и дидактические материалы:
Дидактические средства обучения: тесты по теоретической подготовке; картотека упражнений по специальной подготовке; картотека общеразвивающих упражнений для разминки;
Наглядные средства;
Видеоматериалы, видеоконтент;
Методические и иллюстрированные учебные пособия по обучающему блоку программы;
Инструкции по охране труда на занятиях.