Дистанционное занятие по программе «Гармония»
от 02.02.2022
Тема урока: эмоции, чувства и здоровье
Цель: определить взаимосвязь между чувствами и здоровьем, расширяя понимание эмоций и чувств, найти способы регуляции этой взаимосвязи. Работа вместе с родителями.
1) Повторение материала
Вспомнить, какие эмоции положительные и какие отрицательные. В чем разница между ними? Плохо ли испытывать отрицательные эмоции? (нет, все эмоции можно испытывать, важно уметь правильно ими «пользоваться» и делать это безопасно для себя и окружающих). Что полезного могут принести отрицательные эмоции – грусть, злость, страх, чувства неудовольствия?
Вспомнить, как ведет себя тело, когда мы испытываем разные эмоции. Обращаем внимание на три значения: положение тела в пространстве (поза), мимика (изменения лица), внутренние процессы (сердцебиение, дыхание, онемение конечностей и т.п.).
Игра «Покажи эмоцию»
Просим ребенка показать эмоцию или чувство всем телом (можно довольно гипертрофированно). Сверяем по значениям выше (поза, мимика, процессы – в обсуждении), при необходимости обсуждаем, дополняем, поправляем. При успешном выполнении ускоряем темп. Примерно должно быть похоже на «Море волнуется раз…»
Покажи мне…
· РАДОСТЬ (2)
· ЗЛОСТЬ (2)
· ВОСХИЩЕНИЕ (3)
· СТРАХ (2)
· ПЕЧАЛЬ (1)
· УДИВЛЕНИЕ (1)
· ТРЕВОГА (1)
· ДОВЕРИЕ (2)
· ВОСТОРГ (3)
· ИНТЕРЕС (2)
· СКУКА (1)
· УЖАС (3)
· СПОКОЙСТВИЕ (0)
Задание со звездочкой: добавить в обсуждение уровень интенсивности эмоций. На занятиях мы затрагивали эту тему и вероятно, некоторые ребята помнят и интересуются этим. Каждая эмоция имеет свою более «сильную» и более «слабую» версию, которые наглядно можно представить как лесенку. На первой ступеньке только начинающаяся, зарождающаяся эмоция (например, тревога), посередине – непосредственно обсуждаемая эмоция (например, страх), и на третьей ступеньке – самая «сильная» эмоция, наиболее ярко переживаемая (например, ужас). Показывая эмоции, можно обсуждать и их уровень интенсивности (сначала дайте возможность ребенку самому определить его). Уровень (1 – ослабленный, 2 – непосредственно изучаемая эмоция, 3 – наиболее яркое переживание) отмечен для Вашего удобства в скобках рядом с эмоцией.
2) Обсуждение основной темы
Вопросы к обсуждению с ребенком:
Как ты думаешь, влияют ли эмоции на состояние нашего здоровья?
Мы вспомнили, что эмоции бывают отрицательные и положительные.
Как отрицательные эмоции влияют на здоровье? (Человек может плохо спать, пропадает аппетит, болит голова и т.д.)
Как положительные эмоции влияют на здоровье? (Человек будет бодрый, весёлый, будет хороший сон, аппетит, может меньше и легче болеть).
Эмоции помогают нам справиться с трудными ситуациями, а значит, помогают и нашему здоровью.
Сможешь вспомнить, какие способы и приемы помогают нам избавиться от отрицательных эмоций? Что нужно сделать, когда: грустно; скучно; страшно; злишься?
А как сделать так, чтобы положительных эмоций было больше? Что ты можешь сделать, чтобы стало радостно; интересно?
Вспомни, бывает ли так, что от очень ярких положительных эмоций – радости, когда случилось что-то хорошее, или жгучего любопытства и интереса – тебе хотелось прыгать, бегать, пританцовывать? Как ты думаешь, почему?
А что хочет делать твое тело, когда тебе грустно, страшно, скучно? Хочет ли оно двигаться?
Какое настроение у тебя сейчас?
В зависимости от ответа, предложите ребенку выполнить движение противоположной эмоции: радостный танец, прыжки любопытства, бег на месте от счастья. Если же были высказаны эмоции возбуждения, радости, предложите «погрустить» - начать двигаться медленно, сгорбившись, лечь в «позу эмбриона», притянув колени к груди и обняв их, мягко покачаться из стороны в сторону и т.д.
Как изменилось твое настроение сейчас? Обсудите результаты и сделайте выводы.
3) Чтение и обсуждение сказки
Одна курица, мама-наседка, долго-долго высиживала своих цыплят. И вот скорлупки начали трескаться, и цыплята стали появляться на свет.
Первый цыплёнок вылупился и очень удивился: «Как просторно вокруг, а в скорлупке так тесно!».
Второй цыпленок вылупился и рассердился, нахмурив свои желтенькие брови: он так хотел появиться на свет первым, но его опередили.
Третий цыпленок появился на свет и сразу расплакался: ему так хорошо и уютно было в скорлупке, а тут ему всюду казалась опасность.
Четвертый цыпленок очень обрадовался своему появлению на свет и воскликнул: “Какой чудесный мир вокруг!”
Пятому цыпленку, как только он родился, все было интересно, и он сразу же стал рассматривать своих братьев и сестер, заглядывал им в глаза, дотрагивался до них.
Шестой цыпленок очень испугался, когда треснула скорлупка. Ему стало очень страшно, потому что он не знал, что будет дальше.
Седьмой цыпленок открыл глаза и увидел, что все уже вылупились и ждут его. Ему стало так стыдно, что он всех задерживал.
А мама-наседка посмотрела на всех своих чудесных вылупившихся цыплят, крепко их обняла и сказала: « Мои хорошенькие цыплятки, я так рада видеть вас! Вы все такие разные, но я всех вас очень люблю: и грустных, и весёлых, и удивлённых, и тех, кто боится».
Вопросы к обсуждению сказки:
Почему мама-наседка не расстроилась таким разным цыплятам?
Как ты думаешь, каким цыпленком был бы ты? Почему?
4) Антистрессовая разминка и медитация.
Наше тело и наши эмоции очень крепко связаны – помнишь наш эксперимент?
Так что сейчас давай немного подвигаемся.
· Плечи – несколько раз поднимаем и опускаем плечи, затем вращаем ими по кругу в одну и в другую сторону, пробуем делать разнонаправленное движение (правое плече вперед, левое назад и наоборот).
· Шея – несколько раз тянемся ухом к правому плечу, затем к левому, затем мягко тянемся подбородком к ключице и «прокатываем голову» по груди до противоположной стороны и обратно. Повторяем несколько раз. Затем представляем, что на кончике носа у нас карандаш или краска и «рисуем круги» перед собой в одну и в другую сторону, голову не запрокидываем.
· Поднимаем руки вверх и пытаемся достать до неба – выпрямляем руки и ноги в струнку, тянемся руками и макушкой вверх изо всех сил, затем повторяем привставая на носочки, несколько раз.
· Вытягиваем руки в стороны и пытаемся «оттолкнуть невидимые стены» руками в разные стороны. Опускаем кисти вниз и повторяем. Затем несколько раз сжимаем и разжимаем кулачки, постепенно наращивая темп – следим за прямотой рук, не даем им смягчаться и падать вниз. Повторяем несколько раз до усталости.
· Прыжки – мелкие частые сменяются по Вашему хлопку медленными и высокими с подниманием рук.
Необходимый результат – более расслабленное тело со снятой зажатостью.
В таком состоянии ребенок ложится или садится в комфортное положение и прикрывает глаза. Свет в помещении лучше приглушить.
Текст медитации читается медленным, пониженным голосом, немного нараспев, с паузами, в помещении не должно быть других отвлекающих звуков.
Итак, представь, что ты входишь в заброшенный сад – теперь ты его садовник. Тебе хочется очистить его от мокрых листьев и веток. Ты берешь грабли, садовые инструменты и начинаешь свою работу: собираешь сухие листья, срезаешь старые ветки, ходишь по саду и везде наводишь порядок. Сажаешь новые красивые цветы, кустарники и деревья.
Сад наполняется разными звуками: ты слышишь жужжание пчел, пение птиц, невдалеке журчит ручеек... Ты отдыхаете, тебя окружает прекрасная природа. Ты чувствуешь себя спокойно, расслабленно, легко и радостно.
Ты ощущаешь запах розы, жасмина и других цветов, их так много. Как пахнет свежестью и хвоей сосны! Воздух отдает дымком. Кто- то разжег костер. Вероятно, собираются приготовить еду. Представь что-нибудь вкусное, что ты совсем скоро попробуешь...
Представь, что ты сидишь на бревне, а теперь опусти руку с края бревна, коснись прохладной, влажной земли.
Ты можешь надолго остаться в этом саду. Волшебный сад дарит за вашу маленькую заботу в благодарность возможность вернуться сюда вновь. Этот сад прекрасен, и ты можешь прийти в него в любое время. Он цветет в твоем воображении всегда, и каждый день там появляются новые ростки и цветы.
Несколько раз глубоко вдохни и выдохни. Медленно открой глаза. Если хочешь, нарисуй какой-нибудь уголок своего воображаемого сада.
Повторюсь:
Проведите время со своим ребенком качественно, даже если оно не будет связано напрямую с темой эмоций и здоровья и выполнением вышеуказанных заданий.