Круговое упражнение на шесть базовых техник
Dan Cottrell из книги Разминка (Warm Ups https://www.rugbycoachweekly.net/rugby-drills-and-skills/warm-ups/ )
Иногда проблема состоит в том, что обучение навыкам может быть довольно скучным, потому что оно должно быть по своей природе повторяющимся. Это не значит, что вы не можете использовать игры и игры, чтобы улучшить ситуацию. Почему бы не попробовать цепь игровых упражнений, с определенным временем для каждой станции.
Игроки работают в группах по четыре - две пары - и проводят 90 секунд на каждой станции с 30-секундным перерывом. Дайте игрокам двухминутный отдых после каждого полного цикла.
1. Два игрока начинают лежа лицом вниз, грудь на земле, примерно в метре друг от друга с мячом между ними. С этой позиции они должны быстро встать на ноги, и взять мяч в руки. Проигравший дает команду «Мяч!» в следующем повторении(см. Рисунок 1).
2. Четверо игроков образовывают круг, стоя в двух метрах друг от друга. Они передают мяч по кругу, каждый игрок старается поймать мяч. Мяч может быть передан любому другому игроку в круге; принимая мяч, игрок не должен ему позволить коснуться своего тела (см. рисунок 2).
3. Игроки работают, используя маневренность и ускоряясь от конуса до конуса, проходя всю дистанцию, пытаются поймать игрока бегущего перед собой. Поощряйте игроков бежать на мысках и делать небольшие шаги, чтобы удерживать ноги под центром тяжести тела (см. Рисунок 3).
4. Один из каждой пары держит в руках подушку для контактов, располагая её как можно ниже к земле. Его партнер начинает полностью лежа на земле на расстоянии 1 метра от подушки. Он встает, входит в подушку, продавливает её вперед на 2-3 метра, направляя свои усилия снизу вверх. Игроки поочередно меняются через 45 секунд работы (см. Рисунок 4).
5. Каждая пара имеет мяч. У каждого игрока есть 1 м2 площади, обозначенный конусами, в 10 метрах от его партнера. Игроки стоят за их квадратом и получают очко каждый раз, когда они смогут выполнить удар, так чтобы мяч остановился или подпрыгнул на квадрате партнера (см. Рисунок 5).
6. Игроки стартуют и добежав до отметки 5 метров, выполняют полный поворот на 360º и продолжают спринт 10 м. Они повторяют этот пируэт на 5 метрах, добигают до конца и возвращаются назад легким бегом (см. Рисунок 6).
Добавьте мяч. Игроки делают пируэт и спринт, держа мяч, а затем в конце дистанции приземляют его (кладут на землю). Развернувшись, подбирают мяч и возвращаются на старт. (Контролируйте технику подъема мяча с земли).