Текст ведущего к упражнению для релаксации «Общее расслабление»
Вы спокойно сидите в кресле. Ваши глаза закрыты. Вам удобно и приятно…
Вы слышите мой голос. Вы успокаиваетесь и расслабляетесь…
Вы чувствуете, как ваш затылок опирается на упругую и мягкую спинку кресла. Вам хочется отдохнуть и расслабиться…
Ваш лоб расслабляется. Возникает ощущение легкого дуновения в области лба.
Морщинки на лбу разглаживаются…
Ваши глаза расслабляются, брови расходятся в стороны…
Мышцы рта расслабляются, нижняя челюсть слегка опускается, язык вяло прижимается к зубам.
Ваша шея расслабляется, голова свободно опирается на спинку кресла…
Плечи опускаются. Кисти ваших рук лежат свободно…
Все туловище расслабляется. Расслабляются мышцы груди, живота, расслабляются мышцы спины…
Ваши бедра расслабляются, мышцы бедер слегка обвисают…
Голени и стопы расслабляются…
Вы слышите мой голос и чувствуете приятное расслабление всего тела…
Сейчас вы ощущаете свое дыхание, оно становится ровным и спокойным…
С каждым вдохом чувство покоя и отдыха все больше охватывает вас…
Пауза.
Вы спокойно отдыхаете и слышите мой голос.
Вы запомните это состояние, в следующий раз оно наступит быстрее и легче. И вы сможете вызвать это состояние, чтобы отдохнуть и расслабиться.
Пауза.
После окончания сеанса вы почувствуете себя свежей и отдохнувшей.
Сейчас вы хорошо слышите мой голос, я буду считать от десяти до одного. По мере счета ваша активность будет увеличиваться.
Десять – вы хорошо отдохнули.
Девять – ощущение расслабления проходит.
Восемь – дыхание становится чаще.
Семь – прилив энергии во всем теле.
Шесть – тело легкое, сильное.
Пять, четыре – мысли ясные, четкие.
Три, два – по телу пробегает приятный озноб.
Один – сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх, резкий выдох.
Поднимите руки вверх, потянитесь, откройте глаза.
Текст ведущего к упражнению для релаксации «Тяжесть и тепло рук»
Вы спокойно сидите в кресле. Ваши глаза закрыты. Вам удобно и приятно.
Вы чувствуете, как мышцы затылка расслабляются… Расслабляется лоб, морщинки на лбу разглаживаются.
Глаза расслабляются, брови опускаются…
Расслабляются мышцы рта, расслабляются мышцы шеи, мышцы плеч, плечи опускаются…
Расслабляются мышцы туловища, мышцы груди, расслабляются мышцы живота, мышцы спины…расслабляются мышцы бедер…голени и стопы …
Сейчас вы слышите мой голос, испытываете состояние покоя…
Я буду произносить фразы (словесные формулы), следите за своими ощущениями.
Представьте свою правую руку… кисть… предплечье … плечо…
Представьте, что вы погружаете свою правую руку в очень теплую воду…
Моя правая рука теплая. По руке разливается приятное ощущение тепла.
Моя правая рука теплая. Приятное тепло в руке нарастает.
Моя правая рука теплая. Приятные волны тепла разливаются по руке и постепенно распространяются на все тело…
Правая рука теплая.
Сейчас представьте свою левую руку.
Представьте, что вы погружаете свою левую руку в теплую воду.
Моя левая рука теплая. По руке разливается приятное ощущение тепла.
Моя левая рука теплая. Ощущение тепла нарастает.
Моя левая рука теплая. Приятные волны разливаются по левой руке и распространяются на все тело. Вы чувствуете тепло в грудной клетке.
Запомните это приятное ощущение тепла ваших рук.
Сеанс заканчивается. Вы чувствуете себя свежей и отдохнувшей.
Сейчас вы хорошо слышите мой голос. Вы отдохнули. Ощущение расслабления проходит. Дыхание становится чаще. Вы ощущаете прилив энергии во всем теле. Тело легкое, сильное. Мысли ясные, четкие.
Глубокий вдох. Резкий выдох.
Руки вперед, в замок, потянулись.
Открыли глаза.