2. Упражнение «Три плана» – 40 минут
3. Перерыв – 10 минут
4. Беседа с врачом акушером-гинекологом «Изменения, происходящие в организме женщины во время беременности» – 40 минут
5. Дыхательная гимнастика – 10 минут
6. Упражнение для релаксации «Представь себе» – 10 минут
7. Подведение итогов – 10 минут
Ход занятия:
1. Приветствие – 10 минут
Цель: создать в группе атмосферу психологического комфорта.
Содержание.
Участницам предлагается поделиться значимыми эмоциями, ощущениями, желаниями и событиями, связанными с беременностью и произошедшими в их жизни за истекшую неделю.
2. Упражнение «Три плана» – 40 минут
Цель: развивать умение прислушиваться к своим телесным ощущениям (фиксировать их) и осознанно относиться к поступающей информации.
Комментарий для ведущего.
Привычка прислушиваться к своим внутренним ощущениям и потребностям тела способствует самопринятию, принятию своих телесных проявлений, положительному субъективному отношению к ним, развитию навыков саморегуляции, а также снижает страх и тревогу, вызываемые непривычными или неприятными ощущениями. Упражнение не требует много времени и особых условий, поэтому его можно порекомендовать для самостоятельного выполнения, например, в качестве домашнего задания.
Содержание.
I. Ведущий предлагает участницам закрыть глаза на одну минуту. Задача участниц как можно полнее почувствовать внешние воздействия: слуховые, обонятельные, тактильные. Затем участницы по очереди рассказывают о своих ощущениях, начиная со слов: «Во внешнем плане я ощущала…».
II. На следующем этапе участницам опять предлагается закрыть глаза и в течение минуты обращать внимание только на ощущения, идущие от своего тела: ощущения зажатости, напряжения и наоборот, расслабленности. Через минуту они рассказывают об этом, начиная со слов «Во внутреннем плане я ощущала…».
Комментарий для ведущего.
При выполнении данного упражнения сложнее всего бывает описывать ощущения, идущие изнутри, от своего тела, и именно эта часть является самой главной. При ответе на вопрос «Что я ощущала во внутреннем плане?» многие участницы могут соскальзывать с описания собственно ощущений на их интерпретацию, объяснение, называть какие-то мысли и ассоциации, вызванные ощущениями. При этом важно возвращать их к описанию телесных ощущений, задавать дополнительные вопросы о локализации ощущений (в руках, ногах, животе), об их интенсивности, привычности, о том, приятны ли они, вызывают ли желание двигаться, усилить их или ослабить.
Таким образом, когда описание ощущений во внутреннем плане звучит как обобщенное или неконкретное, ведущему необходимо задавать уточняющие вопросы следующего характера:
- Приятные или неприятные ощущения?
- Где локализована зажатость, напряжение, усталость (если у женщины есть такие ощущения)?
- Где вы чувствуете расслабленность (если женщина говорит об ощущении расслабленности в теле)?
- Какого рода эта расслабленность?
III. На данном этапе участницы рассказывают о тех мыслях, которые сопровождали вышеописанные ощущения, начиная со слов: «В это время я думала о…».
IV. По окончании упражнения проводится обсуждение по следующей схеме:
- Насколько просто вам было переориентироваться от внешнего плана к телу?
- Легко ли было не думать, а ощущать свое тело?
- Было ли формулирование ощущений во внешнем и внутреннем плане высказыванием чувств или, может быть, это было высказыванием мыслей?
- Были ли это мысли о том, что вы сами ощущали, или пришедшие извне (ранее прочитанные, услышанные: «так должно быть, значит, так и есть»)?
V. По окончании обсуждения ведущему рекомендуется подвести итоги, обратив внимание участниц на важность внимательного отношения к собственным телесным проявлениям:
«Культура взаимодействия с собственным телом – очень важный механизм саморегуляции. В теле происходит много процессов, которыми мы не можем управлять и на которые мало можем повлиять. Некоторые из них бывают болезненны, могут пугать, вызывать негативные эмоции. Некоторые бывают приятны и дарят подъем настроения и прилив сил. Когда внимание к своим внутренним ощущениям входит в привычку, человек учится жить в гармонии с ними. Наблюдение за своими телесными проявлениями, умение сконцентрироваться на них и подстроить под них свою позу, движения способно снизить негативные эмоции, вызываемые болью, слабостью, тошнотой.
Во время беременности женщина испытывает много новых, незнакомых ощущений, поэтому в этот период особенно важно как можно чаще прислушиваться к своему телу. К тому же, чем лучше вы его чувствуете, тем легче вам будет добиться релаксации».
3. Перерыв – 10 минут
4. Беседа с врачом акушером-гинекологом «Изменения, происходящие в организме женщины во время беременности» – 50 минут
Цель: формировать у участниц адекватные представления об изменениях, происходящих в организме женщины на протяжении беременности.
Содержание.
I. Участницам предлагается вспомнить собственные представления, ощущения и страхи, связанные с процессом беременности и сформулировать вопросы, которые они хотели бы задать врачу акушеру-гинекологу.
II. Врач акушер-гинеколог рассказывает о физиологических закономерностях и особенностях процесса беременности и отвечает на вопросы участниц.
Комментарий для ведущего.
Справочный материал для ведущего представлен в приложении 10. Ознакомление с ним носит рекомендательный характер.
Ведущему рекомендуется заранее обсудить с приглашенным специалистом основной круг тем и вопросов, которые актуальны для данной группы.
5. Дыхательная гимнастика[6] – 10 минут
Цель: создать условия для освоения навыка релаксации.
Содержание.
Ведущий рассказывает участницам о дыхании во время релаксации, участницы пробуют предлагаемые способы дыхания, делятся ощущениями.
Текст ведущего: «Растущая матка для многих женщин является источником неудобства. Ощущения от нее во многом зависят от правильной осанки и умения правильно дышать. Поэтому в этот период, когда снабжение организма кислородом становится так важно, беременной женщине нужно делать простейшие упражнения для дыхания.
Дыхание для здоровья. Положите ладони на нижние ребра, поднимите голову, расправьте плечи. Медленно вдохните, заполняя верхние и нижние отделы легких. Когда вы вдохнете столько воздуха, сколько сможете, начинайте выдыхать – медленно и полностью. Для того чтобы выдохнуть остатки воздуха, слегка наклонитесь вперед.
Дыхание во время отдыха. Дыхание может быть напряженным и расслабленным. Напряженное дыхание возникает, если форсировать слишком глубокий вдох или наоборот дышать слишком часто («собачкой»). Но нас сегодня интересует именно дыхание расслабленное. При релаксации вдохи и выдохи не должны быть напряженными. «Сонное» дыхание, т.е. наполнение воздухом не верхних, а нижних отделов легких способствует более быстрому расслаблению. Когда человек расслаблен, стенка живота поднимается и опускается очень медленно. По мере того, как релаксация углубляется, дыхание становится все более ровным и почти неслышным.
Умение расслабляться важно для успешного протекания родов. Для того чтобы достичь релаксации, очень важно научиться сознательно замедлять дыхание до частоты сонного. Для того, чтобы прочувствовать это, сделайте медленный глубокий вдох. При вдохе опускается диафрагма, это можно проследить по тому, как поднимается брюшная стенка. Затем медленно выдохните, одновременно стараясь расслабиться.
Это расслабленное, «сонное» дыхание незаменимо во время беременности, так как помогает засыпать ночью и способствует достижению полного расслабления во время родов».
6. Упражнение для релаксации «Представь себе» – 10 минут
Цель: обучить участниц приемам релаксации.
Содержание.
Текст ведущего для проведения релаксации представлен в приложении 7.
7. Подведение итогов. Рефлексия – 10 минут
Цель: определить эмоциональное состояние участниц.
Содержание.
Участницы делятся своими впечатлениями от работы в группе и пожеланиями относительно следующих встреч.
Предлагается следующая схема подведения итогов:
- Каковы ваши ощущения от сегодняшнего занятия?
- Что важного вы узнали на сегодняшнем занятии?
- Ваши пожелания на следующее занятие?
Занятие №4 Погода в доме
Цель: формирование навыков конструктивного диалога с окружающими.
Задачи:
- расширение вариативности поведения участниц в различных ситуациях общения;
- формирование у участниц адекватных представлений об этапах и закономерных изменениях в семейной системе, связанных с ожиданием и рождением ребенка;
- обучение приемам релаксации.
План занятия:
1. Приветствие – 10 минут