3. Упражнение «Рисунок состояния» – 20 минут
4. Перерыв – 5 минут
5. Упражнение «Ресурс» – 40 минут (Ресурс»)
6. Направленная визуализация «Место силы» – 25 минут
7. Подведение итогов – 10 минут
Материалы: листы А3 или А4, краски, кисти, карандаши, фломастеры, корзинка, мелкие игрушки - фигурки.
Ход занятия:
1. Приветствие – 10 минут
Цель: создать в группе атмосферу психологического комфорта.
Содержание.
Участницы делятся наиболее яркими событиями, ощущениями, чувствами, связанными с беременностью, которые произошли с момента прошлой встречи.
2. Беседа «Внутриутробное развитие плода и влияние на него эмоционального состояния матери » – 30 минут
Цель: повысить мотивацию участниц к ведению здорового образа жизни и формированию навыков саморегуляции.
Содержание.
I. Участницам предлагается актуализировать собственные ощущения от переживания беременности, рассказать об эмоциях, которые сопровождают их беременность.
- Как изменились ваши эмоции с момента беременности?
- Как чувствует себя ваше тело?
- Как изменились ваши мысли?
- Заметили ли вы, как ваши мысли и телесные ощущения влияют на ваши эмоции?
- Что вы слышали о влиянии эмоций матери на развитие плода?
- Что вы делаете для регуляции своего эмоционального состояния?
- Есть ли какие-то чувства, эмоции, которые вы себе запрещаете?
- Как вы заботитесь о себе?
II. Ведущий информирует участниц об этапах внутриутробного развития плода и влиянии состояния матери на развитие плода. Справочный материал для ведущего представлен в приложениях 8 и 9.
3. Упражнение «Рисунок состояния» – 20 минут
Цель: формировать навыки саморегуляции.
Содержание.
I. Участницам предлагается нарисовать свое негативное состояние и описать его.
II. Участницам предлагается нарисовать свое позитивное состояние и описать его.
III. По окончании рисования предлагается обсуждение по следующим вопросам:
- Что вы чувствовали, когда рисовали негативное состояние?
- Что вы ощущали, когда рисовали состояние подъема и позитива?
- Что помогает вам в жизни перейти от негативного состояния в нейтральное или позитивное?
- Во время какой деятельности вы чувствуете себя наиболее комфортно? Успокаиваетесь? Радостно возбуждены?
Подводя итоги, следует рассказать о влиянии творческой деятельности на эмоциональное состояние.
Текст ведущего: «Творческая деятельность – самый простой, естественный и доступный каждому метод психотерапии. В творчестве человек выражает свои эмоции, называет их словом, изображает, вкладывает их в движения рук, тела, в голос. Это способствует выходу негативных эмоций, их переработке и рождает другие, позитивные эмоции. Не отказывайте себе в возможности проявить творчество, уделяйте ему как можно больше времени. Тем самым вы поможете себе пережить стресс, снизите его негативное влияние, откроете в себе собственный ресурс энергии и радости».
4. Перерыв – 5 минут
5. Упражнение «Ресурс» – 25 минут
Цель: актуализировать личностный ресурс участниц.
Содержание.
В кругу находится корзина с игрушками – героинями сказок, мультфильмов, комиксов и др. Участницы с закрытыми глазами по очереди достают игрушку из корзинки. Ведущий предлагает им ответить на следующие вопросы, касающиеся их героинь:
- Какое качество, присущее вашей героине, помогает ей сохранять уверенность в себе?
- Какое умение или навык помогает ей возвращать (сохранять) самообладание в критических ситуациях?
- В каком месте ваша героиня отдыхает эмоционально, чувствуя себя спокойно и уверенно?
- Кто из окружения вашей героини оказывает ей поддержку, помогает сохранять (возвращать) уверенность в себе, самообладание, спокойствие?
Участницам дается 1 минута, чтобы подумать над ответами. После чего они по кругу рассказывают о своих героинях и отвечают на вопросы ведущего и других участниц.
По результатам упражнения предлагается сделать вывод, опираясь на текст ведущего: «Вы наделили ваших кукол (героинь) теми качествами и умениями, которыми в полной мере обладаете сами. Общение с людьми, которые оказывают вам поддержку, и отдых в том месте, где вы чувствуете себя комфортно – это прекрасные инструменты для регулирования своего эмоционального состояния. Как часто вы к ним обращаетесь?».
6. Направленная визуализация «Место силы» – 25 минут
Цель: обучить участниц приемам релаксации.
Содержание.
I. Участницам предлагается представить в мельчайших деталях место, в котором они чувствовали бы себя наиболее комфортно и спокойно.
Текст ведущего: «Место, в котором вы чувствуете себя безопасно, комфортно и уверенно, может быть не только в реальности. Я предлагаю вам представить «место силы», к которому вы сможете обращаться, не выходя из дома.
Сядьте удобнее. Закройте глаза. Расслабьте мышцы. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Ваше дыхание ровное и спокойное.
Представьте себе место, где вы чувствуете себя особенно хорошо. Это место расположено там, где вам хочется и выглядит так, как вам нравится. В этом месте вы ощущаете душевный покой. Здесь вы чувствуете себя независимым от суеты внешнего мира.
А теперь мысленно следуйте за моими вопросами:
- Где расположено это место?
- Оно находится в доме, в лесу, в парке, на улице, на озере?
- Что вы видите вокруг?
- Какой запах сопровождает это место?
- В этом месте прохладно или тепло?
- Дует ветерок или вокруг спокойно и тихо?
- Касается ли воздух вашего тела?
- Слышите ли вы какие-либо звуки или вокруг полная тишина?
- Есть ли рядом вода?
- Какого она цвета?
- Бурная она или спокойная?
- Какие цвета вас окружают в вашем любимом месте?
- Какого цвета то, что под вами?
- Какого цвета то, что над вами?
- Одна ли вы в этом месте?
- Есть ли движение в этом месте?
- Есть ли рядом растения? Какие это растения? Какой у них запах? Какого они цвета? Какие на ощупь?
- Есть ли рядом животные? Какие это животные? Что они делают? Как они настроены по отношению к вам?
Оставайтесь здесь. В этом месте вы спокойны, защищены, собраны и ощущаете небывалый прилив сил. Ваши мысли проясняются.
Это место дает вам ощущение огромной жизненной энергии. Только вы знаете о нем. Оно только ваше. Это ваше «место силы». Оно поможет вам успокоиться, собраться и ощутить прилив сил…
Пришла пора покинуть место силы, вернуться в группу. Вы отдохнули, набрались сил, уверенности. И можете сюда возвращаться, каждый раз, когда посчитаете нужным. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. С возвращением».
II. По окончании упражнение обсуждается по схеме:
- Легко ли было найти то место, где вам по-настоящему хорошо?
- Что вы чувствовали, будучи в своем любимом месте?
- Что вы чувствовали по возвращении оттуда?
- Как подействовало на вас пребывание в «месте силы»: расслабляюще или тонизирующе?
III. По окончании обсуждения предлагается сформулировать вывод, опираясь на текст ведущего: «Теперь вы знаете, как выглядит ваше «место силы». Вы могли почувствовать, как оно действует на вас, ощутить его силу. К нему можно обращаться всякий раз, когда переживается стрессовая ситуация, когда вы почувствуете усталость, раздражение или растерянность, когда нужно успокоиться и собраться с мыслями».
7. Подведение итогов. Рефлексия – 10 минут
Цель: определить эмоциональное состояние участниц.
Содержание.
Участницы делятся своими впечатлениями от работы в группе и пожеланиями относительно следующих встреч.
Предлагается следующая схема подведения итогов:
- Каковы ваши ощущения от сегодняшнего занятия?
- Что важного вы узнали на сегодняшнем занятии?
- Ваши пожелания на следующее занятие?
Занятие №3 Новый образ
Цель: принятие женщинами себя и изменений, происходящих в организме во время беременности.
Задачи:
- развитие умения прислушиваться к своим телесным ощущениям (фиксировать их) и осознанно относиться к поступающей информации;
- формирование адекватных представлений об изменениях, происходящих в организме женщин на протяжении беременности;
- принятие себя и изменений, произошедших и предстоящих женщинам в связи с беременностью;
- обучение приемам релаксации.
План занятия:
1. Приветствие – 10 минут