Методика определения РWС 170 с помощью ступени

Дата: 2025-05-21; Просмотры: 3

Оценка:

0.00 из 5.00 — оценок

Скачиваний: 0

Скачать

Аналогична вышеописанной. Величину работы выполняемой при подъ- еме на ступеньку, рассчитывают по формуле N =1,3 х Р х n х h (кгм/мин) где N – работа, кгм/мин; Р- масса испытуемого, кг; n –число подъемов в минуту; h – высота ступени, м ;1,3 – коэффициент, учитывающий величину работы при спуске со ступени.

Высота ступени определяется индивидуально и соответствует 1/3 длины ноги испытуемого. Темп работы задается метрономом. Первые 3 минуты темп работы составляет 20-22 подъема в минуту, а затем увеличивается до 30-35.

Наиболее информативным является показатель РWС 170, рассчитанный на килограмм массы тела.

Для юных лыжников13-14 лет оптимальные величины РWС 170 состав- ляют 22-24 кг/мин/кг, для лыжниц -18-20 кгм/мин/кг. Значительные отклоне- ния от этих величин как в нижнюю, так и в верхнюю сторону требуют при- стального внимания, они могут являться симптомами ухудшения функцио-

нального состояния сердечно – сосудистой системы.

По величине РWС 170 косвенным путем может быть оценена макси- мальная аэробная производительность организма юного спортсмена: МПК=РWС 170 х 1,7 + 1240 ( по данным В.Л. Карпмана).

Величины МПК, полученные путем этого расчета, дают ошибку, не пре- вышающую 15 % от величины МПК, полученных прямым методом.

На этапе углубленной подготовки и спортивного совершенствования для исследования физической подготовленности и функциональных возможно- стей квалифицированных юных лыжников-гонщиков в условиях лаборатории целесообразно применять велоэргометрическую нагрузку ступенчато воз- растающей мощности, начиная с 1Вт/кг и до отказа от работы.

Длительность ступени 3 мин. Во время работы на всех ступенях нагру- зок регистрируется ЧСС, исследуется функция внешнего дыхания и газооб- мен, производиться забор крови для определения концентрации молочной кислоты.

При этом основное внимание уделяется измерению легочной вентиля- ции, коэффициентов использования кислорода и выделения углекислого газа, расчету дыхательного коэффициента, определению порога анаэробного об- мена и максимального потребления кислорода.

Модельные значения физиологических показателей лыжников-гонщиков 16-18 лет приведены в таблице.

Модельные характеристики физиологических показателей лыжников-гонщиков 16-18 лет

Таблица № 17

7.4. Восстановительные средства и мероприятия

Восстановление спортивной работоспособности и нормального функци- онирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок – неотъемлемая составная часть системы подготовки высококвалифицирован- ных юных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется воз- растом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, эта- пом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенно- стями построения тренировочных нагрузок.

Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этапах начальной подготовки – рациональная тренировка и режим юных спортсме- нов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание.

Из дополнительных средств рекомендуется систематическое применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера. Витаминиза- ция с учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные упражне- ния.

В тренировочных группах 3-5 года обучения применяется значительно более широкий арсенал восстановительных мероприятий. Помимо педагоги- ческих средств, широко используются медико-биологические и психологиче- ские средства.

Медико-биологические средства восстановления.

Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и со- ревновательных нагрузок обуславливают потребности организма спортсмена в пищевых веществах и энергии. Работа лыжника-гонщика характеризуется продолжительными мышечными усилиями большой и умеренной мощности с преобладанием аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера энергообеспечения.

Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает. Поэтому рацион лыжника должен быть высококалорийным. В общем количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять 14-15 %, жиров-25%, углеводов 60-61 %.

Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда она принимается (до или после физической нагрузки). При этом следу- ет ориентироваться на время задержки пищевых продуктов в желудке.

Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течении дня. Для лыжников-гонщиков при двухразовых тренировках рекомендуется следующее распределение калорийности суточного рациона:

Первый завтрак-5% Зарядка

Второй завтрак-25% Дневная тренировка Обед-35%

Полдник-5% Вечерняя тренировка Ужин-30%

Физические факторы. Применение физических факторов основано на их способности к неспецифической стимуляции функциональных систем орга- низма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направлен- ность воздействия гидропроцедур зависит от температуры и химического со- става воды.

Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 30 градусов

С, душа ниже 20 градусов С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и души (37-38 градусов С) обладают седа- тивным действием, повышают обмен веществ и применяются после

_атегоровки.

Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10- 15 мин. Рекомендуется принимать через 30-60 мин. После тренировочных за- нятий или же перед сном.

При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные и морские ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаива- ющее и восстановительное средство – эвкалиптовые ванны.

В практике спортивной тренировки широкое распространение и автори- тет получили сухо-воздушные бани-сауны. Пребывание в сауне без предва- рительной нагрузки должно быть не более 30-35 минут, а с предварительной нагрузкой не более 20-25 минут. Пребывание в сауне более 10 минут при 90- 100 градусах С не желательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пуль- са, который не должен повышаться к концу захода на 150-160% по отноше- нию к исходному. Каждый последующий заход должен быть короче преды- дущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60 ми- нут. Если требуется повысить или как можно быстрее восстановить пони- женную работоспособность например, (перед повторной работой при двухра- зовых тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с холод- ными водными процедурами (температура воды не должна превышать

+12…..+15 градусов С).

Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффек- тивное средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспо- собности. В зависимости от цели времени между выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы, применяется та или иная кон- кретная методика восстановительного массажа.

Фармокологические средства восстановления и витамины. Фармоколо- гическое регулирование тренированности спортсменов проводится строго индивидуально, по конкретным показателям и направлено на расширение

«узких» мест метаболических циклов с использованием малотоксичных био- логических соединений, являющихся нормальными метаболитами или ката- лизаторами реакций биосинтеза.

Психологические средства восстановления.

Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические (оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, ком- фортные условия быта, интересный разнообразный отдых и др.) и психо – ги- гиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинении сна, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.)

VIII. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится в учебно-тренировочных группах согласно плану.

Работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий и самостоятельного обслуживания соревнований.

Программный материал для инструкторской практики

Составление комплексов упражнений для подготовительной, основ- ной и заключительной частей занятия, разминки перед соревнованиями.

Составление планов-конспектов учебно-тренировочных занятий по физической и технической подготовке для групп начальной подготовки.

Проведение части учебно-тренировочного занятия в группе начальной подготовки.

Программный материал для судейской практики

Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей. Обязанности главного судьи, главного секретаря и их заместителей, судей на старте и финише, контролеров.

Оформление старта и финиша, зоны передачи эстафеты. Подготовка трасс для лыжных гонок.

Судейство соревнований по лыжным гонкам в спортивной школе.

Выполнение обязанностей судьи на старте, финише, контролера, секретаря.

IX. АНТИДОПИНГОВЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Допинг это фармакологические и другие средства, способствующие при введении в организм экстренной временной стимуляции его физической и нервной деятельности.

Применение допинга в спорте ставит в неравные условия и может причинить ущерб физической и психической полноценности человека.

Принято считать, что употребление допинга — это сознательный при- ём вещества, излишнего для нормального функционирующего организма спортсмена, либо чрезмерной дозы лекарства, с единственной целью — ис- кусственно усилить физическую активность и выносливость на время спор- тивных соревнований.

Современная концепция в области борьбы с допингом в спорте выс- ших достижений приведена в Антидопинговом Кодексе ВАДА (Всемирное антидопинговое агентство, учреждённое по инициативе Международного Олимпийского Комитета – МОК). ВАДА каждый год издает список запре- щённых препаратов для спортсменов и новые версии так называемых стан- дартов: международный стандарт для лабораторий, международный стандарт для тестирований и международный стандарт для оформления терапевтиче- ских исключений.

Медицинская комиссия МОК запретила применение следующих фар- макологических препаратов: возбуждающих средств (стимуляторов) разных групп и классов, наркотиков, анаболиков, обезболивающих средств, моче- гонных средств, пептидных гормонов и их производных.

Введены также ограничения на употребление алкоголя, кофе, мест- ноанестезирующих средств и бета-блокаторов, а так же запрещены следую- щие методы: улучшающие кислородтранспортные функции, генный допинг, фармакологические, химические и физические манипуляции. К нарушению антидопинговых правил относятся:

1. Использование или попытка использования спортсменом запрещен- ной субстанции или запрещенного метода.

2. Наличие запрещенной субстанции, или ее метаболитов, или марке- ров в пробе взятой у спортсмена.

3. Уклонение,отказ или неявка обучающегося на процедуру сдачи

проб.

4. Нарушение обучающимся порядка предоставления информации о

местонахождении.

5. Фальсификация или попытка фальсификации любой составляющей допинг-контроля со стороны обучающегося или иного лица.

6. Обладание запрещенной субстанцией или запрещенным методом со стороны обучающегося или персонала обучающегося.

7. Распространение или попытка распространения любой запрещенной субстанции или запрещенного метода обучающимися или иным лицом.

8. Назначение или попытка назначения обучающемуся или иным ли-

цом любому обучающемуся в соревновательном периоде запрещенной суб- станции или запрещенного метода,или назначение или попытка назначения любому спортсмену во внесоревновательном периоде запрещенной субстан- ции или запрещенного метода,запрещенного во внесоревновательный пери- од.

9. Соучастие или попытка соучастия со стороны обучающегося или иного лица.

10. Запрещенное сотрудничество со стороны обучающегося или иного

лица.

11. Действие обучающегося или иного лица, направленные на воспре-

пятствование или преследование за предоставление информации уполномо- ченным органом.

В отношении обучающегося (спортсмена) действует «принцип стро- гой ответственности». Персональной обязанностью каждого обучающегося (спортсмена) является недопущение попадания запрещенной субстанции в его организм, а также неиспользование запрещенного метода. Всемирное ан- тидопинговое агентство обращает внимание на использование обучающими- ся ( спортсменами) пищевых добавок, так как во многих странах правитель- ства не регулируют соответствующим образом производство. Это означает, что ингредиенты, входящие в состав препарата, могут не соответствовать субстанциям, указанным в упаковке.

Информация о видах нарушений антидопинговых правил, сервисах по про- верке препаратов, процедуре допинг-контроля, а также документах, регла- ментирующих антидопинговую деятельность размещена на стендах и сайте учреждения. Ссылка на сайт РАА «РУСАДА» https://newrusada.triagonal.net

Таблица № 18