Аэробная производительность. С увеличением высоты снижается мак-
симальное потребление кислорода (МПК). Специалисты пришли к выводу, что до высоты 1500 м не наблюдается снижения МПК. На больших высотах отмечается ухудшение этого показателя на 3,2 "А на каждые 300 м. Анаэроб- ный порог. Этот показатель имеет важное значение для оценки работоспо- собности в горных условиях в связи с тем, что гипоксия усиливает процессы гликолиза и, следовательно, создает предпосылки для более раннего вклю- чения этого механизма в структуру энергетического обеспечения работы. Ре- зультаты исследований показали, что подъем в горы отрицательно сказыва- ется на уровне анаэробного порога. На высоте 2300 м он снижается на 25- 30%, а на высоте более 3000 м снижение может достигать 50'Х).
Ударный объем сердца при мышечной работе с подъемом на высоту свыше 2500 м уменьшается, что снижает аэробную производительность.
Кислородная емкость крови при подъеме в горы увеличивается, однако с определенного уровня высоты начинает снижаться объем крови за счет уменьшения плазмы. На высоте 4000 м эта недостаточность не устраняется в течение месяца.
Возросшая вязкость крови на высотах свыше 2800 м является факто- ром, лимитирующим спортивную работоспособность.
У хорошо тренированных спортсменов сочетание гипоксического и тре- нировочного стимулов способствует улучшению окислительных процессов в мьш1цах и увеличению содержания миоглобина при одинаковых относительно МПК тренировочных нагрузках по сравнению с уровнем моря.
Координация движений. В горной местности в период острой аккли- матизации в течение 7-8 дней нарушается тонкая координация движений, что связано с расстройством двигательного навыка.
Система координации нарушается прежде всего под воздействием уме- ренной гипоксии, а также в новых условиях разреженности воздушной сре- ды.
Работоспособность. Результаты наблюдений свидетельствуют о сни- жении работоспособности в условиях среднегорья и высокогорья в уп- ражнениях, выполняемых в смешанном аэробно-анаэробном и аэробном ре- жимах энергообеспечения. На высоте 1800 м это снижение приблизительно составляет 4-6%, 2200-2300 м - 8-11% и 3300-3500 м - 18-30%.
3.4.6. Построение тренировки в период акклиматизации и реак- климатизации.
Фазовость адаптационных процессов в период акклиматизации в сред- негорье легла в основу методических положений построения тренировки.
Специалисты считают, что фаза «острой» акклиматизации заканчи- вается к 8-12 дню пребывания в среднегорье.
В фазе «острой» акклиматизации целесообразно использовать «втя- гивающие» микроциклы. Эти микроциклы характеризуются пониженной ин- тенсивностью при достаточно высоком объеме нагрузки. В лыжных гонках
основу этого микроцикла составляют тренировочные нагрузки аэробной направленности (ЧСС 140-160 уд./мин, лактат не более 3 мМоль/л). В этот микроцикл не должна включаться сложная работа над совершенствованием техники упражнений и тем более соревнования или контрольные тренировки. Такие микроциклы обычно применяются в привычных условиях в начале подготовительного периода, а также после перерывов, вызванных болезнью.
Молодые спортсмены без горного стажа в процессе адаптации более сильно реагируют на тренировочные нагрузки, что удлиняет сроки «острой» акклиматизации.
Постепенно, с повышением стажа горной подготовки, длительность фазы «острой» акклиматизации, а соответственно и I микроцикла могут со- кращаться до 3-5 дней.
Длительность II микроцикла, используемого в переходной фазе акк- лиматизации, колеблется от 5 до 7 дней (при первичном пребывании в го- рах). В эти дни необходимо постепенно переходить к привычным тре- нировочным нагрузкам, применять в зависимости от периода тренировки со- ответствующие микроциклы. Однако в целом интенсивность нагрузки долж- на быть снижена.
При повторном пребывании в горах этот промежуточный микроцикл может сокращаться до 3-5 дней.
В III и последующих микроциклах тренировка проводится без опре- деленных ограничений.
Длительность и устойчивость процесса акклиматизации зависит от многих факторов. Но главным средством активной акклиматизации в первые же дни пребывания в среднегорье является спортивная тренировка, при этом слишком малые и слишком большие нагрузки не приносят необходимого эф- фекта. Примерный уровень нагрузок отражен в табл. 13.
В период реаклиматизации по возвращению на равнину наименее ста- бильное состояние и как следствие большое количество неудачных стартов наблюдается в 1-2-й и 9-10-й дни. Наиболее стабильно спортсмены высту- пают в 5-6-й и с 13-го по 25-й дни после спуска с гор.
3.4.7. Техническая подготовка
На этапе совершенствования спортивного мастерства целью технической подготовки является достижение вариативного навыка и его реализация.
Эта стадия технического совершенствования охватывает весь период дальнейшей подготовки лыжника, пока спортсмен стремится к улучшению своих результатов.
Педагогические задачи технической подготовки на этапе спортивного со- вершенствования:
1) совершенствование технического мастерства с учетом индивидуальных особенностей спортсменов и всего многообразия условий, характерных для со- ревновательной деятельности лыжника;
2) обеспечение максимальной согласованности двигательной и ве- гетативных функций, совершенствование способности к максимальной реали- зации функционального потенциала (силового, скоростного, энергетического и др.) при передвижении классическим и коньковым стилями;
3) эффективное применение всего арсенала технических элементов при изменяющихся внешних условиях и различном функциональном состоянии орга- низма спортсмена в процессе лыжной гонки.
На этих этапах совершенствование технического мастерства, как прави- ло, проводится в ходе выполнения основной тренировочной нагрузки.
В подготовительном периоде широко используются различные спе- циальные подготовительные упражнения без приспособлений (имитационные), с приспособлениями (лыжероллеры, роликовые коньки, лыжи).
С выходом на снег (в процессе вкатывания) совершенствование техники осуществляется с интенсивностью, не превышающей 75-80% от соревновательной скорости для данного этапа подготовки.
По мере восстановления двигательного навыка совершенствование техни- ки проводится на повышенных, соревновательных скоростях и в различных условиях скольжения. В тренировку включаются участки трассы с различным профилем, состоянием лыжни, микрорельефом. Особое внимание уделяется со- вершенствованию техники под влиянием утомления.
У спортсменов, овладевших достаточным уровнем технического мастер- ства, отмечается высокая степень совершенства специализированных восприя- тий (чувства ритма, чувства развиваемых усилий, чувства снега), а также спо- собности управлять движениями за счет реализации основной информации, по- ступающей от рецепторов мышц, связок, сухожилий, вестибулярного аппара- та.
3.4.8. Теоретическая подготовка
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ