Общая физическая подготовка
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортив- ные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, вы- носливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
Специальная физическая подготовка
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и раз- витие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика.
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спор- тивной специализации является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движений.
Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение приседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановке ее на опору, подседанию на опорной но- ге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкиванию руками) и формирование целесооб- разного ритма двигательных действий при передвижении на классическими и коньковыми ходами.
С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных
элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое.
На стадии формирования совершенного двигательного навыка, поми- мо свободного передвижения классическим и коньковым лыжными ходами, на тренировках и в соревнованиях применяются разнообразные методиче- ские приемы, например лидирование – для формирования скоростной техни- ки, создания облегченных условий для отработки отдельных элементов и де- талей, а также затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных технических действий при передвижении классическими и конько- выми лыжными ходами.
3.3 Учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) свыше двух лет.
3.3.1. Задачи учебно-тренировочного этапа (свыше двух лет)
· Совершенствование техники классических и коньковых лыжных ходов;
· Воспитание специальных физических качеств;
· Повышение функциональной подготовленности;
· Освоение допустимых тренировочных нагрузок;
· Накопление соревновательного опыта.
Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем подростка, обеспе- чивающих высокую работоспособность и резистентность организма по от- ношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напря- женной тренировке.
Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные и сорев- новательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать двигатель- ные задачи, возникающие в процессе гонки.
3.3.2 Программный материал Теоретическая подготовка
1. Перспективы подготовки юных лыжников на тренировочном этапе.
Индивидуализация целей и задач на спортивный сезон. Анализ недо- статков подготовленности и путей повышения спортивного мастерства лыж- ников учебно-тренировочной группы.
2. Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и функциональное и функциональное состояние организма спортсмена.
Значение комплексного педагогического тестирования и углубленного медико-биологического обследования. Резервы функциональных систем ор- ганизма и факторы, лимитирующие работоспособность лыжника-гонщика. Анализ динамики физических возможностей и функционального состояния спортсменов учебно-тренировочной группы в годичном цикле.
Особенности энергообеспечения физических упражнений различной интенсивности. Значение разминки и особенности ее содержания перед тре- нировочным занятием различной направленности, контрольными трениров- ками и соревнованиями. Понятие переутомления и перенапряжения организ- ма.
3. Основы техники лыжных ходов
Фазовый состав и структура движений коньковых и классических лыжных ходов (углубленное изучение элементов Движения по динамическим и кинематическим характеристикам).
Индивидуальный анализ техники лыжников учебно-тренировочной группы. Типичные ошибки.
4. Основы методики тренировки лыжника-гонщика
Основные средства и методы физической подготовки лыжников- гонщиков. Общая и специальная физическая подготовка. Объем и интенсив- ность тренировочных нагрузок.
Периодизация годичного тренировочного цикла. Динамика трениро- вочных нагрузок различной интенсивности в годичном цикле подготовки.
Особенности подготовки в подготовительном, соревновательном и пе- реходном периодах годичного цикла.
Таблица № 9
Тематический план
теоретической подготовки для учебно-тренировочного этапа свыше
двух лет
|
№ |
Тема | Год обучения | ||
| 3-й | 4-й | 5-й | ||
| 1 | Перспективы подготовки юных лыжников на тренировочном этапе. | 3 | 4 | 4 |
| 2 | Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и функциональ- ное и функциональное состояние орга- низма спортсмена. | 9 | 10 | 10 |
| 3 | Основы техники лыжных ходов. | 6 | 7 | 7 |
| 4 | Основы методики тренировки лыжника- гонщика. | 7 | 9 | 9 |
| Итого | 25 | 30 | 30 |
Общая физическая подготовка
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортив- ные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, вы- носливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спор- тивной специализации является достижение автоматизма и стабилизации двигательных действий лыжников, совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами.
Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию отдельных деталей, отработки четкого выполнения подседания, эффективно- го отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладе- нию жесткой системой рука-туловище.
В тренировке широко используется многократное повторение техниче- ских элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необ- ходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим ха- рактеристикам. На этапе углубленной тренировки техническое совершен- ствование теснейшим образом связано с процессом развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника. В этой связи техника должна совершенствоваться при различных состояниях, в том числе и в состоянии компенсированного и явного утомления. В этом случае у лыжника формируется рациональная и лабильная (подвижная, неустойчивая) техника с широким спектром компенсаторных колебаний в основных харак- теристиках структуры движений.
3.4.Этап совершенствования спортивного мастерства
3.4.1. Факторы, определяющие достижение высокого спортивного результата в лыжных гонках.
Рациональное построение тренировки начинается с определения ве- дущих факторов, в наибольшей степени влияющих на результативность вы- ступлений лыжника – гонщика в соревнованиях.
Высокая спортивная работоспособность определяется суммой следу- ющих факторов:
v Морфофункциональными показателями;
v Физической (функциональной) подготовленностью;
v Психологической подготовленностью;
v Эффективностью и экономичностью спортивной техники и так- тической подготовленностью.
Обобщая научные данные, можно констатировать, что в лыжных гон- ках на этапе высшего спортивного мастерства наиболее значимыми фактора- ми, определяющими физическую работоспособность спортсмена, являются возможности биоэнергетических систем организма, личностно-психические качества, уровень технико-тактической подготовленности и морфологиче- ские особенности строения тела спортсмена. Важнейшим результатом дли- тельной систематической тренировки является увеличение мощности и емко- сти метаболических процессов, ответственных за обеспечение организма энергией при напряженной мышечной деятельности. Высокому уровню тре- нированности присуща совершенная регуляция функционирования систем организма, координация движений и большая эффективность выполнения специфической работы.
Очевидно, что высокая специальная выносливость (работоспособ- ность) лыжника является интегральным качеством, включающим значи- тельное количество компонентов физической подготовленности и функ- ционального состояния спортсмена. Таким образом, недостаточный уровень развития любого значимого показателя может отрицательно сказываться на спортивном результате.
Принимая во внимание важность мощности, устойчивости и эко- номичности аэробного механизма энергообеспечения, нельзя забывать, что спортсмену постоянно приходится преодолевать сопротивление внешней среды. Поэтому для сохранения и тем более для повышения соревнователь- ной скорости необходимо на протяжении длительного времени поддержи- вать высокий уровень развиваемых физических усилий.
Анализ научных исследований, направленных на изучение взаимо- связи физической и технической подготовленности лыжников-гонщиков вы- сокой квалификации, показал, что на современных трассах и при со- временном лыжном инвентаре все большее значение приобретает скоростно- силовая подготовка спортсменов, и зачастую скорость передвижения лыж- ника лимитируется низким уровнем развития специальных силовых и ско- ростных качеств.
Установлено, что высокий уровень силы основных мышечных групп: разгибателей голени, бедра, плеча - тесно коррелирует с длиной шага, скоро- стью передвижения и позволяет лыжникам показывать высокий спортивный результат на трассах со сложным рельефом.
3.4.2. Планирование спортивной подготовки лыжников-гонщиков на эта- пах совершенствования спортивного мастерства
Определять структуру процесса подготовки - значит предвидеть, как будет развертываться построенный процесс во времени. Принципиальное значение при этом имеет выбор временных интервалов, в расчете на которые ведется конкретное планирование.
Процесс построения спортивной подготовки имеет и свои противоре- чия: чем длиннее намечаемый интервал времени, чем на большие сроки рас- считывается план, тем труднее предвидеть, какими будут конкретные черты планируемого процесса в действительности.
Для преодоления этого противоречия разрабатывают структуру про- цесса подготовки, как правило, в трех вариантах: многолетнем (4—8 лет), го- дичном и более краткосрочном (оперативном).
3.4.3. Планирование многолетней подготовки
Основные параметры, определяющие процесс построения и структуру различных циклов подготовки высококвалифицированных спортсменов, в том числе и молодых:
- определение целевых показателей, как итоговых, так и промежу- точных (текущих), по которым будут судить о реализации поставленных за- дач;
- определение общего порядка построения соревновательного и тре- нировочного процесса на различных этапах и циклах подготовки;
- чередование тренировочных и соревновательных нагрузок и их по- казателей, а также системы восстановления работоспособности, направ- ленных на достижение главных и промежуточных целей.
Условия для повышения эффективности процесса построения подго- товки молодых спортсменов высокой квалификации - знание и расчет необ- ходимых суммарных затрат времени воздействия на организм в границах раз- личных тренировочных этапов и циклов для достижения поставленных за- дач; определение состава средств, суммарных параметров нагрузок и их че- редования в рамках определенных интервалов времени.
Ориентировочной продолжительностью долгосрочного планирования могут служить возрастные границы зон спортивных достижений.
Модель структуры годичного цикла тренировки включает взаимо- связанные во времени основные компоненты тренировочного процесса, к ко- торым относятся динамика спортивных результатов, динамика тре- нировочных нагрузок, в частности объема работы по общей и специальной физической подготовке, объемов тренировочной нагрузки различной интен- сивности.
3.4.4. Планирование годичного цикла подготовки
Традиционное построение годичной подготовки характеризуется по- вышением уровня разносторонней подготовленности, акцентированным раз- витием общей выносливости в подготовительном периоде за счет ис- пользования больших объемов нагрузок низкой интенсивности и повышения в соревновательном периоде специальной выносливости за счет использова- ния высокоинтенсивных нагрузок при снижении общего объема тренировоч- ной работы.
В настоящее время в связи с интенсификацией тренировочного про- цесса, увеличением количества соревнований, включением в календарь лет- них соревнований экспериментально обоснована эффективность пла- нирования годичного цикла тренировки по типу сдвоенного цикла. Каждый из полуциклов включает подготовительный и соревновательный периоды.
3.4.5. Особенности подготовки в среднегорье
В спортивной практике при подготовке спортсменов к состязаниям как в горах, так и в привычных равнинных условиях используется следующая классификация высотных уровней:
- низкогорье - от 600 до 1200 м над уровнем моря;
- среднегорье - от 1300 до 2500 м над уровнем моря;
- высокогорье - свыше 2500 м над уровнем моря.
Низкогорье (предгорье). Пребывание и тренировки в этой местности требуют от спортсменов определенного уровня адаптации. В первые дни при выполнении длительных интенсивных упражнений наблюдаются некоторые трудности, что ведет к возникновению более раннего утомления. Однако уже с 3-го дня пребывания на такой высоте как правило тренировки можно про- водить без ограничений.
Среднегорье (умеренные высоты) наиболее широко используется для подготовки к важнейшим соревнованиям на равнине. Эти высоты можно условно разделить на два пояса: низкий - до 2000 м (физиологические функ- ции изменяются незначительно) и верхний - 2000-2500 м (реакция на пони- женное снабжение организма кислородом становится отчетливой).
Высокогорье предъявляет к организму более жесткие требования, даже в покое увеличивается частота сердечных сокращений, сердечный вы- брос, минутный объем дыхания. Физическая и умственная работоспо- собность на таких высотах снижена.
При тренировке в горных условиях на организм спортсмена воздей- ствует комплекс климатических факторов - пониженная влажностью воздуха, высокий перепад температур, но главным является пониженное парциальное давление кислорода в окружающем воздухе (таблица № 12).
В горных условиях происходит изменение функциональных показа- телей работоспособности.