Тематический план для групп начальной подготовки (час)
Таблица № 7
| № | Тема | Год подготовки | ||
| 1 | 2 | 3 | ||
| 1 | Вводное занятие. Краткие исто- рические сведения о возникно- вении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России | 3 | 3 | 3 |
| 2 | Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь | 6 | 3 | 3 |
| 3 | Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и са- моконтроль спортсмена | 3 | 4 | 4 |
| 4 | Краткая характеристика техни- ки лыжных ходов. Соревнова- ния по лыжным гонкам | 5 | 10 | 10 |
Общая физическая подготовка
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортив- ные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, вы- носливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
Специальная физическая подготовка
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и раз- витие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
Техническая подготовка
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными хода- ми. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равно- весия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим шагом. Обу- чение торможению «плугом», «упором», «поворотом», падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.
3.2. Учебно – тренировочный этап (этап спортивной специализции) до двух лет.
3.2.1. Задачи учебно-тренировочного этапа (до двух лет).
· Укрепление здоровья;
· Повышение разносторонней физической и функциональной подготов- ленности;
· Углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов;
· Приобретение соревновательного опыта;
· Приобретение навыков в организации и проведении соревнований по ОФП;
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот пе- риод на ряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных и подго- товительный упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной выносливости лыжника – гонщика. Преобладающей тенденцией динамики развития нагрузок на этапе начальной спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировки.
3.2.2 Программный материал Теоретическая подготовка
1. Лыжные гонки в мире, России, спортивной школы.
Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Ев- ропы по лыжным гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на международной арене. Всероссийские, региональные городские соревнова- ния юных лыжников-гонщиков. История спортивной школы, достижения, традиции.
2. Спорт и здоровье.
Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях и обморожениях. Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в различных погодных условиях. Самоконтроль и ведение дневни- ка. Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.
3. Лыжный инвентарь, мази, парафины.
Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход, хранение. Снаряжение лыжника подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к сорев- нованиям. Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их при- менения и хранения.
4. Основы техники лыжных ходов.
Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений попеременного двухшажного и одновременных лыж- ных ходов. Типичные ошибки при передвижении классическими лыжными ходами. Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав, структу- ра движений.
5. Правила соревнований по лыжным гонкам.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников соревнований. Правила поведения на старте. Правила прохождения дистан- ции лыжных гонок. Финиш. Определение времени и результатов индивиду- альных гонок.
Тематический план
теоретической подготовки на учебно-тренировочном этапе до двух лет (час)
Таблица № 8
| № | Тема | Год подготовки | |
| 1-й | 2-й | ||
| 1 | Лыжные гонки в мире, России, МБУ ДО « СШ «Юность». | 3 | 3 |
| 2 | Спорт и здоровье. | 5 | 5 |
| 3 | Лыжный инвентарь, мази парафины. | 6 | 6 |
| 4 | Основы техники лыжных ходов. | 8 | 8 |
| 5 | Правила соревнований по лыжным гонкам. | 3 | 3 |
| Итого | 25 | 25 |