Учебно-тренировочные мероприятия

Дата: 2025-05-21; Просмотры: 3

Оценка:

0.00 из 5.00 — оценок

Скачиваний: 0

Скачать

3. Спортивные соревнования

Таблица № 4

Объем соревновательной деятельности

2.4. Годовой учебно-тренировочный план

В процессе круглогодичной подготовки юных лыжников различают три основных периода подготовки: подготовительный, соревновательный и переходный.

Подготовительный период.

В этом периоде закладывается основы будущих успехов на соревнова- тельном этапе, выполняется большой объем нагрузок на развитие физических качеств, совершенствуется технические показатели юных спортсменов. Этот период делится на три этапа:

1 этап - весенне-летний. Он продолжается с 1 мая по 31 июля. Главная задача тренировки в этот период – приобретение и повышение уровня общей физической подготовленности.

2 этап – летне-осенний с 1 августа до появления первого снега. Глав- ная задача этого этапа создание специального фундамента для предстоящего развития специальных качеств в передвижении на лыжах. Кроме этого, со- вершенствуются элементы техники способов передвижения на лыжах. Объем средств ОФП на этом этапе уменьшается, но поддерживается достигнутый уровень развития основных физических качеств. В течение этих двух этапов спортсмены участвуют в соревнованиях как по комплексу контрольных упражнении, оценки уровня ОФП, так и специальной подготовки - в беге по пересеченной местности и передвижении на лыжероллерах. Объем трениро- вочной нагрузки в эти месяцы постепенно повышается, увеличение интен- сивности нагрузки происходит медленнее и несколько отстает от роста объ- ема. В отдельные микроциклы объем и интенсивность могут значительно по- вышаться (даже до максимума), но это допустимо на уровне высокого уровня ОФП.

3 этап – зимний (эта основной специальной подготовки), начинается с выпадением снега (с момента постановки лыжников на снег), продолжается до начала основных соревнований и заканчивается обычно в конце декабря. Главная задача, которая решается на этом этапе подготовки, - развитие спе- циальных качеств, в первую очередь скоростной выносливости, а также обу- чение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах, со- вершение тактического мастерства и достижение к концу этапа спортивной формы. На этом этапе лыжники выполняют большой объем лыжной подго- товки. Интенсивность нагрузки в это время несколько снижается, в дальней- шем в связи с увеличением нагрузки на развитие скоростной выносливости общий объем нагрузки несколько снижается (но остается достаточно высо- ким), но возрастает интенсивность тренировок. На этом этапе параллельно развиваются и другие специальные качества – быстрота и сила, но средства- ми лыжного спорта. Помимо тренировок на лыжах проводятся занятия по ОФП. Основная их задача – поддержать достигнутый уровень общей физиче- ской подготовки. Изменение объема, интенсивности специальной подготов- ки, а так же содержания уровня ОФП находятся в тесной взаимосвязи с воз- растом, подготовленностью и индивидуальными особенностями обучающих- ся. Тренировки на этом этапе должны быть построены так, чтобы обучающи- еся достигли спортивной формы к окончанию этапа. На зимнем этапе подго- товительного периода лыжники выступают в контрольных и других соревно- ваниях. Как правило, специальная подготовка к ним не проводится, в них они выступают по ходу планомерной подготовки к соревновательному периоду.

Соревновательный период (с 1 января по 15 апреля) имеет главной целью достижение наивысшей спортивной формы и ее реализацию. На это время приходиться ряд основных соревнований сезона в которых лыжник должен показать наивысшие результаты. Основные задачи соревновательно- го периода: дальнейшее развитие специальных физических и морально- волевых качеств, сохранение на достигнутом уровне ОФП. Стабилизация навыков в технике способов передвижения на лыжах. Развитие вариативно- сти в технике, овладение тактикой и приобретение соревновательного опыта. Тренировка в соревновательном периоде строиться на основе чередования тренировочных и соревновательных циклов. При построении тренировочного цикла объем и интенсивность, как правило, повышается. Соревновательный цикл предусматривает стабилизацию или некоторое снижение объема с уве- личением интенсивности нагрузки.

В связи с участием в соревнованиях тренировочная нагрузка, как по объему, так и по интенсивности претерпевает значительные волнообразные изменения. Если старты на различные дистанции проходят каждую неделю, то соревновательный недельный цикл, как правило, остается постоянным по применяемым методам и направленности тренировочной нагрузки, но объем и интенсивность могут меняться в зависимости от степени утомления от предыдущих и предстоящих соревнований. Кроме этого, между ответствен- ными соревнованиями важно обеспечить восстановление и добиться затем нового подъема спортивной формы. Такие волнообразные чередования подъ- емов и некоторых спадов в развитии спортивной формы дают возможность показывать высокие результаты на всех ответственных соревнованиях.

Переходный период

Продолжительность до одного месяца. Основная цель: вывести лыж- ников из состояния спортивной формы и подвести к новому году подготовки хорошо отдохнувшими и сохранившими достигнутый уровень развития фи- зических качеств. В этом периоде важно обеспечить активный отдых и вос- становление после зимних соревнований. В этот период основное внимание уделяется на поддержание достигнутого уровня ОФП и частично специаль- ной подготовки.Такая периодизация применяется при планировании трени- ровки лыжников-гонщиков разной квалификации. Сроки этапов могут ме- няться исходя из конкретных внешних условий и особенностей подготовки спортсменов.

Исходя из годового тренировочного плана составляются конкретные планы подготовки на месяц и по неделям – микроциклы. В тренировке лыж- ников возможны следующие варианты микроциклов:

- двухдневный – один день тренировки, один день отдыха;

- трехдневный – два дня тренировки, один день отдыха;

- четырехдневный – три дня тренировки, один день отдыха;

- семидневный – шесть дней тренировки, один день отдыха;

При построении микроциклов необходимо учитывать влияние на ор- ганизм нагрузок и продолжительность периодов восстановления. Рекоменду- ется в микроциклах проводить следующие варианты сочетания нагрузок: в

одно тренировочное занятие не включать упражнения на развитие силы и выносливости, при сочетании развития быстроты с другими качествами упражнения на развитие быстроты конце микроцикла. А иногда на фоне недовосстановления. В отдельном тренировочном занятии обучение и со- вершенствование техники проводятся всегда в начале, после разминки, а в микроцикле в первом занятии. Иногда совершенствование техники созна- тельно планируется на конец занятия с целью закрепления навыков в слож- ных условиях, на фоне утомления.

Содержание микроциклов меняется в зависимости от поставленных задач и направленности подготовки. Можно выделить тренировочные, со- ревновательные, поддерживающие, подводящие, восстановительные и дру- гие микроциклы. Используя те или иные варианты микроциклов тренер- преподаватель должен активно управлять тренировочным процессом обуча- ющихся.

Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки рассчитывается на 52 недели в год в соответствии в федеральным стандартом спортивной подготовки.

Учебно-тренировочный процесс ведется в соответствии с годовым учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной подготов- ки по индивидуальным планам спортивной подготовки для обеспечения не- прерывности учебно-тренировочного процесса). Самостоятельная работа со- ставляет не менее 10% и не более 20% от общего количества часов, преду- смотренных годовым учебно-тренировочным планом.

Ежегодное планирование тренерам-преподавателям рекомендуется осуществлять в соответствии со следующими сроками:

- перспективное планирование (на олимпийский цикл -4 года), позво- ляющее определить этапы реализации программы;

- ежегодное планирование, позволяющее составить план проведения групповых и индивидуальных тренировочных занятий, сдачи контрольных нормативов;

- ежемесячное планирование.

Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия устанав- ливается в часах и не должна превышать:

-на этапе начальной подготовки – двух часов;

-на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - трех часов;

-на этапе совершенствования спортивного мастерства - четырех часов.

При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день суммарная продолжительность занятий не должна составлять более восьми часов. В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят тео- ретические, практические, восстановительные, медико-биологические меро- приятия, инструкторская и судейская практика.

Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может осуществляться на этапе совершенствования спортивного мастерства, а так- же на всех этапах спортивной подготовки в период проведения учебно- тренировочных мероприятий и участия в спортивных соревнованиях.

Годовой учебно-тренировочный план Таблица № 5

Перевод лица, проходящего спортивную подготовку (в том числе досрочно), в группу следующего года подготовки или этапа спортивной подготовки прово- дится в соответствии с решением педагогического совета МБУ ДО «СШ «Юность» на основании стажа занятий, выполнения контрольных нормативов общей и специальной физической подготовки, а также заключения врача (медицинской комиссии).

Допускается одновременное проведение тренировочных занятий с лицами, про- ходящими спортивную подготовку в группах на разных этапах спортивной подготов- ки, если:

− объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную

подготовку на этапе начальной подготовки и тренировочном этапе (этапе спор- тивной специализации) первого и второго года спортивной подготовки;

− объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную подготовку на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) с третьего по пятый год спортивной подготовки и этапе совершенствования спортивного мастерства;

При этом должны быть соблюдены все нижеперечисленные условия:

− не превышена единовременная пропускная способность спортивного сооружения;

− не превышен максимальный количественный состав объединенной группы (макси- мальный количественный состав объединенной группы определяется по группе, имеющей меньший показатель наполняемости согласно Программе).

При объединении в одну группу лиц, проходящую спортивную подготовку раз- ных по спортивной подготовленности разница в уровне их спортивного мастерства не должна превышать 2-х разрядов.

2.5 Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки

Таблица № 6

III. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3.1. Этап начальной подготовки

3.1.1. Задачи этапа начальной подготовки

· Укрепление здоровья;

· Привитие интереса к занятиям;

· Приобретение разносторонней физической подготовленности на осно- ве комплексного применения упражнений из различных видов спорта, подвижных и спортивных игр;

· Овладение основами техники лыжных ходов и других физических упражнений;

· Воспитание черт спортивного характера;

· Формирование должных норм общественного поведения;

· Выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.

3.1.2. Программный материал Теоретическая подготовка

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникнове- нии лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.

Порядок и содержание работы секции. Значение лыж в жизни народов Севе- ра. Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России. Соревнования юных лыжников.

2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыж- ный инвентарь, мази, одежда и обувь.

Поведение на улице во время движения к месту занятий и на учебно- тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения. Значение лыж- ных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особен- ности одежды лыжника при различных погодных условиях.

3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и само- контроль спортсмена.

Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального ре- жима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, ды- хательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на занятии. Объективные и субъективные кри- терии самоконтроля, подсчет пульса.

4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных резуль- татов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах и спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивания ногами, руками при передвижении попеременным двухшаж- ным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременны лыжных ходов. Отли- чительные особенности конькового и классического способа передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям. Правила поведения на соревнова- ниях.