Событие : приступ тревоги. Персональное значение : «Я умру».
Публичное значение : адреналин и другие вещества выбрасываются в кровяное русло.
Событие : критика другим человеком.
Персональное значение : «Я, должно быть, сделал что-то неправильно. Я неполноценен».
Публичное значение : «Некто выражает свое несогласие с тем, что я сделал. Причины этого неизвестны».
Событие : неудача в деловом проекте.
Персональное значение : «Я некомпетентен, я неудачник, я спускаюсь вниз по лестнице успеха».
Публичное значение : «Планирование и подготовка были недостаточно эффективными».
Событие : нехватка аргументов.
Персональное значение : «Я слабак, балабол и зануда».
Практикум по когнитивной терапии
Публичное значение : «Он знал по этому вопросу больше меня и, может быть, более опытен в ведении споров».
Событие : мало друзей.
Персональное значение : «В сущности, полюбить меня невозможно».
Публичное значение : «Я не пытаюсь заводить друзей и обхожусь с людьми не очень ласково».
Событие : неудачи в спорте.
Персональное значение : «Я нестоящий мужчина». Публичное значение : «У меня недостаточно рефлексов, тренировки, практики».
Событие : стала на семь килограммов тяжелее, чем была в 17 лет. Персональное значение : «Я забыла о самодисциплине». Публичное значение : «У 37-летней женщины и подростка процессы метаболизма неодинаковы».
Пример 2
Личное значение страха — такое восприятие мира, когда кажется, что должно произойти что-то страшное и этого нужно избежать во что бы то ни стало. Общественное, объективное значение заключается в том, что реальная опасность может присутствовать, а может и не присутствовать, и необходимо посмотреть на ситуацию и определить, действительно ли она существует. Клиенты, нуждающиеся в руководстве, чтобы взглянуть на опасность не с субъективной, а с общественной перспективы, могут воспользоваться следующими пятью принципами. В целом, страх объективен, если:
1. Существует настоящая опасность для личности, которая может нанести реальный ущерб. Неразумно бояться чудовищ под кроватью, поскольку они не существуют, а то, что не существует, не может принести нам вреда. Некоторые клиенты боятся ведьм и колдунов.
2. Уровень страха равен уровню возможного ущерба. Неоправданным будет страх посадить небольшую занозу на пятке, поскольку он перевешивает потенциальную опасность. Некоторые клиенты боятся повести себя нескромно на людях.
3. Страх соответствует вероятности того, что неприятность произойдет. Если человек боится, что его убьет метеор, то его страх будет иррациональным, потому что вероятность этого события слишком мала. Некоторые клиенты заметно боятся таких маловероятных событий, как авиакатастрофы, хотя абсолютно очевидно, чточастота автомобильных аварий значительно выше.
4. Опасность может контролироваться. Боязнь того, что солнце превратится в суперновую звезду, бессмысленна, потому что событие выходит за пределы человеческого контроля. Многие клиенты опасаются того, что у них может быть скрытая наследственная болезнь.
5. Страх полезен в том случае, если проявляется в ситуации, где он будет держать человека в состоянии боевой готовности перед лицом опасности, которой можно избежать. Бдительность по поводу получения «нервного срыва» никоим образом не снижает вероятность этого.
Комментарий
Немногие клиенты способны освоить эту технику. Все мы склонны застревать на собственных взглядах на событие, и наши эмоции клокочут. Клиенты, которые в состоянии овладеть методикой, приобретают великолепный инструмент для рассеивания паники, нейтрализации скорби, погашения гнева.
Дополнительная информация
Аарон Бек использует родственное понятие «дистанцирования», которое приводит к схожему снижению интенсивности эмоциональных проявлений (Beck, 1967, 1975, 1993; Beck, Emery & Greenberg, 1985).