Контроль за переносимостью (адекватностью) нагрузок и изменением физического состояния организма
В оздоровительной физической культуре следует использовать лабораторные и педагогически доступные методы контроля.
Для контроля физического развития и функционального состояния занимающихся таковыми являются методы антропометрического обследования, ступенчатый тест и др.
Антропометрические обследования. Для их проведения необходимы следующие инструменты: антропометр, толстотный циркуль, измерительная лента и калипер. Измеряются длина, обхваты, диаметры частей тела и кожно-жировые складки.
По антропометрическим данным выполняют ряд вычислений.
Рассчитать состав тела, т.е. оценить массу жира и мышц в теле человека, без ЭВМ можно, но достаточно трудоемко, поэтому используются компьютеры. Массу жира и мышц рассчитывают косвенно – например, по формулам Матейки.
Контроль функционального состояния. Простым и достаточно точным методом эргометрии является ступенчатый тест (степ-тест). В тесте используют одно-, двух-, трехступенчатые и более высокие лестницы; чаще используют одноступенчатые. Мощность упражнения регулируется изменением высоты ступенек и темпом восхождения. В залах используется ступенька высотой 30-35 см, поэтому нагрузка регулируется только темпом восхождения, который задается метрономом и определяется по специальным таблицам с учетом массы и возраста испытуемого.
Таблица 8
Выбор темпа восхождения на ступеньку (с учетом массы тела и возраста)
| Масса тела, кг | Возраст, лет | ||||
| 30 | 40 | 50 | 60 | 70 | |
| 40 | 28 | 27 | 24 | 22 | 21 |
| 50 | 26 | 25 | 23 | 21 | 20 |
| 60 | 24 | 23 | 21 | 19 | 18 |
| 70 | 22 | 21 | 19 | 17 | 16 |
| 80 | 20 | 19 | 17 | 15 | 14 |
| 90 | 18 | 17 | 16 | 14 | 13 |
| 100 | 16 | 15 | 14 | 13 | 12 |
| Верхняя граница ЧСС, уд/мин | 170 | 160 | 150 | 140 | 130 |
После подбора темпа испытуемый начинает под метроном восхождение на ступеньку. Через 4-6 мин упражнение заканчивается и определяется пульс в первые 10 с отдыха и через 1 мин. По высоте ступеньки (Н, м), массе тела (М, кг), темпу восхождения (Темп, шаг/мин), значению пульса после нагрузки (ЧСС, уд/мин) и возрасту (В, лет) испытуемого производится расчет максимального потребления кислорода (МПК). Коэффициент 1,33 вводится для оценки затрат энергии при спуске со ступеньки:
После получения значения МПК по таблице 9 определяют уровень физической подготовленности. Заметим, что эта методика эффективна только в случае умеренной величины жировой (10-25%) и мышечной (35-50%) массы тела.
Таблица 9
Оценка физической подготовленности по МПК (мл/мин/кг) (по К.Куперу, 1970)
| Физическая подготовленность | Возраст, лет | |||
| 30 | 40 | 50 | 60 | |
| Очень плохая | <25 | <25 | <25 | <25 |
| Плохая | 33 | 30 | 26 | 25 |
| Удовлетворительная | 42 | 39 | 35 | 33 |
| Хорошая | 51 | 48 | 45 | 43 |
| Отличная | >51 | >48 | >45 | >43 |
Индекс восстановления вычисляется по формуле
| ИВ= | ЧСС1 - ЧСС2 |
| ЧСС1 · 100% |
где ЧСС1 – пульс после выполнения ступенчатого теста; ЧСС2 – пульс через 1 мин.
В хорошо оснащенных клубах следует определять работоспособность на велоэргометре с регистрацией ЧСС, легочной вентиляции и мощности, которая должна изменяться на 25 Вт через 2 мин. По этим данным можно определить мощность на уровне аэробного и анаэробного порогов и мощность при ЧСС 130-150-170 уд/мин, более точно оценить функциональное состояние мышц и сердечно-сосудистой системы испытуемого.
Контрольные вопросы и задания
1. Расскажите о причинах низкой эффективности аэробных упражнений.