Гимнастика в послеродовой период
Послеродовой период начинается с момента рождения последа и заканчивается через 6-8 недель.
Физические упражнения в этот период способствуют сокращению матки и перерастянутых мышц живота, сохранению правильного анатомического положения органов брюшной полости и малого таза, улучшению деятельности кишечника и мочевого пузыря; предупреждают осложнения, связанные с задержкой выделений из матки; увеличивают лактационную способность.
Противопоказаниями к занятиям являются: температура выше 37,5°С; кровотечение во время и после родов; обострение сопутствующих болезней; разрывы промежности 3-й степени.
В первые сутки после родов женщина отдыхает. Занятия начинаются со 2-го дня; постепенно их продолжительность увеличивается с 15 до 35 мин. Используется групповой метод. Основная цель занятий в послеродовом периоде – помочь организму вернуться в то состояние, в котором он был до беременности. После родов значительно ослабевают мышцы брюшной стенки, снижается внутрибрюшное давление, что может привести к атоническим запорам.
Каждому дню пребывания в роддоме соответствует свой комплекс упражнений. Первые 2-3 дня упражнения выполняются в и. п. лежа на спине, на животе и на боку. Используются упражнения для верхних конечностей, диафрагмальное дыхание. При выполнении упражнений для нижних конечностей пятки скользят по постели. С 4-го дня (при отсутствии швов) применяется и.п. сидя. Постепенно увеличивается нагрузка. Выполняются упражнения с одновременным движением нижними конечностями, с отрывом пяток от постели. С 6-го дня используются упражнения в и. п. стоя.
Примерные упражнения, используемые в 1-ю неделю после родов
1. И.п. – лежа на спине. Поочередное и одновременное сгибание и разгибание стоп. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. И.п. – то же. Попеременное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. И.п. – то же. Руки развести в стороны – вдох; поворачивая туловище направо, соединить ладони — выдох. То же в другую сторону. По 2-3 раза. Темп медленный.
4. И.п. – то же. Поочередное отведение прямых ног в сторону. По 4-6 раз каждой ногой. Темп средний.
5. И.п. – то же. Диафрагмальное дыхание. Повторить 3-4 раза.
6. И.п. – лежа на животе. Поочередное отведение ног назад с неполной амплитудой. По 4-6 раз каждой ногой.
7. И.п. – то же. Поочередное и одновременное сгибание ног в коленных суставах. Повторить 6-8 раз.
8. И.п. – лежа на спине. Поднять руки через стороны вверх м вдох; вернуться в и.п. м выдох. Повторить 4-6 раз.
9. И.п. – то же, руки согнуты в локтях. Опираясь на локти, сделать вдох – прогнуться в грудном отделе позвоночника; возвращаясь в и.п. – выдох. Повторить 2-3 раза.
Курс занятий физическими упражнениями составляет 2-3 месяца и после выписки из роддома проводится самостоятельно. При разрывах мягких тканей противопоказаны упражнения с разведением ног, приседания, ранний переход в и. п. сидя.
Для спортсменок можно постепенно возобновлять тренировки с 4-го месяца после родов. Однако до 7-го месяца рекомендуется воздержаться от интенсивных тренировок, так как это может привести к снижению лактации.
Контрольные вопрос и задания
1. Показания и противопоказания к занятиям физическими упражнениями в период беременности.
2. Каковы основные задачи и особенности занятий физическими упражнениями в каждом триместре беременности?
3. Характеристика наиболее распространенных видов двигательной активности для беременных женщин.
4. Особенности гимнастики в родах.
5. Занятия физическими упражнениями в послеродовой период.
Глава 25