4. Крепления (углы, застёгивание и расстёгивание)
ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ КАТАНИЮ НА СНОУБОРДЕ
- Проверка снаряжения
- Разминка
- Упражнения с пристёгнутой передней ногой и привыкание к снаряжению
- Упражнения с двумя пристёгнутыми ногами и навыки управления доской
- Основы поворотов
- Обучение пользованием подъёмником
- Упражнения с фишками (древками)
- Объяснить и показать
ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ
Проверка снаряжения
1. Длина доски, её целевое назначение
2. Ботинки
3. Стойка (regular или goofy)
4. Крепления (углы, застёгивание и расстёгивание)
5. Одежда, солнцезащитные очки
6. Защита:
- кистей
- колен
- локтей
- копчика
7. Объяснить безопасное поведение на склоне
РАЗМИНКА
1. Разогрев мышц и суставов:
- верхнего плечевого пояса
- поясницы
- области паха
- колен
- голеностопа
2. На плоском месте с пристёгнутой доской попрыгать на месте, почувствовать доску, совершить вращения (не более 180 градусов)
3. Из положения, сидя на склоне, с пристёгнутыми ногами, совершить перевороты в сторону в положение:
лицом к склону
спиной к склону
4. Падения: - вперёд лицом (на колени, руки согнуты в локте, опираясь о склон предплечьями, кисти не использовать)
вперёд спиной (группировка, подбородок к груди, постараться совершить падение на плечо, на крутом склоне сделать кувырок)
5. Вставание (согнутые колени, одной рукой схватить за передний кант между креплениями, другой оттолкнуться от склона) - только объяснить и показать!
УПРАЖНЕНИЯ С ПРИСТЕГНУТОЙ ПЕРЕДНЕЙ НОГОЙ И ПРИВЫКАНИЕ К СНАРЯЖЕНИЮ
Склон - пологий с безопасным стартом и выкатом на равнину.
Подъём - пешком по краю склона.
Стойка - прямые плечи, корпус образует почти прямой (подан немного вперёд) угол с доской, руки согнуты в локтях и вытянуты вперёд, колени согнуты
Освоение кантов (постоять на канте, привыкнуть опираться на кант)
Съезд на заднем канте с отталкиванием свободной ногой от склона
Съезд на переднем канте с отталкиванием свободной ногой от склона
Съезд на заднем канте с приставлением свободной ноги рядом со вторым креплением (свободная нога является страховочной опорой о склон)
Съезд на переднем канте с приставлением свободной ноги рядом со вторым креплением (свободная нога является страховочной опорой о склон)
УПРАЖНЕНИЯ С ДВУМЯ ПРИСТЕГНУТЫМИ НОГАМИ И НАВЫКАМИ УПРАВЛЕНИЯ ДОСКОЙ
Важно! - страховка ученика инструктором
Съезд на заднем канте
Съезд на переднем канте
Съезд на заднем канте, при этом нос доски (сначала один, потом другой) направляется немного вниз по склону и после проезда 1-2 метров доска возвращается поперёк склона (сохраняя правильную стойку, колено сгибается в сторону носа доски и в согнутом положении давит, на задний кант, при этом корпус немного разворачивается по направлению хода доски, остановка и возврат в исходную стойку)
Съезд на переднем канте, при этом нос доски (сначала один, потом другой) направляется немного вниз по склону и после проезда 1-2 метров доска возвращается поперёк склона (сохраняя правильную, стойку колено сгибается в сторону носа доски и в согнутом положении давит на передний кант, при этом корпус немного разворачивается в сторону вершины, остановка и возврат в исходную стойку)
Траверс на заднем канте (сохраняя правильную стойку, колено сгибается в сторону носа доски, корпус и руки направлены по направлению хода доски, длина траверса не менее 5 метров, остановка доски поперёк склона и возврат в исходную стойку, упражнение проделать вправо и влево)
Траверс на переднем канте (сохраняя правильную стойку, колено сгибается в сторону носа доски, корпус и руки направлены по направлению хода доски, длина траверса не менее 5 метров, остановка доски поперёк склона и возврат в исходную стойку, упражнение проделать вправо и влево)
Увеличить длину траверсов (ученик должен почувствовать скольжение на кантах)
ОСНОВЫ ПОВОРОТОВ
Исходное положение - доска направляется вниз по склону, впереди передняя нога (regular или goofy), корпус прямой (подан немного вперёд), перпендикулярен склону, руки направлены по ходу доски, колени согнуты.
Торможение на задний кант (сохраняя исходное положение, ученик едет вниз по склону, колени сгибаются в сторону носа доски и, не выпрямляя колен, осуществляется давление на задний кант, при этом корпус следует за коленями по направлению хода доски и разворачивается в сторону долины, загрузка ног и остановка)
Торможение на передний кант (сохраняя исходное положение, ученик едет вниз по склону, колени сгибаются в сторону носа доски и, не выпрямляя колен, осуществляется давление на передний кант, при этом корпус следует за коленями по направлению хода доски и разворачивается в сторону вершины, загрузка ног и остановка)
Прыжок-соскальзывание (прыжок в стойку (доска вниз) потом остановка (доска поперёк склона - для чувства канта), соскальзывание на канту, затем опять прыжок и т.д.)
Повороты с остановкой (комбинация торможений на задний, а потом на передний кант, между торможениями остановка и возврат в исходное положение)
Повороты без остановки (как повороты с остановкой, но с заменой остановки на загрузку колен и с сохранением положения корпуса по ходу доски вход в следующий поворот)
Прыжки на доске (Стойка, доска вниз по склону. Стоять на передней ноге, руки вперёд, прыгать только задней ногой. Чтобы не набирать скорость, амплитуда заноса пятки должна быть большой. Опираться на внутренний кант. Делать прыжки сериями: 2,4,6,8. Не разгоняться, тормозить после 2-х прыжков, 4-х и т.д.)
Змейка (как прыжки, но не отрывая пятку доски от снега. Упор, толчёк. Руки вперёд, стойка высокая, работа задней ногой, присесть и тут же оттолкнуться. В быстром темпе.)
Вращение (на плоской доске, на ровном слоне, на небольшой скорости, туловище над доской, руками закрутить себя в одну и в другую сторону)
Приседание (траверс в стойке поперёк склона, 3 приседания в одну сторону, встать, 3 приседания в другую сторону (для лучшей работы колений))
Комбинированные спуски (6 прыжков, 2 поворота, остановки, 4-6 прыжков, повороты, остановка. Другие варианты)
Чередование ног (чередование правой и левой ноги)
ОБУЧЕНИЕ ПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОДЪЕМНИКОМ
При приведённых выше упражнениях более целесообразно совершать подъём пешком в гору, что позволит избежать травм и даст некоторую разминку и отдых мышцам, уставшим от не совсем обычной нагрузки. Тем более что пользование подъёмником (бугельным) для большинства начинающих - непреодолимая трудность и требует определённого владения доской. Инструктор должен подготовить своих учеников к этому важному моменту.
подготовительные упражнения (тянуть - передвигать ученика на равнине с помощью рук (палки), обучить способу выхода с подъёмника)
объяснить и продемонстрировать пользование подъёмником
объяснить правила поведения и значение информационных таблиц, действующих для данного типа подъёмника
Стойка на подъёмнике - корпус прямой, перпендикулярен склону, развёрнут по ходу движения, колени согнуты, важно избежать сгибания корпуса в пояснице и вправо, влево (первые подъёмы нужно совершать с отстёгнутой задней ногой, которая является страховочной и приставляется между креплениями на специальную наклейку)
посадка ученика на подъёмник (инструктор без доски и страхует ученика)
УПРАЖНЕНИЯ С ФИШКАМИ (древками)
Повороты по трассе (как повороты без остановок, но более дисциплинированные, важно! - следить за стойкой, перекантовка становится более быстрой)
Повороты с ведением дуги (повороты по трассе с быстрой перекантовкой и активной работой ног, важно! - следить за стойкой (корпус по ходу доски), активное вдавливание колен в кант во время закантовки и разгрузка колен во время перекантовки)
Азы хождения по трассе (поворот начинается до флага и заканчивается сразу после него и после быстрой перекантовки следующий поворот, низкая стойка, корпус идёт на флаг)
ОБЪЯСНИТЬ И ПОКАЗАТЬ
- Техника поворотов
- Изменение радиуса поворота (большие дуги, резаные повороты с малым радиусом)
- Изменение крутизны склона (корпус перпендикулярен склону, т.е. с увеличением крутизны корпус как бы подаётся вперёд)
- Резаное ведение доски
- Катание по целине (стойка со смещением центра тяжести на заднюю ногу)
- Азы фристайла (стойка, выход с трамплина (природного рельефа), положение тела в воздухе, подхваты (grabs), вращения, приземление)