Проверьте, не скрываются ли внутри вас другие чувства
Иногда под угрызениями совести прячутся разные неосознанные чувства.
Определитесь со своими отношениями: чего вы хотите и ждете от них.
Задайте себе следующие вопросы:
Меня что-то разочаровывает?
Я что-то потерял?
Мне чего-то не хватает?
Я могу злиться на партнера?
В глубине души я могу испытывать счастье, которое, как мне кажется, не совсем приемлемо для остальных людей?
Подробнее об этом читайте в главе 12.
Вы когда-нибудь состояли в отношениях с человеком, избегающим ответственности?
Узнайте о том, как из-за такого партнера можно взвалить на свои плечи чужой груз ответственности или вины за произошедшее. Возможно, у вас появится желание слегка отстраниться от него. Подробнее об этом читайте в главе 9.
Бросайте борьбу
Угрызения совести — это гнев, направленный на самого себя, который дает нам дополнительные силы. Иногда мы ведем борьбу, в которой невозможно одержать победу, и платим за это слишком высокую цену. Вспомните свою мини-войну и подумайте, реальна ли ваша цель. Отпустив несбыточные мечты, вы ощутите облегчение. Подробнее об этом читайте в главе 12.
Привыкайте к угрызениям совести
Чаще всего наибольшие проблемы мы испытываем, пытаясь избавиться от этого чувства. Постоянно напоминайте себе о том, что чувства совсем не опасны. Они есть у всех. Внимательно проанализируйте свое чувство вины, но ни в коем случае не поддавайтесь ему. Будьте верны себе и своим ценностям и с достоинством переносите внутренний дискомфорт. Подробнее об этом читайте в главе 5.
Смотрите на угрызения совести как на экзистенциальный налог
Вы не идете на поводу у окружения, однако, возможно, боитесь общественного порицания или гнева в свой адрес. Научитесь терпеть чувство страха и разочарования от того, что вы не можете сделать всех счастливыми. Помните: чувство вины — это цена, которую необходимо заплатить, чтобы заниматься теми вещами, которые кажутся для вас наиболее правильными. Подробнее об этом читайте в главе 5.
Возвращайте ответственность
Если вы когда-то стали причиной чьей-то боли в прошлом, то стоит выразить сожаление на этот счет. Однако не компенсируйте причиненные неудобства, думая, что благосостояние потерпевшего зависит только от вас. Каждый взрослый человек является кузнецом своего счастья, так что ваша помощь пойдет ему только во вред. Подробнее об этом читайте в главе 11.
Признайте вину
Если последствия вашего решения негативно сказались на окружающих, то лучше всего признать свою вину. Ни в коем случае не пытайтесь оправдывать свои действия. Это будет выглядеть наигранно и по-детски. А вот взяв вину на себя, вы заметите, что выросли как личность. Подробнее об этом читайте в главе 9.
Будьте снисходительны к себе
Заведите блокнот, в котором будете хвалить себя за три вещи каждый день в течение трех-четырех месяцев. Таким образом вы научитесь быть снисходительным к себе. Подробнее об этом читайте в главе 2.
Самотестирование. Насколько легко вызвать у вас угрызения совести?
Степень самоуничижения зависит от человека, с которым вы взаимодействуете и к которому у вас возникает это состояние. Например, в одних отношениях вы молниеносно берете на себя вину за произошедшее, тогда как в других намного проще относитесь к аналогичной ситуации. Именно поэтому при прохождении теста необходимо думать об определенном человеке. Попробуйте пройти тест несколько раз, ориентируясь на разных людей, и сравните полученные результаты.
В тесте я назвала партнером то лицо, по отношению к которому вы испытываете угрызения совести. Это может быть ваш возлюбленный, друг, кто-то из родителей, коллега и т.д. В общем, кто угодно.
Результаты тестирования охарактеризуют не только вас, но и вашего партнера и отношения с ним.
Важно отвечать то, что первым придет в голову, и не сидеть по несколько часов над одним вопросом. Не читайте заключение до полного прохождения теста, поскольку оно может повлиять на ваши результаты.
Поставьте нужную цифру после каждого вопроса. У вас есть пять вариантов ответа.
0 = не соответствует.
1 = немного соответствует.
2 = отчасти соответствует.
3 = соответствует почти полностью.
4 = полностью соответствует.
1. Если я в последний момент отменяю встречу с партнером, то потом долго мучаюсь от угрызений совести.
2. Если в разговоре с партнером я говорю бо́льшую часть времени, то потом долго мучаюсь от угрызений совести.
3. Если партнеру плохо, я начинаю упрекать себя за то, что не сделал для него больше приятных вещей.
4. Если партнер винит меня в испорченном дне, то я сожалею о содеянном и приношу свои извинения.
5. Если ко мне в гости пришел партнер, а настроение у обоих плохое, то я тут же начинаю искать в этом свою вину.
6. Если я вижу партнера в плохом настроении и при этом не стараюсь ему помочь, то меня начинает мучить совесть.