Разделите вину с другими
Нет смысла брать всю вину на себя, если ее можно разделить с другими. Кто, помимо вас, мог повлиять на сложившуюся ситуацию? Составьте список «виновных» и по возможности укажите их участие в процентном соотношении. Чем больше вы отдаете вину другим, тем меньше вас будут мучить угрызения совести. Теперь вам будет вполне по силам взять на себя ответственность за улучшение общего положения дел. Иногда это самое разумное решение. Подробнее об этом читайте в главе 3.
Исправляйте возникшую ситуацию
Если вас сильно мучает случайно брошенная фраза или небрежное действие по отношению к другому человеку, попробуйте поговорить с ним и предложить свою помощь. Никогда не поздно извиниться. Если вас что-то гложет изнутри, то можно вернуться к этому даже спустя много лет. Подробнее об этом читайте в главе 2.
Пересмотрите жизненные правила
Выясните, а подходят ли они вам в сложившейся ситуации. Если в вас легко вызвать чувство самоуничижения, то правила слишком строгие. Подробнее об этом читайте в главе 4.
Измените ожидания от жизни
Если вам кажется, будто вы проживете счастливую жизнь без поражений, кризисов и потерь, то вы рискуете мучиться от раздутого чувства вины, когда настанет время разочарований и неприятных сюрпризов. То же самое касается ваших близких. Подробнее об этом читайте в главе 4.
Выплесните часть гнева наружу
Напишите виновному письмо, в котором вы, не стесняясь в выражениях, призовете его взять на себя часть ответственности, рассказав, что именно стоило бы сделать для улучшения сложившейся ситуации. Но ни в коем случае не отправляйте это письмо. Оно предназначено только вам. Возможно, спустя какое-то время вы найдете в себе силы обсудить его содержание с одним из потенциальных адресатов. Или же вы просто станете снисходительнее относиться к себе. Подробнее об этом читайте в главе 3.
Выясните, а реальные ли у вас угрызения совести
Напишите два письма: в одном из них вы признаете свою вину, а в другом — приносите извинения. Выполняя это упражнение, скорее всего, вы обнаружите у себя часть иррациональной вины, от которой впоследствии необходимо избавиться. Подробнее об этом читайте в главе 11.
Прощайте себя
Прекратите применять компенсаторные стратегии, при помощи которых вы пытаетесь исправить допущенные в далеком прошлом ошибки. Хватит наказывать себя за прошлое. Лучше сосредоточьтесь на возможностях, которые у вас теперь появились. Подробнее об этом читайте в главе 10.