Внимание к своим планам и жизненным правилам
Радостное отношение к жизни зависит от внешних обстоятельств и проблем, встречающихся на жизненном пути. Однако важнее всего ваше личное отношение к успехам и неудачам.
Рассмотрим пример:
Николай получил отказ в стипендии на обучение. Он будет разочарован, решив, что комиссии нет дела до его заявления, или будет злиться, упрекая себя за плохую подготовку. А вот мысль о своей находчивости и изобретательности заставит его гордо расправить плечи и начать искать другие возможности.
Два человека могут получить совершенно разные впечатления от одной и той же ситуации. Отношение к жизненным возможностям отражает ваше восприятие мира и самого себя, а также говорит о ваших жизненных правилах. Далеко не всегда можно изменить обстоятельства, однако чаще всего вам под силу изменить свое отношение к ним, включая ожидания и требования, которые вы предъявляете к себе и своей жизни. Попробуйте хоть раз отказаться от строгих правил, завышенных ожиданий и мучительных амбиций, как вы тут же ощутите заметное облегчение.
Ваши личные планы
Все мы живем по какому-то плану, на основании которого у нас формируются ожидания от жизни и действия по ее улучшению. Не факт, что вы вообще когда-либо планировали свою жизнь. Возможно, вы просто решили пойти по стопам своих родителей. Тогда вам необходимо критически взглянуть на свое положение. Какие у вас планы? Какие проблемы и возможности дает вам жизнь? Завышенные ожидания могут в будущем вызвать у вас угрызения совести.
Желая большую часть жизни быть счастливым, в скучные и печальные периоды вы начнете искать причину их возникновения. Возможно, вы увидите проблему в своем окружении, и под горячую руку попадут родители, возлюбленная, коллеги или любой другой человек, который, по вашему мнению, виновен в ухудшении вашего благополучия. А может быть, вы направите гнев на себя со словами: «Со мной что-то не так».
Представьте, если бы кто-то во всех подробностях расписал вашу жизнь наперед:
o Жизнь состоит из тяжелой работы, с которой вы далеко не всегда будете справляться, и через это тоже необходимо пройти.
o Вы столкнетесь с предательством, унижениями и иногда будете вынуждены пренебрегать собственными принципами.
o Плохие дни неизбежны.
o Придет время, когда вы ощутите, как увядает ваша красота.
o В конце концов вы все потеряете.
o Иногда вы будете получать удовольствие от любви, счастья и близости с другими людьми.
o Вы обретете смысл жизни.
o Найдя в неприятностях возможности для саморазвития, вы ощутите прилив радости от преодоления трудностей, сформируетесь как личность, будете лучше разбираться в проблемах и станете опорой для окружающих. Если вы научитесь сдерживать свои приступы гнева, то ваш внутренний мир станет богаче, а способность любить по мере иссякания физических сил будет крепнуть.
Не всегда бывают хорошие дни
У всех людей выдаются тяжелые дни. Однако не все их признают, поэтому многие направляют гнев и негодование на свое окружение:
— Я заслуживаю большего.
— Это несправедливо.
Есть и те, кто винит во всем только себя:
— Нужно было лучше планировать свою жизнь.
— Что я сделал не так?
Куда бы вы ни направляли агрессию, всегда есть риск глубже погрузиться в отрицательные эмоции.
Не факт, что у вас выдался плохой день по чьей-то вине. Самое главное в подобных ситуациях — отказаться от дурных мыслей и не подливать масла в огонь. Пусть плохой день заставить вас задуматься: можно ли что-нибудь изменить или улучшить. Однако будьте осторожны: если вы размышляете о своих проблемах в одиночестве, то велик риск скатиться до негативных мыслей и самоуничижения. В такие моменты попробуйте повторить одну или несколько фраз, приведенных ниже:
— Очевидно, сегодня один из тех дней, которые нужно просто пережить. Я буду к себе снисходителен и дождусь лучшего дня.
— Через боль я получаю возможность саморазвития, формируюсь как личность и преисполняюсь счастьем. Благодаря этому я получу больше удовольствия от жизни.
— Сегодня особенный день для саморазвития.
— Этот день я посвящу сочувствию себе и другим людям, оказавшимся в беде.
— Я нахожусь во тьме, но скоро взойдет солнце. Кто знает, возможно, именно в этот день я обрету новый, неиссякаемый источник счастья.
Меняя свои ожидания и планы, вы выделяете место для плохих дней и тем самым избавляетесь от угрызений совести, поскольку допускаете, что в возникновении таких периодов вполне может быть виноват другой человек.
Проанализируйте свои жизненные правила
Наряду с общепринятыми нормами и законами у каждого есть личные принципы, которые мы перенимаем у родителей или придумываем сами и решаем следовать им на протяжении своей жизни. Однако многие люди понятия не имеют о собственных жизненных правилах. Может, настало время о них узнать?
Эти правила созданы во благо. Обычно их функция направлена на регулирование нашего поведения и устремление его в нужное русло. Также они работают как внутренние указатели, следуя которым мы можем достичь хорошей жизни. Если вы проанализируете свои правила, то найдете пару принципов, оказывающих на вас обратное воздействие. Например, правило типа «Я не должен отказывать другу, который так во мне нуждается» мешает вам полностью распоряжаться собой и своим временем. А говоря себе «Я должен быть перфекционистом во всем», вы придерживаетесь такой линии поведения, которая сильно усложняет вашу жизнь, отнимает много энергии и никому не приносит пользы. Обнаружив у себя подобные правила, вы обретете мотивацию для их изменения.
Скорее всего, вы унаследовали какие-то принципы от родителей. Или вы следуете правилам, которые придумали сами, но забыли об этом. Это как есть ложкой: тяжело, если никогда не пробовал. Сколько еды нужно зачерпнуть? Как подносить ложку ко рту, чтобы ничего не уронить? Какие движения нужно делать? Когда освоишь весь процесс, все начинает происходить само собой и мы перестаем думать о каждом действии. Возможно, сами того не подозревая, вы живете по принципам, придуманным еще в детстве, хотя со временем они устарели и не приносят никакой пользы, а скорее идут вам во вред.
Как уже говорилось, есть две группы людей: одни лишь за редким исключением испытывают угрызения совести, а вторые винят себя за каждую мелочь. Если вы относитесь к первой группе, то, скорее всего, у вас отнюдь не строгие жизненные правила, чего нельзя сказать о представителях второй группы.
Вот примеры подобных правил:
o Я не должен совершать ошибки.
o Я всегда должен отдавать себя другим.
o Я не должен подводить других.
o Я должен делать все возможное, чтобы людям вокруг меня было комфортно и уютно.
o Я не должен сравнивать себя с другими, чтобы не казаться лучше и не радоваться этому.
o Я не должен сердиться на других без видимой причины.
o Я не должен надеяться на других.
o Я не должен обременять других своими проблемами.
o Если кто-то на меня злится, я должен сделать все возможное, чтобы вернуть доверие этого человека.
o Я всегда должен быть гостеприимным и радоваться каждому звонку в свою дверь.
o Я всегда должен помогать друзьям, оказавшимся в беде.
Как узнать о жизненных правилах, причиняющих вред
Чаще всего наши действия — это компромисс между желаниями, ценностями и жизненными правилами, которые мы стараемся соблюдать. Именно поэтому при принятии любого решения важно знать о своих принципах. Раскрыть их суть можно вопросом «Почему ты не делаешь то, чего тебе действительно хочется?» или «Почему ты не прекратишь делать то, что тебе не нравится?».
Например:
«Почему я ответил на мамин звонок, не желая ни с кем разговаривать?» — «Потому что нельзя перечить родителям».
«Почему я согласился взять дополнительный проект, ведь это существенно скажется на моем самочувствии после рабочего дня?» — «Потому что всегда нужно помогать другим».
Узнать о собственных жизненных правилах можно и другим способом — обратить внимание на возникающие мысли, когда вас мучает совесть или напоминает о себе комплекс неполноценности. Можете ли вы зафиксировать эти мысли и соотнести их с конкретным чувством? Что именно вы говорили себе в этот момент?
Осознав, что мое решение имело последствия, я очень сильно разозлилась на себя. Так я обнаружила правило, которое запрещает мне делать неправильный выбор. Выписав его и хорошенько подумав, я поняла, что оно сильно портит мне настроение и заставляет испытывать муки совести.
Ева, 29 лет
Человеку свойственно ошибаться. Ведь люди не умеют точно предсказывать будущее, поэтому трудно рассчитать все возможные последствия, которые мы нередко ощущаем лишь спустя много лет. Ставя перед собой цель, вы боитесь неизвестности. Здесь важно учесть, что не всегда все заканчивается хорошо. Иногда вам будет казаться, что выбор другого сценария был бы лучше нынешнего. Например, Ева обнаружила одно жизненное правило через требование от себя невозможного. Она написала на листке бумаги «Никто не застрахован от неправильных решений» и повесила его на холодильник. Это помогло ей меньше переживать по пустякам и не испытывать страх при принятии решений.
Чем строже ваши принципы, тем тяжелее их соблюдать и тем выше риск проявления самоагрессии. Поэтому важно своевременно их обнаружить. Определив свои правила, выпишите преимущества и недостатки каждого из них на двух листках бумаги. Спустя некоторое время вы увидите, что одни правила влияют на вас положительно, а другие создают проблемы.
Как откорректировать жизненные правила
Порой чтобы избавиться от чувства вины и самоуничижений, достаточно слегка переформулировать свои правила. Вот несколько примеров:
Я заметил, что одно из моих жизненных правил практически каждый день заставляет меня ругать себя, а звучит оно так: «Я не должен весить больше 80 кг». Мой вес составляет 84 кг, поэтому я нахожусь в постоянной борьбе с самим собой. Поразмыслив над этим, я решил увеличить рамки дозволенного до 84 кг. Теперь совесть меня не мучает.
Эрик, 47 лет
Раньше я старалась быть лучше всех, но получать настоящее удовольствие от работы я стала, лишь внеся небольшие коррективы: «Я должна быть самой продуктивной, но если у меня мало сил, то достаточно будет выполнить лишь несколько задач».
Маргрете, 27 лет
Одно из моих самых энергозатратных жизненных правил гласило так: «Я всегда должна быть доступна для друзей». Проблемы возникали, когда звонила подруга, а я вовсе не хотела болтать по телефону, но все же отвечала на звонок, ощущая легкое раздражение. Я старалась не обращать внимания на внутренние позывы и игнорировала собственные чувства. Мне казалось, что нужно радоваться каждому звонку. Однако подобные разговоры отнимали кучу сил и времени. Я решила пересмотреть это правило и добавила к нему оговорку: «Когда звонят друзья, вовсе не обязательно бежать сломя голову к телефону. Ведь ничего страшного не произойдет, если я “пропаду” на сутки». Я выписала это правило себе на отдельную бумажку и прикрепила ее на видное место.
Анна, 19 лет
Анна не придавала особого значения своему раздражению и в результате обратила его на себя, что привело к самокритике и чувству вины. Очень быстрый и эффективный способ впустую тратить свои силы.
Если вы решили изменить свою жизнь, важно не просто держать отредактированные правила у себя в голове, а иметь их в письменном виде, чтобы можно было повторять их снова и снова. Если вы не хотите ничего записывать, то произнесите новоиспеченный принцип вслух несколько раз. Однако не забывайте, что, закрепляя новые правила, вы должны отказаться от старых. Просто перестаньте соблюдать устоявшийся порядок, и чем чаще вы его нарушаете, тем меньше у него над вами власти.
Нарушайте бессмысленные принципы
Формирование жизненных правил связано с нашим восприятием мира. Например, если вы ставите чужие потребности выше своих, то вполне возможно, что вы не цените собственную личность.
Если вам трудно отказаться от неоправданных правил, попробуйте выяснить, как они возникли. В этом вам помогут следующие вопросы:
Почему я должен?..
Что будет, если я прекращу?..
Почему я не должен?..
Задавшись вопросом, почему надо всегда быть доступной для друзей, Анна сначала не могла найти нужного ответа. Она считала этот принцип священной догмой. Ее мать всегда помогала другим, отвечала на звонки и с улыбкой открывала дверь незваным гостям. На вопрос, что случится, если не поднимать телефонную трубку, Анна отвечала, что друзья могут рассердиться. Однако вскоре она заметила, что подруги далеко не всегда вовремя ей отвечают. И Анна не сильно из-за этого переживает, ведь она знает, что позже они перезвонят. Благодаря этим размышлениям Анна смогла пересмотреть свое жизненное правило.
Чаще всего человек испытывает дискомфорт или страх при попытке сделать что-то новое или, наоборот, избежать старых правил, которые он соблюдал много лет, если не всю жизнь. Когда Анна в первый раз не ответила на звонок, у нее испортилось настроение и она чувствовала себя настоящим предателем. Однако со временем эта привычка стала естественной. Анна прекратила мучить себя дурными мыслями и стала наслаждаться свободой выбора.
Вначале соблюдение новых правил требует много сил и времени. Если человек напряжен, боится или просто устал, велика вероятность вернуться к старым принципам, с которыми он жил всю свою сознательную жизнь. Ведь для него они естественны, не требуют привыкания и экономят энергию. Поэтому всегда есть риск рецидива. Однако со временем это пройдет, если строго придерживаться новых правил и при малейшей возможности напоминать себе о них. Например, можно приклеить бумажку с их формулировками на зеркало, если вы часто смотритесь в него, или попросить друга, чтобы тот контролировал вас, и т.д. Если слегка упростить правила, станет легче их соблюдать и можно избавиться от угрызений совести.
Однако мысль об изменениях может вызывать у нас чувство страха. Подробнее об этом читайте в следующей главе.
| Упражнение Подумайте о своих перспективах и планах. Реалистичны ли они? Обсудите это с другими. Обратите внимание на свои жизненные правила. Задайтесь вопросом, почему в той или иной ситуации вы поступаете именно таким образом. Особенно это касается тех случаев, когда вы делаете то, что вам не нравится. Выпишите свои принципы и внимательно проанализируйте их. Вызывают ли некоторые из них у вас чувство вины? Может, стоит изменить их? |
Итоги главы 4. Внимание к своим планам и жизненным правилам
Мысли и жизненные правила влияют на то, насколько часто вы испытываете угрызения совести. Если у вас есть завышенные ожидания (например, вы считаете, что жизнь состоит только из счастья и успеха), то вы с легкостью начнете упрекать себя и других людей за все свои неудачи и промахи. Небольшая корректировка планов способствует избавлению от чувства собственной неполноценности. Соблюдая строгие принципы и считая, что нужно быть перфекционистом во всем, вы перегружаете себя угрызениями совести и теряете много сил. Если обратить внимание на свои мысли и правила, можно заметить, как малейшие изменения дадут хорошие результаты: например, чувство вины ослабеет, а запас сил увеличится.
Глава 5