Не торопитесь, если на горизонте маячит страх
Иногда чувство стыда настолько болезненно, что невозможно сказать о нем вслух. Вот советы, благодаря которым можно постепенно набраться смелости и сил.
1. Напишите письмо умершей бабушке или любому другому скончавшемуся человеку, которому вы доверяли.
2. Расскажите о своей проблеме человеку, которого не боитесь потерять. Это может быть психотерапевт, врач, знакомый или специалист из интернета, с которым вы анонимно общаетесь.
3. Напишите письмо важному для вас человеку, но не отправляйте.
4. Расскажите лишь частично о проблеме важному для вас человеку (например, партнеру). Сделайте вид, что ситуация произошла с вами в далеком прошлом: «Однажды со мной случилось это и это». Так вы дистанцируетесь от стыда, благодаря чему хватку ослабит в том числе и страх.
5. Если во время разговора собеседник смотрит на вас сочувствующим взглядом, постарайтесь найти в себе силы, чтобы откорректировать время на более реальное: «На самом деле это случилось не так уж давно».
Постепенно можно переходить от самого легкого пункта к более сложному. Однако бывает, что вы поделились своим секретом и на волне облегчения захотели продолжить борьбу. Тогда необязательно следовать абсолютно всем рекомендациям и идти по порядку. Лучше начать с того задания, которое реальнее всего выполнить. Иногда этого вполне достаточно, чтобы перейти к действиям. Остальное сложится само собой.
Ниже – пара примеров, когда человек последовательно выполнял рекомендации.
Стыд как следствие словесных нападок
Несколько лет назад меня жестко отчитали перед коллегами. Я была настолько потрясена, что не могла произнести ни слова. Все тело онемело, лоб вспотел, а кусок печенья во рту будто разбух в несколько раз.
Я стала вести себя настороженно и все чаще оставаться в одиночестве. Мне было страшно рассказать о произошедшем знакомым, хотя я прекрасно понимала, что это немного успокоило бы меня. Стыд отнимал столько сил, что я не могла действовать.
Увидев пошаговый план, я решила опробовать эту методику. Начала с письма умершей тете, которая всегда тепло ко мне относилась. Сочиняя текст, я ощутила, как к горлу подступает ком.
Спустя некоторое время я решилась анонимно позвонить священнику из церкви Святого Николая. Но для начала пришлось выпить полбутылки вина, чтобы набраться смелости и ощутить внутреннюю гармонию. Собеседником на другом конце трубки оказался молодой мужчина. Он толком ничего не говорил, а только слушал и никак не осуждал тот проступок, из-за которого на меня накричали. Наверное, он чувствовал мои страдания и поэтому хотел установить еще более тесную связь между нами.
Я испытала заметное облегчение, которое принесло дополнительные моральные силы. Я решила рассказать о случившемся своему парню, но боялась, что он не воспримет меня всерьез. Выбрала нужное время. Когда мы, оказавшись наедине, собирались посидеть перед телевизором, я попросила его немного подождать. К счастью, он сразу понял, что нам предстоит серьезный разговор, и все внимание переключил на меня. Было трудно подобрать правильные слова. Я много раз запиналась и начинала говорить с другого места. Он взял меня за руку. Стало получше, из глаз потекли слезы. И только когда он обнял меня, я смогла дорассказать историю, периодически всхлипывая. «Это ненормально, – сказал он и продолжил. – Руководителю должно быть стыдно. Я тоже много чего забываю. Все совершают ошибки».
Я почувствовала, как тяжелый груз, подвешенный где-то внутри меня, внезапно оборвался в пропасть. В последующие дни ко мне вернулись бодрость и чувство спонтанной радости, которые я уже давно не испытывала. Казалось, будто беспечная и жизнерадостная сторона моей личности все это время находилась в заключении и только теперь вернулась на свое место.
Карен, 29 лет
Стыд как итог нехватки сил
Я работаю в сплоченном коллективе и очень благодарна своим коллегам. Но, в отличие от них, мне не хватает физических и моральных сил, поэтому любая мелочь может выбить меня из колеи. Когда мы после работы собираемся куда-нибудь сходить, возникает мучительная дилемма. К вечеру я слишком сильно устаю и мечтаю побыть одна. При этом не хочется отказывать людям, с которыми я работаю бок о бок. Так что я всегда соглашаюсь, но неизменно ухожу домой самой первой.
Поначалу мне было стыдно так поступать. Больше всего я любила исчезать молча, никого не предупредив. К тому времени наступало такое опустошение, что казалось, я вот-вот расплачусь. Я сильно сожалела, что не могу остаться вместе со всеми остальными. Но если бы кто-то из коллег обнял меня на прощание, скорее всего, у меня бы началась банальная истерика, за которую было бы еще более стыдно. Хотя и из-за своего ухода по-английски я страдала не меньше.
Когда мне подсказали пошаговый план, я решилась поработать над своей проблемой. Сначала написала письмо коллегам, но не стала его отправлять. Сам процесс уже принес облегчение. Через несколько дней я перечитала письмо и внезапно осознала, что в нем нет ничего страшного. В конце концов, я не совершала ничего криминального и вела себя как обычный человек.
Я решила поговорить с коллегами. Лишь через несколько недель подвернулся подходящий случай, да и у меня накопилось сил. По плану я собиралась спокойно рассказать о наболевшем. Но мне удалось лишь обронить пару слов, как по щекам потекли слезы, а в голосе пропала былая уверенность. Возможно, именно это заставило людей поверить в происходящее, поскольку с их стороны наблюдалось полное понимание. Теперь они все знают. Мы договорились, что я могу молча уходить домой, когда сил совсем нет. Моя любимая коллега настолько прониклась, что даже предложила обняться, несмотря на мои слезы. Она полностью принимает чувство разочарования, которое я испытываю, уходя раньше других. Так я обрела внутреннюю свободу.
Биргитта, 32 года
Стыд теряет власть над вами, когда люди обращают внимание на вашу проблему и одобряют выбранную линию поведения в самый неприятный для вас момент жизни.
Никогда не поздно корректировать отклик на свои эмоции. Показывая понимающему человеку те черты характера, за которые стыдно, вы приобретаете новый и полезный опыт. Если именно в этот момент вы почувствуете одобрение со стороны собеседника, устранятся пробелы в понимании себя и внутри произойдут положительные перемены.
Упражнения
Выпишите список ситуаций, за которые вам бывает стыдно, и составьте модель, как на рисунке ниже. Перечитайте третью главу, чтобы освежить в памяти работу над пробелами в понимании себя. Не обязательно указывать абсолютно все постыдные события. Для тренировки хватит нескольких примеров.
Так выглядит модель Минны:
1. Когда я выгляжу уставшей.
2. Когда у меня сальные волосы.
3. Когда я не знаю, что сказать, и поэтому вынуждена подолгу молчать.
4. Когда на мое предложение отвечают отказом.
5. Когда мой ребенок не хочет делиться чем-то с остальными и закатывает сцену по этому поводу.
6. Когда я мечтаю, чтобы гости поскорее разошлись.
7. Когда я пытаюсь шутить, но никто не смеется.
8. Когда меня дразнили в пятом классе.
Выберите один из пунктов и представьте эту ситуацию. Подумайте, с кем вы могли бы поделиться своей болью.
По возможности выберите одну из рекомендаций, приведенных в пошаговом плане, и выполните соответствующее задание (написать письмо умершему или малозначимому для вас человеку; написать письмо важному человеку, но не отправлять его; в общих чертах рассказать о проблеме любимому, сделав вид, будто все случилось очень давно).
Глава 7. Резюме
Не отстраняйтесь от стыда
Испытав стыд, мы больше всего хотим забыть этот эпизод, вытеснив его на периферию памяти. Однако, чтобы приобрести внутреннюю гармонию, необходимо сделать все с точностью до наоборот. Новое восприятие способно скорректировать ситуацию и оздоровить психику. Чем уверенней вы противостоите стыду, тем выше ваша самооценка и крепче защита от этого неприятного чувства при других обстоятельствах.
Прорабатывая ситуации, которые вызывают стыд, вы обретаете все больше внутренней свободы. Уменьшается страх, и в будущем вам уже не захочется покидать общество в пользу гордого одиночества.