Что делать, когда мотивация увядает?
Есть три простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы создать более сильные ритуалы и сделать мотивацию привычкой.
Шаг 1: Хороший ритуал прост и понятен, выполнять его очень легко.
Вам не нужно себя мотивировать, чтобы начать предпрограмму. Например, ваша рутина похода в тренажерный зал может начинаться со стакана воды. Затем вы берете из холодильника минералку и бросаете ее в рюкзак со своими вещами. Но первый шаг — выпить стакан воды — легче некуда.
Начало — самая важная часть любой задачи. Если вы не можете получить мотивацию в начале, то обнаружите, что мотивация часто возникает после начала. Поэтому так важно начать.
Шаг 2: Рутина должна заставлять вас двигаться к конечной цели.
Отсутствие психологической мотивации часто связано с отсутствием физического движения. Представьте себе ваше физическое состояние, когда вы чувствуете себя подавленным, скучающим или немотивированным. Вы не очень много двигаетесь.
Обратное тоже справедливо. Если вы физически двигаетесь и упражняетесь, тогда гораздо более вероятно, что и психологически будете чувствовать себя увлеченно и энергично. Например, почти невозможно не чувствовать себя живым, бодрствующим и возбужденным, когда танцуете.
Поэтому с каждым новым шагом вашей рутины вы должны вести себя более интенсивно с физической точки зрения.
Шаг 3: Вы должны следовать одному и тому же шаблону каждый раз.
Основная цель вашей рутины — создать серию событий, которые вы всегда выполняете для решения конкретной задачи. Рутина подсказывает вашему разуму: «Это то, что происходит до того, как я сделаю ___». И когда вы несколько месяцев будете практиковать рутину, мозг в ее процессе будет готовиться к работе. Теперь вам не нужно искать мотивацию, она придет сама.