Упражнения значат очень многое в жизни театра: для
многих актеров тренинг стал дорогой в творчестве.
П.Брук
«Как «чужого» я должен учиться себя наблюдать и рассматривать тело свое, как чужое свой инструмент. Пока я не знаю тело свое как чужое, оно управляет мной на сцене, а не я им. Так же и с голосом, то же со словом».
«Тело актера и его душа большие друзья. Только тогда тело делается достойным, глубоким и богатым выразителем души, когда оно покорно отдается в ее руки и добровольно подчиняется ей».
«Внимание и интерес нераздельны… Объект может стать и непременно станет интересным для меня, если я произвольно сосредоточу на нем свое внимание. Итак, то, чего достигает художник, умеющий владеть вниманием, произвольно (в любую минуту выделить объект из всего, что ему чуждо и возбудить в себе интерес к нему) суть важнейшие условия творчества, так как внимание есть необходимый элемент самого творчества».
М. Чехов
Разминка
Чрезвычайно важно, чтобы тренинг начинался с упражнений на расслабление. Вам необходимо приобрести способность активно и сознательно расслаблять мышцы своего тела. Только освободившись от ненужных перенапряжений, можно спокойно выполнять творческую задачу.
1. Сбросьте излишнее напряжение: покачайтесь на ступнях ног, согните несколько раз колени в неглубоком приседании, встряхните кисти перед собой, затем опустите руки вниз и потрясите кистями чуть отводя руки в стороны.
2. Наклоните голову к груди и медленно совершите несколько круговых движений. Почувствуйте тяжесть головы.
3. Во время движения головы проконтролируйте свободу плечевых мышц и мускулатуры в области «дыхательного пояса», постарайтесь, чтобы ваше тело и, особенно, колени откликались на движение головы. Двигайтесь максимально плавно.
4. Разогреваем ладони. Сбрасываем с кистей и пальцев ненужное напряжение. При этом не стоим без движения, а меняем центр тяжести с ноги на ногу, балансируя.
Примечание «Стремление тела к бесконечному балансированию».
Придерживаясь этого принципа в тренинге в дальнейшем, вы почувствуете себя действующим в окружающем пространстве, звучание привыкнет к разрастанию объемов резонанса, дикция укрупнится, а дыхание активизируется.
5. Разогреваем ладони «теплым выдохом». Умойтесь этим теплым дыханием. Сначала – лицо, потом – лицо, шею, плечи и, наконец, – лицо, шею, плечи, тело. Возвращайте ладони ко рту, стараясь сохранить теплый выдох от начала до конца.
Использование принципа «теплого выдоха» позволяет наиболее удобно организовать реберно-брюшное дыхание: позволяет исключить из процесса выдыхания излишнее напряжение в мышцах дыхательных путей, настраивает мягкое и объемное звучание голоса, а это является исходным условием для дальнейшего укрепления силы голоса, его мощи, динамической и звуковысотной подвижности. Использование принципа «теплого выдоха» позволяет опосредованно влиять на механизмы фонационного дыхания и голосоведения.
6. Разогреваем колени, ноги, ягодицы, бедра. Балансируем на одной ноге в процессе разогрева. Другой ногой делаем махи вперед и назад. Главное не потерять равновесие. Тело как будто плавает в пространстве.
7. Теплыми ладонями попытайтесь разогреть соседа, особое внимание уделяя спине. Поменяйтесь. Таким образом не только происходит теплообмен, но и обмен энергией, осторожное физическое воздействие на партнера.
8. Стоя на месте, потянитесь корпусом и кистями вверх. Сбросьте напряжение сначала в кистях, затем в предплечье, далее опускаются руки, затем голова, последним ломается в пояснице корпус.
9. Проверьте, свободна ли шея. Пусть партнер проверит, насколько свободны ваши руки, голова и корпус: пусть толкнет тихонько либо руку, либо голову, либо корпус. Откликнитесь на этот импульс, но не специально, а настолько, насколько почувствуете. Теперь аналогично проверьте партнера.
10. Наклонитесь вперед, положите руки на поясницу, вдохните и медленно поднимайтесь. Во время вдоха ваши локти раздвинулись. Последней поднимается голова, т.к. она самая тяжелая. Находясь в вертикальном положении, проверьте, не задираете ли вы плечи, голову и не зажата ли нижняя челюсть.
11. Наклонитесь вперед, «сломайтесь». Теперь, постукивая пятками, на звуке «хм» поднимайтесь так же, как в предыдущем упражнении. Помните, что последней поднимается голова. Можно положить руки сзади на поясницу и почувствовать вдох. Локти раздвинуты в стороны. Это упражнение необходимо проделать не менее шести раз.
12. Упражнение «Канат вертикальный». Это упражнение напоминает предыдущее, но отличается тем, что когда выпрямился ваш корпус и голова, не задирая голову, постарайтесь подтянуться на воображаемом канате, работая руками поочередно, сопровождая движения звуком «ХМ».
13. Упражнение «Перетягивание каната». Вы стоите лицом в круг, колени согнуты. Руками перетягивайте «воображаемый канат» то влево, то вправо, произнося звук «ХМ». Включайте в работу все свое тело, растягивая боковые мышцы и перенося центр тяжести то на одну ногу, то на другую
14. Вы стоите в круге. Потрясите плечами, пританцовывая, как в «Цыганочке».
Разделитесь на пары. На звуке «хм» потрясите плечами как в «Цыганочке» перед партнером, а он – перед вами. Это ваш первый творческий «конфликт», в ходе которого выясняется, кто лучше. Не останавливайтесь.
15. А теперь с чувством победителя подпрыгивайте, утверждаясь в своем первенстве с восклицанием: «Да! Да! Да!». Партнер также может прыгать. Ведь он тоже считает себя победителем. Обратите внимание, что прыжки должны быть мягкими, не задирайте голову, не зажимайте нижнюю челюсть (рот полуоткрыт).
16. Расслабьтесь. Для этого: сбросьте лишнее напряжение, «сломайтесь» в поясничном отделе. Проверьте, освободилась ли шея, голова, кисти.
17. Потянитесь вверх. Не напрягайтесь, когда в вас войдет дыхательная энергия, резко опустите голову, плечи и слегка согните спину, колени. Почувствуйте тяжесть в кистях, плечах, коленях, в подбородке.
18. Снова потянитесь вверх, почувствуйте вертикаль своего тела: напряжены ваши ноги, тело, шея. Все направлено по вертикали вверх. Наклонитесь опять, сбросьте напряжение.
19. Теперь включайте в потягивание руки. Сначала – по очереди. Они тянут ваше тело, и в этом потягивании вы пытаетесь удержать равновесие.
20. Включайте в потягивание теперь одновременно обе руки. При сбросе дыхательной энергии и резком опускании рук и тела к полу озвучивайте выдох звуками: «О-О-О-ОХ». Во время сбросов уходит напряжение с артикуляционных мышц: с мышц нижней челюсти, губ, корня языка.
Добивайтесь плавности вытягивания тела вверх, а также последовательности мышечных усилий: ступни – икры – бедра – спина – плечи –шейные позвонки – затылок – руки – кисти – пальцы.
21. Потянитесь вверх, прочувствуйте мышечное напряжение от ступней до кончиков пальцев, устремившихся вверх рук. На плавном и неспешном приседании проговорите «ОЙ-ОЙ-ОЙ». Кисти рук ведут ваше тело вниз: именно они задают телу направление, темпы и объемы движения. Старайтесь, чтобы звучание было объемным. Во время опускания звук вашего голоса опускается вместе с телом, дыхание теплеет, и звук не напрягается. Опускается все тело, как будто мы хотим окунуться в теплую волну.
Помните: «Жест – это маленькая прибрежная волна от большого идущего парохода – человеческого тела..», - писал Вс.Мейерхольд.
Опустившись к полу, выдержите паузу. Она необходима для сбросов мышечных напряжений (особенно в плечах, спине, шее).
Теперь кисти поднимают нас, наше тело, мы как будто бы выныриваем из воды со звуком «АЙ-АЙ-АЙ». Голос поднимается вместе с телом.
Проделайте это упражнение несколько раз без остановки: то опускаясь, то поднимаясь.
22. Соедините кисти в замок. Попытайтесь создать небольшую волну с помощью кистей. Следите за тем, чтобы локти не прижимались к ребрам.
Упражнения
Встаньте в круг. Круг дает возможность ощутить единый, непрерывный энергетический сгусток, почувствовать ансамбль.
Упражнение 1
Мягко ступая по кругу, необходимо стараться попасть в ритм впереди идущего партнера. Предельно сосредоточьте свое внимание: ваше тело, ваша жизнь сейчас зависит от партнера и его ритма. Весь круг должен дышать как один человек. Здесь воспитывается не только чувство партнера, но и чувство ансамбля.
Упражнение 2. Бег по кругу
· Набегу проверяйте, не зажата ли шея, рот полуоткрыт, руки не напряжены.
Во время бега должна произноситься внутренняя или звучащая речь – необходимая составляющая для актера на сцене. Следите за партнером, за тем, что происходит с ним и с другими студентами, работающими в круге. Обратите внимание, как работают их мышцы, свободны они или зажаты в беге.
Поделитесь этой информацией. Возможно то, что скажут о вас партнеры, будет полезным в познании собственного тела.
Примечание
Говорение «вообще», беспорядочное «разбрызгивание» звука неприемлемо. Разумнее приучиться озвучивать свое тело, для того чтобы в дальнейшем охватывать звучанием партнеров. У звучания есть смысл, а у летящего звука голоса есть направление.
· Попытайтесь догнать партнера как в игре в «пятнашки». Можно выбегать из круга. В процессе возникают звуки, междометия. Произносите их: «ой» или «давай - давай».
· Постарайтесь опять поймать ритм партнера в движении круга, проверяйте шею и плечевой пояс.
· Перепрыгивайте через «лужу», стараясь не забрызгаться. Лужи у вас на пути встречаются самые разные, большие и маленькие. Следовательно, и усилия для их преодоления будут разные. Перепрыгивайте их на междометиях: «УХ ТЫ!».
Примечание
Если вы погружены в предлагаемые обстоятельства, не выполняете их формально. Тогда и звук будет иметь разные оттенки. Не контролируйте звук! Вовлекайте воображение художника.
· Представьте, что ваш вес увеличивается и вы сами увеличиваетесь в объеме. Почувствуйте, как тяжелеют ноги, колени, кисти, подбородок. Продолжайте двигаться в этом новом ощущении. Можно добавлять междометия: «ой-ё-ой». Вам тяжело проделывать этот путь, поэтому звук помогает пожаловаться.
Упражнение 3. «Медвежата»
Разбейтесь на пары. Вы наверняка ходили в цирк или видели по телевизору, как резвятся медвежата. Вспомните, какие они мягкие, как они скручиваются и переворачиваются, как будто у них нет хребта.
Вы, как медвежата, поиграйте друг с другом, толкая, переворачиваясь, скручивая партнера. Ведомый со звуком «ОЙ-Ё-ОЙ» выполняет волю ведущего. А ведущий, тоже тяжелый и объемный, задает звуком и движением команды: «Давай-давай! Двигайся! Переворачивайся! Пошевеливайся!»
Поменяйтесь местами.
Расскажите друг другу о собственных ощущениях, только не стойте спокойно, а переносите центр тяжести с одной ноги на другую, не глядя в глаза партнеру (глаза можно закрыть). Слушайте и говорите.
В этом упражнении можно проверить, насколько вы доверяете себя и свое тело партнеру и насколько партнер доверяет вам.
Примечание «Самозарождение поступка»
Зарождение поступка начинается с восприятия. Оно вызывает внутри вас некие ощущения, которые перетекают в поступок. Ваши поступки – результат действия, внимания и воображения: внимания к самочувствию партнера, его телесному поведению, интересу к вам и воображения, пульсирующего на глубине догадок о мотивах поведения партнера.
Упражнение 4. «Пушинка»
Опять бег по кругу. Почувствуйте, как тело становится легким. Вам хочется оторваться от земли, лететь, парить. Не забывайте о голове и шее, не напрягайте их.
Работа в паре: партнер подгоняет «пушинку», направляя свой выдох в центр спины, а «пушинка» от этого импульса «летит». Поменяйтесь.
Расскажите друг другу, что происходило с вами, с закрытыми глазами, балансируя и не стоя на месте.
Примечание
На начальном этапе с закрытыми глазами легче высказываться. Студенты не стесняются и не придумывают лишнего, а главное восстанавливают в памяти и снова переживают свои ощущения.
Упражнение 5. «Трава»
Представьте, что вы идете по скошенной траве. Она мягкая и приятно пахнет. Ступая на нее, вы мягко произносите слово «МНУ». Это образ, и поэтому каждый студент будет делать это по-своему. Главное – постарайтесь ничего не изображать, не кричать, а разговаривать.
Теперь лягте на эту траву. Закройте глаза. Вдыхая лето, солнце и тепло, произнесите «Оj-Оj». Звук теплый, мягкий. Не произносите его, не погрузившись в атмосферу лета.
Перекатывайтесь то в одну, то в другую сторону с этим звуком и опять ложитесь на спину.
Вы лежите на спине с закрытыми глазами. Представьте, что вы росток, который хочет пробиться сквозь твердую землю. Рот полуоткрыт, повибрируйте внутри глотки связками, чтобы возникла имитация скрипа «деревьев», попытайтесь этим скрипом пробиться сквозь землю.
Упражнение 6
Встаньте в круг. «Сломайтесь» в поясничном отделе. Попробуйте поднять свой корпус импульсом в движении локтя (он направлен вверх). Локти работают поочередно, они подбрасывают все наше тело.
Упражнение 7. «Марионетка»
Представьте, что к вашим ступням, коленям, плечам, рукам, лопаткам, позвоночнику, пальцам и пяткам прикреплены множество ниточек. Вы как будто висите на них, ноги едва касаются пола. Вашим телом управляет искусный кукловод. Он дергает за ниточки, и вверх подлетают отдельные части вашего тела (нога, плечо, рука) или все тело целиком. Периодически нити ослабевают, и вы снова повисаете. Ниточки могут заставить вас опуститься ниже и даже совсем упасть.
Примечание