Глава 2. Всё о страхе публичных выступлений
2.1 Причины страха
Страх при публичных выступлениях – это защитная реакция организма, которая помогает нам избежать фатальных ошибок и угроз для жизни. Умеренный страх, а точнее лёгкое волнение – это полезная и нужная эмоция в момент нашего выступления. Он помогает нам лучше концентрироваться и не потерять ход мысли. Но чрезмерный страх до дрожи в коленях – это главный противник любого оратора.
Выделяют несколько групп причин возникновения страха публичных выступлений. Одна группа причин связана с социальными предпосылками, вторая – с индивидуальными.
Социальные предпосылки — это те особенности нашей психофизиологии, которые присущи обществу, сложились в процессе эволюции и закрепились в течение многих тысяч лет. С древних времен люди живут в общине, в социуме. Именно община помогала человеку выжить, находить питание, заботилась, когда человек заболевал или становился недееспособным по другим причинам. Община была самой эффективной формой выживания, и одним из самых страшных наказаний было изгнание из нее, потому что в одиночку выжить было намного сложнее. Физическое изгнание – это радикальная мера, но точно также чревата сложностями и страхами была социальная изоляция, неодобрение со стороны членов общества, их неприязнь или неприятие.
Эти явления и восприятие неодобрения людей из одной общины как чего-то плохого и угрожающего закрепились как шаблон поведения. Прошло много времени, что-то в устройстве нашего социума поменялось, что-то осталось прежним, но шаблоны продолжают работать, причем у многих достаточно сильно, т.к. в свое время они были связаны с важнейшими с точки зрения выживания аспектами. Многие люди спокойно общаются с другими один на один или в компании, могут рассказывать истории, объяснять что-либо без всяких страхов и волнений. Однако, как только количество людей, для которых мы выступаем, станет больше, пригласят малознакомых или незнакомых людей, представят все как серьезное выступление, и большинство тут же начнут испытывать страх.
Если мы допускаем ошибки, общаясь с друзьями, мы уверены в том, что ничего страшного не произойдет. Если ошибки происходят при чужих людях, мы боимся порицания, осуждения и насмешек, которые (помня древние времена) дают нам сигнал о потенциальной изоляции и том, что общество может нас не принять.
Индивидуальные предпосылки появления страха публичных выступлений могут очень разниться, но суть большинства из них сводится к двум моментам:
– у нас был личный негативный опыт;
– нас когда-то напугали «страшными» рассказами.
Личный негативный опыт. Особенно сильно такая причина работает в тех случаях, когда этот опыт повторялся многократно и происходил в детстве. Представьте себе ребенка лет трех-четырех, которого при большом скоплении чужих для него людей ставят на табуретку и заставляют рассказывать стишок. Ребенок волнуется, путает слова, да и разговаривает еще с ошибками. Взрослые смеются, бурно реагируют – с самыми позитивными намерениями или просто от веселья, но ребенку может показаться, что смеются над ним, над тем, как он выступает. Несколько таких выступлений в дошкольном возрасте, несколько в школе, и вот у человека формируется стойкая связь выступлений с чем-то опасным, неприятным и несущим дискомфорт.
Навязанные страхи. Запугивание родителями, учителями, одноклассниками, которые говорят, что «это сложно, ты не справишься, тебя засмеют...», а после выступления: «Вот видишь, ничего не получилось, все было плохо, не надо было и браться...» Опять же, несколько таких эпизодов (особенно в детстве) – и у человека формируется страх выступлений.
2.2 Основа страха
Разберем основу страха как состояния. Основой для любого страха является ощущение угрозы какому-то значимому критерию (ценности, потребности), на которую, как человеку кажется, он не может повлиять. Ключевой аспект – элемент подконтрольности. Когда вы точно знаете, что контролируете ситуацию и можете влиять на нее, страха не будет. Мы каждый день совершаем множество привычных и подконтрольных нам действий: ходим по улицам, ездим в транспорте, едим, пьем и т.д. Кроме клинических случаев, у нас нет ни страха, ни волнения при выполнении этих действий, потому что мы знаем, что нам подконтрольно то, как мы это делаем, и сможем справиться в случае непредвиденной ситуации. Страх полетов так распространен именно из-за того, что люди находятся в воздухе, и ни самолет, ни полет им неподконтрольны; в случае чего-то неожиданного большая часть людей не знает, что делать, и не сможет справиться с обстоятельствами. В таких ситуациях страх закономерен.
2.3 В чём этот страх выражается
Выброс в кровь адреналина сопровождается целым букетом физиологических реакций. Сила проявления симптомов зависит от уровня стресса:
• высокий пульс и давление;
• сильный жар или озноб;
• повышенная потливость;
• тремор;
• «ватные» ноги и руки;
• удушье;
• тошнота, расстройство желудка;
• проблемы с голосом вплоть до полного исчезновения;
• спазмы мышц, неестественная жестикуляция, мимика;
• «горящее» или бледное лицо;
• приступы смеха;
• обмороки.