«Как преодолеть страх перед публичным выступлением»
Методическое пособие
«Как преодолеть страх перед публичным выступлением»
Автор: Арутюнян Алёна
Содержание
Глава 1. Понятие страха и причины возникновения………………..……3
1.1 Что такое страх?..............................................................................................3
1.2 Причины появления страха…………………………………………………3
1.3 Значение страхов……………………………………………………………4
1.4 Влияние страха на человека………………………………………………..4
1.5 Эмоциональная реакция на страх………………………………………….5
1.6 Классификация страхов…………………………………………………….5
Глава 2. Все о страхе публичных выступлений……………………………7
2.1 Причины страха……………………………………………………………..7
2.2 Основа страха………………………………………………………………..8
2.3 в чём этот страх выражается………………………………………………..8
Глава 3. Способы борьбы со страхом публичных выступлений………10
Глава 1. Понятие страха и причины возникновения
1.1 Что такое страх?
Страх — это эмоция, которая возникает в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию человека. Она направлена на источник опасности, который может быть как действительным, так и воображаемым. Страх ощущается как тревога, беспокойство и душевное смятение.
При этом однозначной трактовки, объясняющей, что такое страх, у ученых нет. Американский психолог Уильям Джеймс называл страх базовым инстинктом и одной из семи самых сильных эмоций. Зигмунд Фрейд считал страх аффективным состоянием ожидания какой-либо угрозы. Страх перед чем-то конкретным он называл боязнью, а патологический страх — фобией.
Страх характерен не только для людей, но и для животных. Так, многие виды млекопитающих боятся грозы и грома, новых незнакомых предметов. Чарльз Дарвин в книге «Эмоции людей и животных» отмечал, что эмоция страха проявляется схоже у всех близкородственных видов. Однако, в отличие от приматов, люди боятся не только реальных, но и воображаемых угроз.
Известный физиолог И. П. Павлов считал, что страх основан на инстинкте самосохранения, имеет защитный характер и сопровождается определёнными изменениями высшей нервной деятельности, отражается на частоте пульса и дыхании.
1.2 Причины появления страха.
Причиной страха обычно является присутствие чего-то угрожающего, либо отсутствие чего-то, что обеспечивает безопасность. Возбудителем страха может быть какой-то конкретный человек или объект. Иногда страх не связан ни с чем конкретным и является плодом воображения. Это беспредметный страх.
Страх – это, прежде всего, неизвестность. Когда человек должен сделать что-то не очень хорошо ему знакомое, он начинает бояться неудачи. Страх может проявляться как состояние боязливости, испуга и доходить до панического ужаса. Очень часто страх, возникающий в ситуациях неожиданных и неизвестных, достигает такой силы, что человек погибает.
Причины, по которым мы испытываем страх, зависят от индивидуальных особенностей: пола, возраста, характера и темперамента, социальной среды. Ученые сходятся во мнении, что на появление определенного страха или фобий влияют генетика, окружающая среда, приобретенные привычки и опыт. Условно страхи можно разделить на несколько групп:
1. Врожденные — это страхи, которые позволяют человеку заранее знать о надвигающейся опасности. Мы рождаемся с двумя врожденными страхами: боязнью падения и боязнью громких звуков
2. Приобретенные — такие страхи обычно развиваются в детстве и могут быть результатом раннего травматического опыта с объектом, событием или ситуацией, вызывающей страх
3. Воображаемые — страхи, связанные с тем, с чем человек никогда не сталкивался. Причины таких страхов — рассказы людей, сообщения СМИ, влияние со стороны.
1.3 Значение страхов
Страх, как и другие неприятные переживания (гнев, страдания), не является однозначно вредным для человека. Для каждого человека необходимы переживания различной интенсивности.
Страх регулирует поведение человека, уводит его от опасностей. В этом проявляется «охранительная» функция страха. Он защищает человека от излишнего риска, например, при переходе улицы. Страх обеспечивает самосохранение.
Кроме того, наша психика нуждается в неприятных, «острых» эмоциях. У человека существует потребность «страха». При этом высвобождается психическая энергия, направленная на разрушение и агрессию.
1.4 Влияние страха на человека
Положительное:
Во многих ситуациях страх является нормальным и здоровым. Страх — это защитная реакция, ведь именно осторожность лежит в основе выживания. Он предупреждает о приближающейся угрозе и помогает удержать нас от попадания в опасные ситуации. Человек, который не умеет плавать, не пойдет глубоко в воду из-за страха утонуть.
Страх также помогает нам реагировать на опасность, не задумываясь об этом, помогает сосредоточить внимание и мобилизовать силы. Например, если навстречу нам едет машина, страх может заставить нас отпрыгнуть с дороги и таким образом спасти себе жизнь.
Отрицательное:
Когда он оказывается надуманным и имеет мало общего с реальностью, когда угроза оказывается воображаемой и для нее просто нет оснований, страх оказывает разрушающее воздействие на человека. Физическая и эмоциональная реакция на страх может быть настолько резкой, что может негативно влиять на жизнь людей.
Он ограничивает свободу человека, делает его пассивным, искажает и даже сужает его восприятие происходящего. И если такой страх возникает снова и снова, жить полноценной жизнью становится невозможно. Необоснованный страх может наносить абсолютный вред, становясь серьезной психологической помехой в жизни. С подобными страхами нужно учиться бороться.
1.5 Эмоциональная реакция на страх.
Эмоциональная реакция на страх индивидуальна для каждого человека. При страхе люди могут испытывать такие эмоции, как:
1 гнев;
2. беспокойство;
3. злость.
Ученые также доказали, что существуют различия в том, как люди выражают страх в разных культурах, ситуациях и даже в рамках одной ситуации.
1. 6 Классификация страхов
В психологии п педагогике существуют разные классификации страхов.
B психологическом словаре под общей редакцией Ю.Л. Неймера выделяется 3 основных вида страхов: реальный, невротический и страх свободный. Так, по его мнению, реальный страх рациональное выражение инстинкта самосохранения как нормальная реакция на восприятие внешней опасности.
Страх невротический — это то, что мы привыкли называть фобией; он возникает при столкновении с ситуациями и объектами, которые на самом деле не являются опасными. Это разнообразные формы «бесцельного страха» невротиков.
Страх свободный — общая неопределённая боязливость, готовая на время привязаться к любой появившейся возможности и выражающаяся в состоянии «боязливого ожидания», страх беспредметный, не связанный с каким-либо объектом, вызывающим этот страх.
Профессор Ю.В. Щербатых предложил свою классификацию страхов. Он разделяет все страхи на три видовые группы: биологические (природные), социальные и внутренние (экзистенциальные). Первые базируются на действии инстинкта самосохранения. Это страх потерять родных, пострадать от катастрофы, нападения животных, преступников; боязнь крови, боли, уколов, больниц; привидений, потусторонних сил; огня, глубокой воды, высоты, неожиданных звуков и т.д.
Социальные страхи вызваны взаимодействием с окружающими людьми. Это страх опоздания, позора, осуждения, одиночества. Страх быть высмеянным и отверженным.
К третьей группе страхов, относиться страхи, которые породило наше сознание человека. Страх перед пространством (сюда же относиться и страх перед порядком и хаосом жизни), временем, непознаваемостью жизни, собой. Исходя из этого принципа, страх пожара относится к первой категории, страх смерти – к третьей, страх же публичных выступлений относиться к группе социальных страхов. Ведь выступая на публике, человек боится осуждения со стороны других людей, позора, а это характерные черты социальных страхов.