Совет: Удлините время разминки, включите растяжку и немного спортивного массажа, и всегда пролазьте несколько маршрутов, постепенно повышая сложность, перед тем, как пробовать проект.
25. Если вам намного сложней лезть, когда на вас смотрят, помните что вы полностью ответственны за давление необходимости показать результат. А значит, вы свободно можете от него отказаться.
Совет: Учитесь лазить для себя - ради вызова, приключений и веселья, которое вам доставляет этот процесс (все это первоначальные причины, почему вы начали лазить). Забудьте обо всем остальном мире, полностью отдавайтесь процессу лазания, и отпустите результат на самотек. Пусть он сам позаботится о себе. (см. главу 3)
26. Если у вас неожиданно соскакивают ноги, знайте, что это распространенная проблема, даже среди некоторых самых опытных скалолазов.
Совет: Перенесите фокус внимания на ноги на несколько недель. Оцените, насколько удачно вы располагаете ноги на самой удобной части зацепки или, может, просто тыкаете их в наиболее выступающие части зацепок. Также контролируйте, насколько вы сохраняете положение ноги статичным или ваш носок движется по зацепке. Такие вещи нужно практиковать тогда, когда вы лезете не на результат. (см. главу 4)
27. У вас часто болят локти? Для скалолазов характерны два вида тендинозов. Если вы лазите уже несколько лет, есть большие шансы, что у вас хотя бы один из них.
Совет: Предотвратить такие проблемы помогут упражнения для запястий и регулярная растяжка предплечий. Делайте по три подхода упражнений для запястий с небольшими гантелями три раза в неделю весь год. Каждый день делайте растяжку предплечий с обоих сторон.
28. Если вы испытываете трудности с тем, чтобы лезть на пределе с нижней страховкой на безопасных маршрутах, скорей всего, это ментальная, а не физическая проблема. Помните, что моральная сила духа так же важна, как и мышечная.
Совет: На безопасных маршрутах постоянно заставляйте себя выходить за пределы зоны психологического комфорта. В начале это будет чувствоваться как горькая пилюля, но со временем, вы сможете почувствовать изменение ваших психологических границ.
29. Если вам сложно найти места для отдыха посреди маршрута, вы упускаете один из ключевых элементов для пролаза маршрутов вашей предельной сложности.
Совет: Проводите креативные тренировки (когда вы лезете не на результат) в поиске необычных положений для отдыха, повторяйте места отдыха других скалолазов, а также лазьте на разных типах скал. Со временем вы сможете развить таким образом навык инстинктивного отдыха “О, боже! Какой карман!”
30. Если ваша первая попытка за день обычно лучше чем вторая или третья попытка на маршруте, вам не хватает мышечной выносливости и стойкости.
Совет: Прекрасный способ улучшить выносливость - это лазить круги на тренировочных маршрутах или боулдерингах. Используйте стратегию интервальных тренировок, описанную в главе 7.