Совет: Пробуйте сопротивляться желанию схватить оттяжку и помните, что есть очень хорошие зацепки всего лишь в нескольких движениях над вами (скорей всего они там!).
17. Если большая часть вашего веса приходится на руки, вероятно, вы не переносите вес тела на ноги.
Совет: Больше времени тренируйте правильное расположение и технику лазания. Держите таз и бедра как можно ближе к стене (кроме лежачек) и экспериментируйте с движениями, когда вы поворачиваетесь одним или другим боком к стене. Некоторые упражнения на растяжку могут также быть полезными. (см. главу 4)
18. Сильная крепатура после всего одного дня лазания, означает, что объем и интенсивность тренировок не отвечают вашим целям на скалах.
Совет: Активней займитесь вашими тренировками и старайтесь провести два интенсивных тренировочных дня в течение рабочей недели.
19. Вам сложно представить, как вы удачно пролазите маршрут? Все сильные скалолазы упоминают о важности визуализации.
Совет: Приобретите привычку представлять успешный пролаз как минимум дважды перед тем, как у вас получится это сделать. (см. главу 3)
20. Если вы думаете, что не можете достать ключевые зацепки на сложных маршрутах, вам следует помнить, что это самая старая отмазка в скалолазании. Забавно, что некоторые из самых низких скалолазов никогда не используют ее! Причина в том, что почти всегда есть техническое решение или прихватки, которые помогут разгадать практически любой ключ.
Совет: Попробуйте 5, 10 или даже 20 разных раскладов и вы почти всегда сможете найти рабочий!
21. Если вы теряете ноги на сильных нависаниях и потолках, есть вероятность, что причина в плохом расположении тела и работе ногами. Но гораздо чаще - это результат слабых мышц корпуса (торса).
Совет: Выполняйте упражнения для корпуса, описанные в 6 главе, по крайней мере, два раза в неделю. Также больше времени лазьте на сильных нависаниях и по потолку, работая над постановкой ног и расположением.
22. Если вас отвлекает то, что происходит внизу на земле, помните, что во время лазания, фокус вашего внимания должен быть зафиксирован на следующем движении, а не направлен вниз. Если меньше 95% вашего внимания посвящено лазанию, у вас не много шансов на успех.
Совет: Очистите свой разум от того, что происходит на земле. Если вам нужно подтверждение того, что страховщик внимателен, просто крикните “Смотри на меня!”, а потом снова сфокусируйтесь на предстоящем движении. (см. главу 3)
23. Нет ничего необычного в том, что новичкам трудно прочитать расклад. Это приходит с опытом - каждый раз, когда вы лезете, вы добавляете монеты в копилку опыта!
Совет: Лазьте 4 дня в неделю, чтобы увеличить размер вашего депозита. Всегда пытайтесь разгадать расклад до того, как полезете, и меньше пользуйтесь чужими раскладами (настоящая угроза обучению), кроме случаев, когда лезете на результат.
24. У вас быстро забиваются руки на первом же маршруте за день? Такое случается, когда вы заставляете слишком быстро работать свои мышцы в жестком режиме.