Совет: В этом случае, меньше значит больше. Перейдите на режим 2/1 и ваши тренировки станут разумней, и лазить вы станете лучше.
10. Трясущиеся ноги обычны для напряженных и волнующихся скалолазов.
Совет: Удлините разминку и начните делать упражнения на расслабление. (см. глав 3)
11. Если вы забиваетесь на нависающих стенах, вы должны помнить, что этот процесс стартует, как только вы начинаете лезть. Возможно, вы не слишком слабы для этого маршрута, просто слишком медленны!
Совет: Практикуйтесь лезть быстрее на знакомых маршрутах. Тренируйте более креативный подход к поиску мест для отдыха, которые смогут приостановиться на пару секунд этот процесс. (см. главы 3 и 4)
12. Ваше дыхание сбивается во время лазания? Ускоренное дыхание во время лазания происходит от напряжения, задерживания дыхания во время движения или плохой аэробной формы.
Совет: Концентрируйтесь на поддержании расслабленного нормального дыхания во время лазания. Также рассмотрите вариант добавления аэробных тренировок (предпочтительно, бега) 3-4 раза в неделю, но не больше четырех 20-минутных пробежек в неделю. (см. главу 6)
13. Если вы думаете о том, что не пролезете маршрут еще до того, как начнете лезть, вам нужно понять, что вера вдыхает жизнь в реальность. Если мысли о падении наводняют ваш ум, скорей всего, так и произойдет.
Совет: Перед тем, как начать лезть, всегда представляйте свой успешный пролаз от начала и до топа. (см. главу 3)
14. Вы не замечаете всех зацепок на маршруте? Туннельное зрение - распространенная причина срывов, особенно, во время он-сайтных попыток.
Совет: Просмотрите маршрут с нескольких положений перед тем, как начать лезть. Во время пролаза помните, что есть незаметные зацепки. Для того, чтобы найти ключевые зацепки, всегда нужны дополнительные усилия. Если маршрут кажется действительно тяжелым для своей категории, есть большие шансы, что вы пропустили хорошие зацепки для рук или под ноги. (см. главу 3 и 4)
15. Если вам тяжело повиснуть на небольших зацепках или дырках, вероятно у вас слабый открытый хват. Лучшие скалолазы отдают ему предпочтение, в то время как новички избегают его.
Совет: Во время тренировок следите за тем, чтобы брать зацепки открытым хватом, по крайней мере, половину времени. Более опытные скалолазы могут значительно увеличить силу открытого хвата при помощи специальных тренировок (HIT). (см. главу 7)
16. Достаточно распространенная ситуация - схватиться за оттяжку, вместо того, чтобы рискнуть сорваться во время выполнения сложного движения. Если вы предварительно оценили возможный срыв как безопасный, всегда пробуйте сделать движение вместо того, чтобы хвататься за оттяжки или повиснуть на веревке. Плохие привычки легко прививаются и от них потом очень тяжело избавиться. К тому же, вы никогда не узнаете, где ваш действительный предел, если будете всегда сдаваться так рано.