Тренировка общей выносливости
Тренировка общей выносливости и силовая тренировка находятся на противоположных концах спектра тренировочных упражнений. Таким образом, вы не можете оптимально тренироваться одновременно для максимальной силы и выносливости, так же как и не можете обладать одновременно превосходной силой и выносливостью. Так как ещё никто не выигрывал Олимпийское золото в 100-метровке и марафоне одновременно, маловероятно, что мы увидим скалолаза, который будет лазить боулдеры 8с и подниматься на Эверест без кислорода. Слишком разные ментальные и физические требования.
В первой главе объяснялся принцип SAID, который гласит, что время тренировок следует инвестировать наиболее специфичным способом в соответствии с вашими целями в скалолазании. Если ваши цели - это боулдеринг, спортивные маршруты или прохождение мультипитчей свободным лазанием - тренировка максимальной силы и силовой выносливости должны стать центром вашей тренировочной программы. Наоборот, любители бигволлов и альпинизма получат больше всего пользы от тренировки общей выносливости, дополненной некоторыми тренировками анаэробной выносливости.
Хорошо известно, что лучший способ тренировки общей выносливости - это длинные, медленные упражнения большой длительности. Применение этого метода к лазательным тренировкам требует большого объема упражнений с низкой и средней интенсивности, которые длятся несколько часов или больше. Лазание целый день время от времени - лучший способ тренировки общей выносливости для скалолазов - тренировка не сможет быть более специфичной! Все же, для обычных воинов выходных провести 10-20 дней в месяц целого лазания будет невозможным. Выполнение регулярных анаэробных тренировок будет лучшим альтернативным способом тренировок, благодаря активной адаптации кардиоваскулярной системы, такой как увеличение выброса крови, объем легких и плотность капилляров, что приведет к увеличению общей выносливости, а также способности действовать на высоте.
В итоге, большинство скалолазов не получат заметной пользы от большого объема тренировок на выносливость. Кроме слишком тяжелых скалолазов (которые хотят понизить процент содержания жира), любая анаэробная активность, помимо нескольких 20-минутных тренировок в неделю, не принесет вам пользы. Как мы уже упоминали, тренировки силы и выносливости противоречат друг другу, так что чрезмерные аэробные тренировки должны считаться врагом всех тех, кто стремиться к максимальной силе.
Советы по тренировке общей выносливости
|