Боулдеринг при тренировке мощности
Есть вероятность, что на некоторых нависающих тяжелых боулдерингах будут выполнены вышеупомянутые критерии тренировки мощности. Допустим, вы используете ноги, так что на руки приходится нагрузка меньше вашего веса; и, несомненно, вы двигаетесь быстро - возможно прыгаете - при выполнении очень тяжелых движений, так что мышцы верхней части тела работают с относительно большой скоростью. Следовательно, лазание тяжелого боулдеринга на нависании - хороший способ тренировки мощности. Ограничения в тренировки связаны с тем фактом, что на обычном боулдеринге есть 1-2 быстрых мощных движения, а значит нам не хватает повторений движений для создания оптимальных тренировочных стимулов. При этом, снова же, тренировки в зале намного лучше, так как вы можете придумать боулдеринг по нависанию, на котором нужно сделать несколько относительно быстрых движений (идеально, 5-10 движений, которые нужно сделать за 10 сек или меньше). Если лазить по зацепкам среднего или большого размера, увеличение мощности будет в большей степени относится к более крупным мышцам верхней половины тела, при этом более опытные скалолазы могут делать мощные быстрые движения по небольшим зацепкам и смогут так тренировать как мышцы предплечий, так и более крупные мышцы.
Спринты для мышц-сгибателей
Еще одна хорошая стратегия тренировки мощности крупных мышц - это подтягивания, лестница Бачара или другие похожие тренировки с темпом выполнения выше обычного. При выполнении спринта в подтягиваниях, ваша цель - заставить работать мышцы-сгибатели как можно быстрей на протяжении 5-10 сек. При выполнении “мощных подтягиваний”, например, важно не опускаться на прямые руки для максимальной скорости. Конечно, сделать подход таких подтягиваний будет сложно, если вам не хватает силы для обычных подтягиваний. В таком случае вам нужно попробовать имитировать гипогравитацию (уменьшение силы тяжести), чтобы выполнить необходимое количество подтягиваний с нагрузкой меньше веса вашего тела. Для этого вы можете использовать петлю или эластичную ленту под ногу или выполнять это упражнение на специальном тренажере. Независимо от того, как вы выполняете это упражнение, сделайте 2-3 подхода с 3-5 минутным отдыхом между ними ближе к концу вашей тренировки, когда мышцы будут уже хорошо разогретыми.